Stanovte si své novoroční fitness cíle již nyní!

Uplynulý rok byl pro mnohé z nás náročný – dokonce i život měnící. Zde je návod, jak vstoupit do příštích 12 měsíců způsobem, který obohatí vaše fyzické i duševní zdraví, říká Claire Chamberlain.

Mnoho lidí vstoupí do roku 2020 se sadou cílů v oblasti zdraví a kondice a také s pocitem optimismu. Koneckonců to nebyl jen nový rok, ale nové desetiletí: šance začít znovu a začlenit některé pozitivní změny do našeho životního stylu.

To, co následovalo, mnohé z nás vykolejilo, protože jsme byli nuceni rychle se vyrovnat s novým způsobem života, procházet pandemií, uzamčením a neustále se měnícími omezeními, která podle všeho budou trvat ještě mnoho měsíců.

Co to tedy znamená pro rok 2021? Jak mohlo posledních 12 měsíců změnit váš pohled, cíle a očekávání od vás samých? A jak můžete vymyslet nový soubor cílů v oblasti zdraví a fitness, které odrážejí vše, čím jste prošli, a zároveň vám pomohou posunout se vpřed s pocitem naděje, radosti a soucitu se sebou samým?

Návrat na správnou cestu

Pokud události roku 2020 poněkud vykolejily vaše plány na zdraví a kondici, nebojte se – určitě v tom nejste sami! Vzhledem k tomu, že tělocvičny jsou dočasně zavřené a závody zrušeny – stejně jako narůstající starosti, včetně práce, financí a zdraví pro mnohé – není divu, že fitness plány byly odloženy stranou. Klíčem je nyní zacházet se soucitem a začít znovu tam, kde je vaše kondice právě teď, ne tam, kde si myslíte, že by „měla“ být, nebo kde byla v březnu.

Pomalé uvolňování se zpět do kondice je klíčové. To, že jste mohli na začátku roku 2020 snadno spustit 10K, neznamená, že to budete moci nyní. Začněte s realistickými cíli, nesrovnávejte se se svým starým já a zůstaňte konzistentní.

Naplánujte si to

Pokud vaše cíle pro rok 2021 zahrnují znovunabytí nebo zlepšení vaší kondice, jedním z nejlepších způsobů, jak se jich držet, je naplánovat si fitness lekce do diáře, i když už nebudete navštěvovat skutečné lekce nebo tréninky.

Hledání nové motivace

Ale co když jste ten typ člověka, který vyžaduje pevný cíl, jako je událost v kalendáři, aby vás udržela motivovaná? Vzhledem k tomu, že mnoho závodů a charitativních sbírek je právě teď odloženo nebo zrušeno, jak můžete nejlépe sledovat cenu za fitness?

‚Pokračujte v dosahování těchto cílů!‘ vyzývá osobní trenér Aimee Victoria Long . „Namísto toho se koná tolik úžasných virtuálních akcí, včetně virtuálních triatlonů, maratonu a cyklistických akcí. Technologie nám opravdu pomohla zůstat ve spojení a dokonce můžete závodit s ostatními v online akcích. Možná to není totéž, ale značky jako Watt bike, Peloton a Zwift skutečně mění způsob, jakým trénujeme na výzvy, takže pokud nemůžete jít trénovat ven, můžete vše přenést dovnitř – dokonce i samotnou akci!‘

Myslet mimo krabici

Mnoho z nás muselo v posledních měsících přehodnotit své fitness možnosti, a přestože se některé prostory tělocvičny znovu otevřely, mnoho lidí se zdráhalo vrátit. Ale místo toho, abyste se cítili zděšeni, otočte to na hlavu a přijměte možnost nových výzev a možností cvičení, zvláště když se přesuneme do nového roku.

Trailový běh, silová chůze, divoké plavání a venkovní cyklistika jsou skvělé možnosti, pokud máte rádi dobrodružství a pobyt venku. Navíc spojení, které si začnete budovat s přírodním světem kolem vás, je skvělé tonikum pro roztřepené nervy a úzkostnou, závodící mysl.

Nebo pokud máte rádi třídní atmosféru a podporu PT nebo instruktora, existuje spousta online možností.

Pečujte o svou duševní pohodu

Vaše zdraví samozřejmě není jen o vaší fyzické kondici a rok 2020 jistě mnoha lidem naservíroval hromadu úzkosti. Pokud se cítíte slabí, úzkostní, ve stresu nebo v depresi, vězte, že nejste jediní.

„To, co nyní začínáme vidět, je dlouhodobější dopad posledních šesti měsíců na duševní zdraví a pohodu,“ říká doktorka Zoe Williamsová, ambasadorka wellness Garmin . „Mnozí z nás se stále vzpamatovávají z náročného období v práci i doma. Z tohoto důvodu by bylo dobré stanovit si holističtější životní cíle, které nás nebudou vystavovat většímu tlaku, než je nutné.“

Následující úkony péče o sebe vytvářejí dokonalé holistické cíle, když vstupujeme do nového roku…

Poslouchejte své tělo

Dělat to, co naše těla ráda dělají, spíše než je vrhat do nové rutiny, se kterou je těžké držet krok, je jedním z nejlepších způsobů, jak obnovit tělo a mysl,“ říká doktor Williams. „Pomáhá nám to udržet si motivaci, abychom se i nadále tlačili kupředu, aniž bychom vytahovali koberec zpod nohou.“

Stanovte si malé, dosažitelné cíle

„Přijít s několika malými dosažitelnými cíli, k nimž je třeba pracovat, jako je 2K běh nebo 10 minut všímavosti denně, jsou ideální pro situace, kdy se věci necítí příliš stabilní,“ říká Dr Williams. ‚Když jsou těžké časy, cíle by měly být snadno dosažitelné, abyste na sebe nevytvářeli větší stres a měli každý den co slavit.‘

Pokračujte se zavedenými zdravými návyky

„Mnozí z nás si vytvořili nové, zdravé návyky, aniž bychom si to během této doby uvědomovali,“ prozrazuje doktor Williams, „a nyní stojí za to zajistit, abychom si tyto návyky udrželi. Například studie nedávno zadaná společností Garmin ukázala, že každý pátý z nás ve skutečnosti spí lépe než loni. Často opomíjená hodnota dobrého spánku je tak důležitá pro naši pohodu, protože nám nejen umožňuje odpočinek, který potřebujeme, abychom zůstali zdraví, ale také nám pomáhá udržovat a rozvíjet naše fyzické a duševní zdraví. Když najdeme způsoby, jak tyto návyky upevnit, bude pro nás snazší v nich pokračovat, až se věci začnou vracet k normálu.“

Cvičte všímavost

„Všímavost znamená pro každého něco jiného, ​​a ať už je to meditace nebo hluboké dýchání, tyto chvíle pro vás jsou tak důležité pro vaši pohodu,“ připomíná doktor Williams. „Dobrou zprávou je, že všímavost lze vklouznout do okamžiků dne, aniž byste se museli zavázat k dlouhým vyhrazeným sezením. Když vaříte konvici, jedete veřejnou dopravou nebo dokonce chodíte, můžete si chvíli projasnit mysl a být přítomni tím, že se zaměříte na své smysly. Přemýšlejte o tom, co můžete na pár minut vidět, slyšet, cítit, cítit a ochutnat – budete překvapeni, o kolik lépe se díky těmto krátkým, všímavým okamžikům můžete cítit.“