Pět důvodů, proč toužíte po cukru

Pravidelné sahání po cukru může být výmluvným znakem určitého chování a tělesných potřeb, které může být potřeba řešit, tvrdí doktorka Rachel Evansová – psycholožka v léčbě poruch příjmu potravy. Zde je důvod, proč můžete toužit po cukru a co s tím můžete udělat.

Od stravovacích návyků po nízkou hladinu cukru v krvi, emoční kontrolu a omezující mentalitu – intenzivní touha po sladkém jídle může být často známkou nedostatků živin, osobních návyků a chování.

Dr Rachel Evans (PhD) sdílí pět důvodů, proč často saháme po sladkých potravinách a nápojích, a její odborné rady, co dělat s těmito chutěmi.

Říká: „Když lidé touží po něčem sladkém, často se pokusí dát si něco zdravého, místo aby podlehli své touze po sladkém jídle, nebo pokud své touze podlehnou, často se budou cítit provinile, jako by byli mimo. kontroly“ nebo přílišné vyžívání v jídle.

„Lidé mají tendenci automaticky si myslet, že chutě jsou ,špatné‘, ale tady je potřeba změnit způsob myšlení a já rád své klienty učím, že bažení je v podstatě jen vaše tělo a mysl, které vám poskytují informace. Touha po cukru je zcela normální a uspokojení těchto touh nezpůsobí, že vaše stravovací návyky budou „špatné“. Tento posun v myšlení pomáhá mým klientům, aby se pak cítili méně provinile za to, že zažívají touhu, protože jsou schopni se podívat na to, co se děje, a provést změny, než aby se rovnou ponořili do vany se zmrzlinou.

„Na základě svých zkušeností s klienty jsem sestavil seznam hlavních důvodů, proč lidé touží po sladkých potravinách, spolu s radami, co lze udělat pro to, aby se chutě účinně vyhnuly.“

Zde je pět důvodů, proč toužíte po cukru, a co s nimi můžete dělat…

1. Máte skutečný hlad nebo nízkou hladinu cukru v krvi

Když máme hlad, máme tendenci myslet na jídlo mnohem více, protože se nás náš mozek snaží upozornit na to, že se musíme najíst, pokud se tento pocit dostaví náhle a intenzivně, pak je to bažení. Pokud jsme byli delší dobu bez jídla nebo pokud držíme nízkokalorickou dietu a vynecháváme určité skupiny potravin a snažíme se být „zdravější“, může se snížit hladina cukru v krvi a naše tělo produkuje neuropeptid Y, který zvyšuje naši chuť k jídlu a motivaci k jídlu.

Abyste předešli chutě, zajistěte, aby jídla byla vyvážená, uspokojující a obsahovala bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky. Je také dobrý nápad začlenit vyváženou odpolední svačinku pro vyzvednutí.

2. Mentalita restrikce

Mnoho lidí bojuje s deprivačním myšlením a snaží se, ale nedaří se jim omezovat to, co jedí. Protože chceme to, co nemůžeme mít, vždy máme tendenci toužit po sladkých potravinách, zatímco se je snažíme omezovat. Když se to stane, mnoho mých klientů se často domnívá, že se prostě potřebují vyhnout cukru, ale co ve skutečnosti pomáhá snížit chutě, je jíst střídmě a opustit přísná dietní pravidla. Zatímco lidé mohou mít pocit, že se přejídají cukrem, když přejdou od restriktivních stravovacích návyků k vyváženější stravě, je to obvykle jen fáze a po týdnu nebo tak, kdy jedí tolik cukru, kolik chtějí, většina mých klientů chuť na zeleninu.

3. Je to jen zvyk

Pokud automaticky toužíme po cukru každý den v určitou dobu, může to být obvyklé. Mezi běžné načasování chuti na sladké patří pokles v 16:00, po večeři nebo dokonce jako první věc ráno pro doplnění energie. Mezi návyky patří také návštěva kina a pocit potřeby jíst popcorn při sledování filmu. Návyky jsou automatické vzorce myšlenek nebo chování, které se vyvinuly v průběhu času v reakci na spouštěče, protože myšlenka nebo chování poskytlo odměnu, např. cukrový nával ze sladké pochoutky. Abyste tomu zabránili, je důležité zjistit spouštěče a vyhnout se jim nebo je odstranit. Zkuste a vyměňte chování za takové, které stále zajišťuje odměnu, jen ne sladká jídla.

4. Vaše emoce ovlivňují vaše stravování

Emoce mohou ovlivnit naše rozhodování o jídle mnohem více, než si myslíme, ale po jídle často zjistíme, že konzumace nevyřeší pocity, které se mohou později v určitém okamžiku znovu objevit. Nejlepším způsobem, jak bojovat s emocionálními touhami, je věnovat chvíli rozpoznání, které pocity nás nutí sáhnout po určitých potravinách. Tato strategie funguje, protože emoce jsou zpracovávány v limbickém systému (střední mozek), zatímco označování aktivuje naši prefrontální kůru (oblast zapojenou do kognitivního zpracování); v podstatě to může pomoci aktivovat racionální část našeho mozku, která si pamatuje, že přejídání cukru není v souladu s dlouhodobými cíli uzdravit se, a pak nám to pomůže vymyslet alternativní metody, jak se cítit lépe.

5. Hluboce zakořeněné souvislosti s určitými potravinami

Hodně se o jídle a našem vztahu k němu učíme v ovlivnitelném věku, ještě než nám bude sedm let. Naše podvědomí pak uchovává tato přesvědčení o jídle po celý život a řídí 95 procent našich myšlenek a chování směrem k jídlu. Mnoho hluboce zakořeněných spojení s jídlem pochází z běžně pojímaných přesvědčení, jako je „jídlo je láska“ – lidé často touží po cukru, když mají v životě nenaplněnou potřebu lásky, a další přesvědčení je „jídlo je odměna“ – takže něco máme. sladké, když jsme se chovali dobře. To pak může pokračovat, když věříme, že jsme v pozdějším životě udělali něco dobře, a můžeme si myslet „na tomhle projektu jsem opravdu tvrdě pracoval“ a sáhnout po sušenkách.

Nejúčinnějším způsobem, jak s tím bojovat, je rozpoznat vzorce z dětství a kdy přesně se nyní v životě objevují. Dalším způsobem, jak se s tímto chováním vypořádat, je podívat se na hypnoterapii, přímo vstoupit do podvědomí a najít kořen problémů s jídlem a poté přepnout na užitečnější myšlenkové vzorce.