10 způsobů, jak nastartovat hubnutí

Zahájení nové diety a fitness rutiny může být skličující, ale rozvoj správného myšlení vás bude motivovat k dosažení vašich cílů. Postupujte podle našeho základního průvodce, jak se zbavit nechtěných kil…

Sledujte svá měření

Svaly váží více než tuk, takže se vykašlete na každodenní vážení a sledujte změny místo toho pomocí měřicího pásma. Provádějte měření jednou týdně a zaznamenávejte své výsledky jako připomínku vašeho pokroku.

Vytvořte rozvrh

Pro úspěšné hubnutí je životně důležité dodržovat plán nebo si zapisovat jídelníček a tréninkový plán týden po týdnu. Od plánování jídla až po rozhodování, kdy a kde cvičit, přesné plánování dopředu vám pomůže zůstat ve vagónu.

Buď trpělivý

Malé, jemné změny se rovnají dlouhodobému úspěchu, takže si usnadněte cestu do své diety a fitness rutiny, než abyste do toho skákali s velkou nadějí, že za týden ztratíte kámen. Tímto způsobem bude pravděpodobnější, že si váhu navždy udržíte.

Zavolejte kamaráda na cvičení

Ani během uzamčení není důvod, proč byste se nemohli spojit s dalším členem vaší domácnosti a vyrazit společně na rychlou procházku, běh nebo jízdu na kole. Pokud máte jinou osobu, se kterou můžete cvičit, budete díky tomu zodpovědní, což znamená, že je méně pravděpodobné, že cvičení vynecháte.

Jít nakupovat

Investice do lichotivého cvičebního vybavení vám pomůže cítit se dobře. Objednejte si nějakou lichotivou cvičební soupravu, kterou chcete, abyste se cítili a vypadali dobře, když zamíříte na cvičení.

Dopřát

Odměňte se – jen tak dál, zasloužíte si to! Stanovte si týdenní cíle, a když jich dosáhnete, zakřičte si hezkou rtěnku, pár bot nebo úplně nový outfit, pokud se cítíte blýskat.

Vytvořte výzvu

Ať už jde o to, abyste byli dostatečně fit na to, abyste zaběhli svých prvních 5K, nebo se včas zmenšili na velikost 10 na svatbu vašeho nejlepšího přítele, mít cíl, o který byste měli usilovat, je skvělý způsob, jak se soustředit. Když se motivace sníží, pomůže vám návrat ke svému konečnému cíli.

Zůstaňte pravidelně aktivní

Chcete-li dostat své tělo do režimu spalování tuků, buďte aktivní po celý den. Jeďte po schodech místo výtahu, na kole nebo pěšky do práce místo jízdy autobusem a dělejte domácí práce se spoustou energie navíc. Nepřemýšlejte o tom, že jste aktivní pouze jako čas, který trávíte cvičením. Pohybujte se co nejvíce, když zrovna necvičíte.

nevzdávej to

Mít dny volna je normální a jeden špatný den nezruší všechnu vaši tvrdou práci. Takže se netlučte, pokud jste zmeškali cvičení ve fitness nebo jste si dali jídlo s sebou – prostě zítra pokračujte tam, kde jste skončili. Čím déle se budete bít, tím je pravděpodobnější, že budete jíst nesprávná jídla.

Zůstaňte motivovaní

Vzpomeňte si na chvíli, kdy jste se sami cítili dobře. Ty letní prázdniny, kde jsi byla opálená a štíhlá? Tvoje 25. narozeniny? Vylepte si fotografii „starého“ vás jako neustálou připomínku toho, čeho chcete dosáhnout.