Pět způsobů, jak jíst, abyste porazili tuk

Změňte svůj jídelníček, abyste spalovali více tuku a získali štíhlé tělo, o kterém jste vždy snili, aniž byste drželi složité diety. Tyto praktické tipy vám pomohou…

1. Zůstaňte zdraví

Nic nebude bránit vašemu pokroku více než přílišné vyžívání se ve zpracovaných potravinách. Pravidelná konzumace rafinovaných sacharidů a cukrů, které tvoří základ většiny zpracovaných svačin, pečiva a rychlého občerstvení, sníží vaši energetickou hladinu a způsobí skoky cukru v krvi při ukládání tuku, takže je mnohem těžší zhubnout nebo dosáhnout optimální úrovně. Vyměňte zpracované potraviny za přirozenější alternativy celozrnných potravin. Například vyměňte lupínky za ořechy, čokoládovou pomazánku za arašídové máslo a snídaňové cereálie za ovesnou kaši, z nichž všechny mají další nutriční výhody.

2. Vyberte Protein

Protein hraje klíčovou roli při budování svalů, ale je snadné podcenit, kolik jich potřebujete k maximalizaci jejich přínosů. Výzkum metabolických požadavků na bílkoviny se velmi liší, přičemž studie naznačují cokoli od 0,8 g na kg tělesné hmotnosti až po více než 2 g jako denní doporučení.

Pokud chcete mít věci jednoduché, snažte se sníst 20–25 g bílkovin – mezi jejich dobré zdroje patří maso, ryby, mléčné výrobky a vejce – ke každému jídlu včetně snídaně. Pokud se toho ale snažíte dosáhnout, přidání další porce po tréninku v tréninkové dny může být dobrým způsobem, jak pomoci splnit váš denní cíl týkající se bílkovin.

3. Veg ven

Veškeré ovoce a zelenina obsahují zdraví prospěšné živiny. Ale i když je mantra pětkrát denně dobrá při povzbuzování lidí, aby jedli více čerstvých produktů obecně, pokud chcete ze svého tréninku vytěžit maximum a podpořit své úsilí o spalování tuků a budování svalů, musíte být mnohem konkrétnější o vašem příjmu.
Pro začátek se snažte mít co nejvíce zeleniny a zároveň omezit ovoce. Některé druhy ovoce mají velmi vysoký obsah fruktózy, což je druh cukru, který si pohrává s hladinou cukru v krvi, takže je mnohem pravděpodobnější, že se vám bude ukládat tuk. Zelenina na druhé straně neobsahuje žádnou fruktózu, ale je stejně bohatá na živiny.

4. Zaměřte se na dobré tuky

„Jíst tučná jídla tloustne“ může znít jako logický předpoklad, ale je to o něco složitější. Je pravda, že s devíti kaloriemi na gram je tuk kaloričtější než sacharidy nebo bílkoviny – které obsahují každý čtyři – ale skutečnost je taková, že některé tuky jsou zásadní součástí vaší stravy.

Mono- a polynenasycené tuky, které se přirozeně vyskytují v potravinách, jako jsou mastné ryby, ořechy, semena, olivy a kokosový olej, například hrají klíčovou roli při podpoře metabolismu, zlepšují syntézu hormonů a zvyšují „dobrý“ HDL cholesterol.

Nenechte se zmást ani „nízkotučnými“ variantami. Většina z nich byla vysoce zpracována, aby se odstranil tuk, a mají tendenci být baleny se solí a cukrem, aby se zlepšila jejich chuť.

5. Nevynechávejte všechny sacharidy

Drastické snížení sacharidů pravděpodobně způsobí, že se budete cítit unavení a nebudete schopni podávat nejlepší výkon. Příliš mnoho ve vaší stravě a vaše tělo odhodí přebytek jako tuk, takže bude těžší přesunout tuto váhu. Pokud chcete zhubnout, snižte příjem pouze na 1-2 porce denně a zaměřte se na jejich zařazení před a po tréninku. Po zbytek dne založte jídlo na půl talíře zeleniny plus trochu škrobové zeleniny, jako je máslová dýně, sladké brambory a dostatek bílkovin.