Populární Příspěvky
Doporučená
Hra, sada, zápas! | 10 tenisových tipů pro začátečníky
Cítíte inspiraci z neuvěřitelného vítězství Emmy Raducanu na US Open? Jste úplný tenisový nováček? Zlepšete svou tenisovou techniku s těmito tenisovými tipy pro začátečníky přímo od hvězd Wimbledonu…
Od Emmy Lewisové
Pokud chcete zlepšit svou tenisovou techniku, zeptali jsme se nejlepší Britky Johanny Kontaové, čerstvě po vítězství na Nottingham Open, o její tenisové tipy pro začátečníky. Zeptali jsme se také jejího silového a kondičního trenéra Dr. Gilla Myburgha, jak trénovat, abyste měli výdrž vydržet pět sérií na centrálním kurtu.
Začínáme: najděte tenisový kurt nebo klub
Potřebujete nejprve najít soud? Podrobnosti o veřejných soudech ve vaší oblasti najdete na webových stránkách místní rady. Nebo použijte funkci Rally na webové stránky LTA najít dostupné kurty a rezervovat online.
Pokud byste chtěli víc, než jen občasný hit s kamarádem, můžete přemýšlet o nějaké lekci nebo o vstupu do klubu. Můžete objevit své nejbližší kluby, trenéry a skupinové koučovací sezení na webové stránky LTA také.
Nenechte se zastrašit, pokud jste ve hře nováčci nebo jste nějakou dobu nehráli: existuje spousta programů, které vám mohou pomoci. The Tennis Xpress společnosti LTA , je například šestitýdenní kurz, který je zaměřen na začátečníky nebo ty, kteří jsou trochu rezaví. Pak jsou tu zábavné kurzy Pair & Play určené pouze pro ženy nebo kurzy Cardio Tennis pro ty, kteří chtějí fitness s tenisovou tematikou. Navíc cokoli dalšího nabízí váš místní klub! Pro každého se určitě něco najde. Na webové stránky LTA , najdete informace o dětských lekcích, pěším tenise a tenise pro osoby se zdravotním postižením. Poté můžete upřesnit vyhledávání a zjistit, zda blízký klub nabízí typ relací, o které máte zájem. Vstup do klubu je také skvělý způsob, jak poznat nové lidi. Kdo ví, zanedlouho byste i vy mohli hrát zápasy!
Nenechte se zastrašit, pokud jste v tenise nováčci: existuje spousta programů, které vám mohou pomoci.
Postup do další úrovně
Pokud si chcete procvičit své dovednosti v zápasech, ale nechcete se zavázat ke vstupu do klubu, můžete se zúčastnit místní ligy s dalšími lidmi vašeho standardu, od začátečníků po pokročilé. Vydejte se webové stránky místních tenisových lig Pro více informací.
Tenis je tréninkem celého těla (a mysli!).
Hraní tenisu je vynikajícím tréninkem celého těla, který může zlepšit kardiovaskulární kondici, hustotu kostí, reakční časy a svalovou sílu. Navíc je skvělý na spalování tělesného tuku a jelikož jde o společenský sport, je výborný i pro vaše duševní zdraví. Co můžeš ztratit, když to zkusíš?
Zlepšete svou tenisovou techniku: tenisové tipy Johanny Konta pro začátečníky
Nejlépe hodnocená žena v Británii má několik moudrých slov, která vám pomohou začít…
- V první řadě si to užijte a buďte na sebe hodní! Pokud jste v tenise začátečník, ujistěte se, že na sebe nevyvíjíte příliš velký tlak. Nemůžu ti říct, kolikrát jsem úplně minul míč, takže to zkus dál a dostaneš se tam. Pokud dokončíte sezení s úsměvem na tváři, máte již vyhráno!
- Pokud jste tenisový začátečník, zkuste použít měkčí, barevně označené míčky, než se pomalu propracujete k obvyklým žlutým míčkům. Červené, oranžové a zelené kuličky jsou k dispozici ke koupi a jsou měkčí a shovívavější. To znamená, že máte více času a míč tak snadno neuletí.
- Dávejte pozor na míč. Zní to jednoduše, ale když přemýšlíte o tom, být ve správný čas na správném místě, držet raketu správným způsobem a dobře trefit míček, může být snadné na míč zapomenout. Sledujte míč a budete mít větší šanci na kontakt.
- Jedním z nejtěžších švihů v tenise je podání, takže si s ním jako začátečník v tenise příliš nelámejte hlavu. Pokud máte potíže, jednoduše začněte bod úderem míče do podpaží partnera. Tímto způsobem budete moci začít rally rychleji.
- Vždy si pamatujte, proč hrajete. Tenis je zábava, je to skvělé cvičení a je to neuvěřitelně společenské. Vyberte si z tohoto seznamu svou prioritu a ujistěte se, že si k tomu dáte prostor, když hrajete. Není nic špatného na chatování s partnerem u sítě mezi každým bodem!
Na závěr nezapomeňte, že tenis není všechno! Můžeš mě následovat @JohannaKonta abych viděl, co dělám, když nehraju.
Síla a výdrž: Rada doktora Gilla Myburgha pro tenisové začátečníky
Silová a kondiční trenérka Johanny Kontaové doktor Gill Myburgh vám pomůže udržet si kondici
- Konzistence je klíčová: Nalezení rutiny, která vám umožní pravidelně trénovat, je nejdůležitější zásadou, kterou byste měli dodržovat, když chcete dosáhnout jakéhokoli fitness cíle. Stanovte si proto realistické cíle, které zohledňují všechny závazky nebo rušná období ve vašem plánu.
- Zvládněte základy: Než budete honit vysokou zátěž nebo složité tréninkové programy, naučte se dobře dělat základy. Pokud si nejprve osvojíte základní pohybové vzorce, dosáhnete větších dlouhodobých zisků.
- Selhání není konečné: Přijdou chvíle, kdy pro vás bude náročné trénovat kvůli pracovním nebo rodinným závazkům, nebo vám jednoduše chybí motivace. To je naprosto normální, ale je důležité udělat to málo, co můžete, když můžete, i když je to pět minut. To vám pomůže udržet tréninkovou rutinu a umožní vám to zrychlit, když budete mít více energie a/nebo času.
- Změna je dobrá věc : Provádění stejného programu po libovolně dlouhou dobu povede ke stagnaci a nakonec k poklesu. Pravidelné hodnocení tréninkového objemu a zátěže je proto důležité pro udržení dynamiky tréninku. I když se míra úprav může lišit od drobných úprav po přepracování programu, prioritou by mělo být pravidelné vyhodnocování míry problémů, se kterými se setkáváte, v poměru k vašim schopnostem.
- Zotavení : Dostatečný spánek a dobrá výživa jsou základními kameny každého tréninkového programu. Proto před upřednostněním elektrolytového nápoje během tréninku nebo regeneračního koktejlu po tréninku se ujistěte, že máte v noci dostatek spánku a jezte zdravou a vyváženou stravu.