Světový den prevence sebevražd: jak podpořit někoho blízkého v nouzi

10. září je Světový den prevence sebevražd a není pochyb o tom, že rok 2020 byl pro mnoho lidí neuvěřitelně testovacím rokem. Byl to rok, který celosvětově zaznamenal nebývalý nárůst úzkosti a stresu v důsledku dopadu pandemie.

Rozpoznání známek, že přítel nebo člen rodiny má znepokojivé myšlenky, je samozřejmě nezbytné, abychom mu poskytli podporu, kterou potřebují. Požádali jsme Pabla Vandenabeeleho, klinického ředitele pro duševní zdraví Bupa UK vysvětlit, jak zjistit, zda má milovaná osoba sebevražedné myšlenky, a jak zvládnout své vlastní duševní zdraví.

Známky toho, že milovaná osoba nebo přítel může mít sebevražedné myšlenky

Pokud máte přítele, který se cítí sebevražedně nebo se trápí, může vyjadřovat chování nebo touhy, které svědčí o jejich zápasech. Odhalení tohoto chování a pomoc s jejich jednáním tam, kde je to vhodné, může skutečně změnit pohled člověka a může dokonce pomoci prohloubit váš vztah s ním. Následující varovné signály jsou klasifikovány jako vysoce rizikové:

• Váš přítel nebo milovaný vám vyhrožoval, že si ublíží nebo se zabije

• Získali vybavení nebo prostředky, které by jim mohly pomoci k sebevraždě, například mohou mít zásoby léků.

• Smrt, umírání a sebevražda je něco, o čem psali nebo mluvili.

Další varovné signály, na které je třeba si dát pozor:

Jejich chování se stalo riskantnějším: možná začali jednat bezohledněji; jednat bez přemýšlení o důsledcích. Například mohli začít zneužívat drogy nebo alkohol více, než je pro ně obvyklé. Začali jednat bez smyslu. Mohou například zanedbávat svůj vzhled; pravidelně se nemyjí a nestarají se o to, jak se oblékají.

jak můžeš pomoci

Najděte podporu

Pokud váš přítel nebo milovaný vykazuje vysoce rizikové varovné signály, znamená to, že může procházet vážným psychickým a emocionálním utrpením a musí co nejdříve promluvit se svým nejbližším týmem pro řešení krizí (CRT). CRT se skládají z psychiatrů a psychiatrických sester vyškolených pro práci s lidmi, jako je váš milovaný. Podrobnosti o vašem nejbližším CRT týmu najdete na místním oddělení nehod a pohotovosti. Váš přítel může být již klinicky diagnostikován s duševním onemocněním – pokud je tomu tak, kontaktujte jeho pečovatelský tým nebo centrum, kde se léčí.

Buďte tu pro svého milovaného

Může dojít k čekání mezi vaším blízkým, který vyhledá pomoc a podstoupí léčbu. Zatímco čekají, udělejte, co můžete, abyste je udrželi v co největší bezpečnosti a odstranili jakýkoli prvek rizika z jejich bezprostředního okolí. Pokud jsou tam léky, nože, ostré předměty a potenciálně škodlivé chemikálie pro domácnost (např. bělidlo), držte tyto předměty mimo dosah.

Zásadní je, že pokud si myslíte, že existuje nějaká šance, že by váš milovaný mohl zemřít sebevraždou, než bude schopen získat odbornou pomoc, která je pro něj správná, zavolejte na číslo 999 a požádejte o sanitku.

Poslouchejte, jak se cítí

Je důležité se ujistit, že jste v pravidelném kontaktu s přítelem, který vykazuje sebevražedné příznaky – může pomoci jen to, že si s ním promluvíte o tom, jak se cítí. Navíc, pokud se vyhýbají kontaktu se svými blízkými přáteli, oslovují je, ptají se, jak se skutečně cítí, a naslouchají jejich odpovědím, může to pomoci udělat velký rozdíl nyní i z dlouhodobého hlediska. Pamatujte, že takové otevření může chvíli trvat, ale tento pravidelný kontakt je jasným znamením, že jim dáváte najevo, že vám na nich záleží a že jsou pro vás důležití.

Pamatujte, že pokud se váš blízký již léčí s pečovatelským týmem, můžete se o jakýchkoli obavách podělit s jedním z jeho zástupců nebo se svým praktickým lékařem a oni vám mohou nabídnout další pomoc.

A konečně, podpora člověka, který duševně bojuje, si může vybrat svou daň na vašem vlastním duševním zdraví. Zkuste si udělat nějaký čas pro sebe, kde můžete, a podělte se o to, jak jste byli ovlivněni, s důvěryhodnou sítí podpory.

Věci, které můžete udělat pro zlepšení svého duševního zdraví a pohody

Péče o své duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o své fyzické zdraví. A dobrá zpráva je, že existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste se postarali o obě strany svého blahobytu.

Pravidelné cvičení

Cvičení je skvělé pro podporu duševního zdraví; spouští ve vašem mozku chemikálie pro dobrý pocit, jako je dopamin a serotonin, které mohou pomoci zmírnit stres a úzkost. Navíc cvičení může pomoci předcházet depresi. Zaměřte se na alespoň třicet minut cvičení pětkrát týdně, abyste si zlepšili náladu a zlepšili svou kondici.

Dobrý spánek

Každý, kdo se špatně vyspal, bude vědět, že to může ovlivnit vaši náladu následující den; to proto, že spánek je zásadní pro udržení dobrého duševního zdraví. Trvalé období špatného spánku může ovlivnit vaše duševní i fyzické zdraví, což může vést k depresi, úzkosti, stresu, srdečním chorobám a cukrovce.

Pokud se vám nedaří usnout, přemýšlejte o svých denních a nočních návycích – můžete je nějakým způsobem zlepšit, abyste pomohli svému spánkovému režimu? Může být užitečné snížit příjem kofeinu, alkoholu a nikotinu – tyto stimulanty mohou ovlivnit vaši schopnost dobře spát. Přemýšlejte o tom, jak zlepšit své prostředí přátelský ke spánku také: pořiďte si zatemňovací závěsy, dvě hodiny před spaním se držte dál od technologických zařízení vyzařujících světlo a zkuste si dát teplou koupel nebo si přečíst lehkou knihu.

K zamyšlení

Pokud se cítíte na dně, může být lákavé zastrčit se do něčeho, co vám připadá uklidňující pochoutka – něco sladkého nebo váš oblíbený alkoholický nápoj. Nebo vás možná špatná nálada přehoupne opačným směrem, kdy nechcete vůbec nic jíst ani pít. Špatná strava může mít negativní vliv na vaši náladu a může dokonce zvýšit vaši šanci, že se u vás vyvinou určité duševní problémy, takže je důležité najít správnou rovnováhu. Ujistěte se, že pravidelně jíte a pijete dobré věci – to znamená hodně vody, ovoce, zeleniny (zaměřte se na své pětky denně) a dostatek bílkovin a mastných kyselin ve vaší stravě.

Sdílejte problém

Všichni máme dny, kdy máme pocit, že svět není na naší straně. Spojení se svými přáteli a rodinou, i když je nemůžete vidět osobně, vám může pomoci pochopit své pocity a získat perspektivu. Pokud zjistíte, že nemůžete mluvit s někým, koho znáte o svých pocitech, existuje mnoho možností, jak se podělit o své myšlenky: Samaritáni vás mohou podpořit, pokud bojujete se svou duševní pohodou, Relate vám může pomoci, pokud máte problémy. problémy ve vztazích a Občanské rady mohou pomoci a podpořit problémy s domácím násilím

Být dbalý

Pokud vás něco trápí nebo znepokojuje, někdy může být obtížné soustředit se na něco jiného. Nicméně, změnit své zaměření s bdělou pozorností a věnovat každý den několik minut soustředění na své dýchání a přítomnost může být prospěšné; pomáhá vám zastavit se a věnovat pozornost světu kolem vás. Bupa má několik bezplatných podcastů všímavosti, ke kterým máte přístup.

Více informací

Pro více informací o Bupa navštivte webová stránka .