Brání vám doplňky v hubnutí?

V dnešní době je na trhu k dispozici obrovské množství energetických a proteinových tyčinek a nápojů. A přestože všechny mají za cíl pomoci vám dodat energii vašemu tělu, zhubnout, zhubnout a zpevnit, není snadné zjistit, co je pro vás to pravé. Chcete-li zjistit, zda vám produkty, které chcete vyzkoušet, pomohou, místo toho, abyste zůstali na tvrdohlavém tuku, je důležité zkontrolovat obsah sacharidů a bílkovin v každém produktu. Ty, které vám mají dodat energii, obsahují vysoké množství sacharidů a nízké množství bílkovin. Produkty pro regeneraci na druhou stranu obsahují vyšší množství bílkovin a méně sacharidů.

Výdej kalorií versus přijaté kalorie

Možná zjistíte, že kalorie v energetických tyčinkách a nápojích odpovídají kaloriím, které jste spálili nebo se chystáte spálit při cvičení. Z tohoto důvodu je nejlepší vyhýbat se energetickým nápojům, když se snažíte zhubnout.

Dobrou volbou však mohou být proteinové tyčinky a koktejly. Je lepší je užívat po tréninku, protože vaše tělo potřebuje bílkoviny k obnově svalů a dalších buněk v těle. Množství bílkovin v tyčinkách se může značně lišit. Některé obsahují devět gramů a jiné až 50 gramů. Zpravidla nekonzumujte více než 20 gramů bílkovin v jednom jídle, svačině, tyčince nebo nápoji. To je optimální množství bílkovin, které vaše tělo dokáže strávit na jedno posezení. Cokoli navíc se uloží jako tuk.

Pro regeneraci po vytrvalostním tréninku potřebujete poměr sacharidů a bílkovin v rozmezí od 2:1 do 4:1. To znamená, že v tyčince nebo nápoji potřebujete dvakrát až čtyřikrát více sacharidů než bílkovin. Pro silový trénink potřebujete méně sacharidů a více bílkovin, takže se rozhodněte pro produkty s přibližně 20 gramy bílkovin na porci. Pamatujte, že je rozdíl mezi velikostí porce, přibližně 30 gramů, a na 100 gramů. Hodnoty uvedené na 100 gramů slouží k vzájemnému porovnání různých produktů, protože velikosti porcí se mohou lišit.

Kolik kalorií byste měli mít před tréninkem?

Vaše spotřeba kalorií před tréninkem se může lišit a závisí na typu tréninku, který se chystáte dělat. Pokud se chystáte uběhnout například 13 mil, zaměřte se na příjem kalorií asi dvě hodiny předem. Pokud děláte jeden ze silových tréninků v této knize, pak předem nic nejezte, abyste zajistili, že vaše tělo spálí nežádoucí tuky. (Pokud máte cukrovku, toto se nedoporučuje – musíte si změřit hladinu cukru v krvi a naplánovat si předtréninkové kalorie podle naměřených hodnot.)

Kolik kalorií byste měli mít po tréninku?

Všichni jsme se po tréninku přejedli a je to snadné. A možná jste viděli ženy, jak se deset minut procházely na rotopedu, a pak jste poslouchaly, jak si stěžují na svou váhu a jedly v kavárně croissant!

Ano, cvičením spálíte kalorie, ale abyste získali ploché břicho, musíte se stále dívat na svou celkovou denní a týdenní spotřebu kalorií. Zde je střízlivá myšlenka... Abyste zhubli jednu libru tuku, musíte spálit 3 500 kalorií. Většina kardio cvičení spálí 80 až 110 kalorií za deset minut. Chcete-li tedy spálit 3 500 kalorií, musíte to udělat
pět a půl až sedm a půl hodiny kardia týdně, pokud chcete spálit kalorie pouze cvičením. Zní to jako hodně? Určitě je, takže nejjednodušší a méně stresující způsob je kontrolovat spotřebu kalorií spolu s pravidelným cvičením.

Co ještě mohu udělat pro kontrolu příjmu potravy?

V pravidelných intervalech si veďte jídelní deník, abyste se ujistili, že se během týdne nepřejídáte. Pamatujte, že zdravé jídlo obsahuje také kalorie a příliš mnoho čehokoli vám může zabránit v hubnutí a může dokonce způsobit přibírání na váze.