Vyjděte ven: venkovní silový trénink


Myslíte si, že silový trénink má místo pouze uvnitř? venkovní posilovna, Farma Fitness , dokazuje, že se můžete opalovat a přitom být silný a fit se svými přáteli. Objevte výhody a začněte s tímto venkovním silovým tréninkem…

Sarah Sellens (fotografování cvičení od Callum Tracey)


Každý ví, že odporový trénink je klíčovou součástí kulatého fitness plánu. Zvyšuje rychlost metabolismu, snižuje tělesný tuk a pomáhá bojovat proti ztrátě svalové hmoty související s věkem. Ale tahat závaží po klimatizované posilovně, když svítí slunce, nemusí mít takovou přitažlivost. Dobrou zprávou je, že ve volné přírodě můžete být silný a vážně fit.

Vydejte se ven pro funkční fitness

nevěříte nám? Vydejte se Farma Fitness v Essexu, venkovní posilovně, která se rychle stává jedním z nejoblíbenějších konceptů cvičení ve Spojeném království. Farm Fitness, duchovní syn farmářského syna z Essexu, Tom Kemp, je založen na funkčním tréninku, cvičení, které napodobuje každodenní pohyby, jako jsou dřepy, panty, výpady, tlaky, tahy nebo rotace.

„Funkční fitness je o vytvoření těla, které je stavěné pro skutečný svět, ne jen takové, které dobře vypadá,“ říká Kemp. ‚Dostanete stejné výhody pro duševní zdraví jako jiné druhy cvičení, ale rozdíl je v tom, že můžete [fyzické] výsledky aplikovat na zbytek svého života, aniž byste si museli dělat starosti „Jsem na to dost fit?“

S využitím starých kousků zemědělských strojů, řetězů a pneumatik začal Farm Fitness jako outdoorový bootcamp, který se nyní rozrostl v oceňovaný koncept cvičení. „Všechny naše lekce se liší, ale mají tendenci zahrnovat složené zdvihy (dřepy, mrtvé tahy, tlaky nad hlavou), funkční nesení (přenášení jednoručkami, farmářské chůze) a kondiční prvky, jako jsou intervaly na SKiErgu nebo veslaři,“ vysvětluje Kemp.


Zahrnutí venkovního silového tréninku

Komunita je srdcem Farm Fitness. „Týmová práce podporuje pocit odpovědnosti, pomáhá vám posunout se za hranice toho, co jste si mysleli, že jsou vaše limity, podpořená vědomím, že vaši spoluhráči jsou přímo za vámi,“ dodává Kemp.

„Lidé si uvědomují, že funkční fitness je neuvěřitelně inkluzivní. Není neobvyklé vidět maminku a poloprofesionálního hráče ragby ve stejném týmu ve Farm Fitness!‘

Venkovní silový trénink, který můžete vyzkoušet doma!

Pokud to zní tvrdě, je to proto, že to tak je, ale Kemp nám říká, že existuje jen malá křivka učení pro pohyby, díky čemuž je snadné je zachytit. Chcete dát tento styl školení před? Vyzvali jsme osobní trenérku Farm Fitness, Clare Shepherd, pro cvičení, které vám pomůže vybudovat sílu celého těla.

Každý cvik provádějte pro stanovený počet opakování nebo ušlou vzdálenost, poté opakujte okruh třikrát.


LIS NA ZÁZNAM

venkovní silový trénink cvičení

  • Postavte se za kládu s chodidly jen širšími než na šířku boků. Proveďte pohyb mrtvého tahu, abyste zvedli kládu z podlahy, tahem klády směrem k bokům vedete lokty.

  • Chcete-li si položit poleno na ramena, vystrčte boky dopředu, srolujte poleno tělem a bičujte pod ním lokty.

  • Zhluboka se nadechněte, mírně pokrčte kolena a explozivně zajeďte kládou nad hlavu. Opačným pohybem spustíte kládu zpět na podlahu, poté opakujte třikrát. Pokud nemáte přístup k protokolu, zkuste použít činku nebo činky.

FARMÁŘSKÁ PROCHÁZKA

  • Postavte se mezi některé farmářské rukojeti nebo použijte sadu závaží, jako jsou kettlebells. S rukama v bok, pokrčte kolena, abyste provedli mrtvý tah, abyste zvedli závaží ze země.
  • Chcete-li zahájit pohyb, zapojte svaly středu těla, stáhněte ramena dolů a dozadu a poté udělejte krok vpřed. Jděte co nejrychleji na 20 m, držte páteř vysoko a ramena dozadu.

venkovní silový trénink cvičení

  • Dřepněte si, abyste snížili závaží, pak se otočte čelem opačným směrem a jděte zpět 20 m.

VÝPADY KETTLEBELL

  • Uchopte dva kettlebelly a držte je po stranách. Postavte se vysoko, chodidla na šířku ramen.
  • Krok vpřed a nižší do výpadu. Nedovolte, aby se vaše přední koleno posunulo za přední prsty.

  • Dotkněte se zadním kolenem země a poté zatlačte do výchozí polohy. Opakujte na opačnou nohu a pokračujte ve střídání 12krát.

DUMBBELL PUSH PRESS

  • Postavte se s nohama na šířku ramen a v každé ruce držte činku u ramen, dlaně směřující dovnitř.

venkovní silový trénink cvičení

  • Zapojte jádro, zatlačte boky dozadu a pokrčte kolena do částečného dřepu. Poté dejte nohy nahoru a tlačte závaží nad hlavu.
  • Spusťte zpět do výchozí polohy a opakujte 10krát

PROWLER PUSH

  • Položte na prowler saně nějaké závaží (pokud jste toho použili příliš, poznáte, protože na ně nebudete moci tlačit) a držte rukojeti v nízké poloze rovnými pažemi.

venkovní silový trénink cvičení

  • Zapojte jádro a projeďte chodidly, abyste posunuli saně vpřed.
  • Tlačte saně tak rychle, jak můžete na 20 m, pak se otočte a zatlačte je zpět o 20 m opačným směrem.

PŘEHAZENÍ PÍSKU PŘES RAMENO

  • Začněte s taškou na podlaze. Posaďte se do nízkého dřepu, abyste uchopil tašku. Udržujte své jádro pevně a zvedněte vak blízko těla.

  • Natáhněte nohy, abyste výbušně zvedli tašku a přehoďte ji přes jedno rameno, když se postavíte.

venkovní silový trénink cvičení

  • Opakujte tak, že se vrátíte zpět do pozice dřepu a provedete stejný pohyb, abyste přehodili tašku přes druhé rameno. Udělejte to třikrát.

DUÁLNÍ MRTVÝ TAHY

  • Popadněte přítele a těžkou činku, pak se postavte vedle sebe s nohama na šířku ramen (pokud nemáte kamaráda, můžete tento pohyb provést sami s činkou střední hmotnosti).
  • Držte činku rukama těsně u nohou a ve střídavém úchopu (jedna dlaň směřuje k vám, druhá směřuje od vás).

  • Zavěste se na boky, držte páteř dlouhou a dívejte se dolů a mírně dopředu. Poté zmáčkněte hýžďové svaly, abyste se postavili a posuňte boky dopředu.
  • Spusťte činku pod kontrolou a poté opakujte sérii pohybů, abyste činku znovu zvedli. Proveďte šest opakování.

Klikněte sem a získejte domácí cvičení od oblíbeného Pocket PT v zemi, Courtney Black!