Kolik kardia musíte dělat, abyste zhubli?

Kardiovaskulární cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak spalovat tuky a zhubnout, ale kolik kardia byste měli dělat, abyste viděli výsledky? Přečtěte si naše pokyny, abyste to zjistili.

Pravidelné kardio cvičení je nezbytné, pokud chcete zhubnout, ale pro maximální úbytek hmotnosti a zvýšení kondice je důležité při plánování tréninků zvážit následující, abyste neuvízli ve vyjetých kolejích a našli si své cíle v oblasti hubnutí zastavení.

Trénujete dostatečně často?

Počet tréninků, které absolvujete za týden, je jednou z nejdůležitějších věcí, která určí váš pokrok. Podle American College of Sports Medicine byste měli dělat tři až pět tréninků týdně, abyste viděli výsledky. Cvičení pouze dvakrát týdně je klasifikováno jako udržovací program, takže stěží uvidíte žádné výsledky.

Pracujete dostatečně tvrdě?

Rovnice cvičení je poměrně jednoduchá: čím více do toho vložíte, tím více ze sebe dostanete. Používání stejné rychlosti nebo hmotnosti po dobu delší než šest týdnů zastaví vaše výsledky. Říká se tomu „náhorní plošina“. Pokud dokončíte cvičení a myslíte si: „Nic necítím“ nebo „to bylo snadné“, pravděpodobně trénujete ve své zóně pohodlí, takže budete muset zvýšit intenzitu nebo změnit typ cvičení, které děláte. vidět výsledky.

Jak dlouho trávíš cvičením?

Čas, který strávíte každým cvičením, bude záviset na vašich cílech. Pokud chcete být maratónským běžcem, musíte naběhat míle. Pokud nenávidíte svá bingo křídla, musíte trávit více času posilováním paží. Bez znalosti toho, čeho chcete dosáhnout a svého osobního časového rámce, je nemožné vědět, zda trávíte příliš mnoho nebo příliš málo času na různých složkách vašeho tréninkového programu.

Kdy jste naposledy změnili program?

Rozmanitost je klíčem k úspěchu. Výzkumy prokázaly, že trvá asi čtyři až osm týdnů, než si vaše tělo zvykne na nové cvičení. Pokud nezměníte typ cvičení, množství sérií a opakování nebo rychlost, jakou cvičení provádíte, tempo vašeho progrese se zpomalí. Je to proto, že naše těla jsou navržena tak, aby se vždy snažila dělat věci snadněji, rychleji a efektivněji.

Přetrénujete se?

Tento faktor je často přehlížen. Příliš tvrdý trénink může mít opačný účinek na vaše výsledky. Chcete-li zjistit, zda nejste přetrénovaní, položte si následující otázky. Cítíte se unavenější na tréninku v pátek než v pondělí? Museli jste během posledních týdnů snížit rychlost běhu nebo váhu, kterou jste zvedli, protože jste prostě neměli energii? Probouzíte se vyčerpaní a vyčerpaní? Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli ano, možná děláte příliš mnoho. Přestaňte na dva týdny cvičit, odpočiňte si a dopřejte si dostatek spánku, aby se vaše tělo zotavilo.

Jíte správná jídla?

Zdravé jídlo a dostatek vody jsou při pravidelném cvičení velmi důležité. Vaše tělo bude potřebovat sacharidy, jako je hnědá rýže a těstoviny, pro energii, bílkoviny, jako je kuřecí maso a vejce, k obnově svalů a dobré tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v tučných rybách, pro kontrolu vašeho imunitního a hormonálního systému. Úplné vyškrtnutí něčeho ze svého jídelníčku vám může zabránit v hubnutí.

Jste si jistý tím, co děláte?

Když jste nemocní, jdete k lékaři. Když se snažíte vidět, zkoušíte své oči. Pokud chcete vidět výsledky a zlepšit svou postavu, měli byste se poradit s odborníkem na fitness. Cvičení jsou velmi specifická as 640 pojmenovanými svaly v lidském těle a tisíci nejmenovaných menších svalů byste měli vyhledat odbornou radu, abyste maximalizovali svůj potenciál.

Trénujete se zraněním?

Nikdy netrénujte přes zranění, protože to zpomalí váš postup. Udělejte si čas na zotavení, protože pokaždé, když uděláte něco, co zhorší bolest, znovu se zraníte a prodloužíte dobu zotavení. Mohli byste však spolupracovat s osobním trenérem, abyste přišli s alternativní fitness rutinou, která nebude mít vliv na vaše zranění.

Spíte dostatečně?

Spánkem strávíme asi třetinu svého života. Důvodem je dát našemu tělu příležitost fyzicky se zotavit (obvykle mezi 22:00 a 2:00) a zpracovat všechny informace, které ten den obdrželo (mezi 2:00 a 6:00). Nedostatek spánku může mít za následek ztrátu síly, koordinace, rovnováhy a vytrvalosti. Dlouhá období nespavosti nebo nespavosti mohou nakonec vést k přetrénování nebo zranění.

V jakou denní dobu byste měli trénovat?

Existuje smíšený výzkum o tom, jakou denní dobu je nejlepší trénovat. Někteří říkají, že je nejlepší cvičit před snídaní na lačný žaludek, zatímco jiní tvrdí, že na tom nezáleží. Pravdou je, že kdykoli budete dělat kardio, budete spalovat kalorie. Čím více úsilí vynaložíte, tím rychleji uvidíte výsledky. Chcete-li určit nejlepší čas na trénink, musíte poslouchat své tělo. Pokud nejste ranní člověk, vaše tělo najde časné ranní sezení velmi těžce. Pokud to uděláte před obědem nebo po práci, pravděpodobně vám to přinese lepší výsledky, protože můžete vynaložit více úsilí.