Sedm způsobů, jak si udržet motivaci cvičit

Udržovat se fit a váhu ve zdravém rozmezí nebylo nikdy důležitější než právě teď, ale nějak to nikdy nebylo těžší. Bez vytyčení toho, že opustíte dům a půjdete na své pracoviště nebo studovat, může někdy vyžadovat nadlidskou sílu začlenit do svého rozvrhu pravidelný a vyvážený cvičební program.

Pokud vám to všechno zní povědomě, Milly Smith, instruktorka fitness v GetMeFit, je tu, aby vám pomohla. Má dvě malé děti, nedávno začala vyučovat fitness kurzy a provozuje vzdálenou PA podnikání, takže po cestě a se vším tím žonglováním získala několik pěkných triků a návyků, které vás udrží na správné cestě.

1. Upravte si časové úseky ve svém kalendáři

Pokud jako mnoho z nás pracujete z domova, zablokujte si čas, který byste obvykle dojížděli, jako čas cvičení. Pokud jste ranní člověk, připojte se k časnému rannímu kurzu Zoom. Přiznejme si to, kdo se nebude cítit ctnostný a samolibý kvůli skutečnosti, že si zacvičil a osprchoval se před osmou hodinou ranní? Pokud víte, že jste noční sova a ráno bojujete, nesnažte se jít proti proudu – objednejte si pár večerních lekcí, až budete vědět, že budete mít větší motivaci.

2. Buďte zodpovědní tím, že se přihlásíte na živé kurzy

Ať už online nebo osobně, živé lekce vám dají poslední nakopnutí, které někdy potřebujete, abyste si oblékli tréninkovou sadu. Pokud víte, že váš instruktor očekává, že tam budete, nebo jste svému kamarádovi z výcviku řekli, že budete na hodině, je mnohem pravděpodobnější, že se objevíte, než kdybyste volně plánovali sledovat něco na požádání, kde nikdo neví, jestli jsi to udělal nebo ne.

3. Smíchejte to

Mějte ve svém rozvrhu vyvážený mix různých stylových tříd. Pokud jste HIIT narkomani, zkuste přidat něco jako jógu nebo pilates. Je to skvělý způsob, jak vyzvat své tělo ještě o něco víc a pracovat na své flexibilitě a rovnováze a také na kardiovaskulární kondici. Na GetMeFit naši nezávislí lektoři nabízejí vše od ashtanga jógy po boxercise.

4. Nevyvíjejte na sebe příliš velký tlak

Začněte v malém a plánujte cvičit jen 2-3krát týdně. Jakmile to uděláte a rutina se stane normou, začněte ji budovat až 4-5krát týdně (nebo cokoli, do čeho se reálně vejdete). Pokud se začnete snažit absolvovat sedm lekcí týdně, bude to trvat maximálně měsíc a potom budou trenažéři vráceni do skříně! Kromě toho jsou dny odpočinku skutečně nezbytné pro dobrý pokrok, protože vaše svaly potřebují čas na zotavení, a pokud jim to dovolíte, dosáhnete rychlejšího pokroku. Přemýšlejte o budování zdravějšího životního stylu, který je udržitelný dlouhodobě.

5. Zahoďte výmluvy

Všichni to zažíváme, za pár hodin začíná večerní hodina a začnou se vkrádat výmluvy: „Myslím, že mě bolí hlava“, „Nejsem si jistý, jestli zvládnu péči o děti“, „Já „Mám ještě příliš mnoho práce“ a seznam pokračuje. Nechoďte touto cestou. Pokračujte ve svých plánech, protože za to, že se tam dostanete, dlužíte sami sobě. Nikdy poté nelitujete tréninku. Pokud máte rušnou práci nebo rodinný život, potřebujete nějaký čas, abyste se soustředili sami na sebe a cvičení je dobré pro tělo i mysl. A s tolika skvělými lekcemi Zoom, které jsou nabízeny, lze zvládnout mnoho logistických problémů v oblasti péče o děti [nebo pracovní doby].

6. Zamilujte se do Lycry

Kupte si nějakou pěknou cvičební soupravu, protože je vždy dobré mít na sobě oblečení a to znamená, že se nemusíte před školním výběhem sprchovat (nebo jsem to jen já?). A pokud můžete, investujte do něčeho slušné kvality, protože déle vydrží a lépe se nosí; Nechcete strávit polovinu sezení stahováním legín. Pokud vám to vyhovuje, proč se ve dnech, kdy máte v plánu cvičit, nejprve neobléct do tréninkového vybavení? Jakmile se osprchujete a obléknete si normální oblečení, může to být trochu mentální překážka obléknout si aktivní oblečení (zejména v chladném nebo vlhkém dni). Jakmile budete mít sadu na sobě, budete mít pocit, že máte větší potřebu se do toho pustit.

7. Stanovte si cíle a sklízejte odměny

Stanovte si malé osobní cíle a výzvy, nebo ještě lépe, kamarádte se, abyste je splnili se svými přáteli a rodinou. Je skvělé odškrtávat si předem naplánované relace a na konci dosáhnout cíle.

Chcete-li se dozvědět více o Milly Smith z Go-To-Fitness, rezervujte si její lekce online tady