Snižte hladinu stresu a vypadejte mladší

Výraz „stres vás stárne“ je na místě. Nedostatek spánku a zvýšený stres mohou vést k nárůstu hmotnosti a staršímu vzhledu. Zde je návod, jak převzít kontrolu nad svým zdravím.

Pokud chcete vypadat a cítit se mladší, je zásadní snížit hladinu stresu a dobře se vyspat.

Doporučuje se, abychom každou noc spali mezi šesti až osmi hodinami, přičemž většina lidí má kolem sedmi hodin. Někteří lidé však přirozeně potřebují více spánku než jiní, a pokud zjistíte, že jste na horní hranici doporučeného rozmezí, zkuste si dopřát spánek, který potřebujete, abyste se cítili dobře a dobře fungovali.

I když existuje spousta produktů, které tvrdí, že zakrývají oční váčky a známky nedostatku spánku, špatný spánek nebo jeho nedostatek doslova stárne vaše tělo a činí vás náchylnějšími k nemocem a infekcím. Nedostatečný spánek nebo nekvalitní spánek způsobí, že vaše tělo začne produkovat další adrenalin, který vám pomůže pokračovat. Tato závislost na stresových hormonech klade velké nároky na systém.

Když spíte, vaše tělo se nejen opravuje, ale váš imunitní systém produkuje protilátky, které pomáhají bojovat s infekcemi. Imunitní systém je v lepší pozici, aby se mohl bránit nemoci, a pokud onemocníte, může vám trvat déle, než se zotavíte. Dlouhodobý nedostatek spánku zvyšuje vaše riziko cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění. Může také zvýšit přírůstek hmotnosti. Podle Harvard Medical School studie ukázaly, že nedostatek spánku může způsobit přibírání na váze. Nedostatek spánku snižuje produkci hormonu zvaného leptin, jehož úlohou je sdělit vašemu mozku, kdy máte dost jídla. Zvyšuje také hladinu biochemické látky zvané ghrelin, která stimuluje chuť k jídlu, takže je snadné se přejíst a necítit se sytí. Pokud se vám nedaří usnout, přejděte na stranu 94, kde najdete několik užitečných tipů, jak usnout a zlepšit kvalitu spánku.

Jak stres stárne

Stres je přirozená fyzická a duševní reakce na dobré a špatné zážitky. Když je potřeba, může to být dobrá věc. Vaše tělo bude reagovat na stresové situace uvolněním stresových hormonů a zvýšením srdeční frekvence a dýchání, aby se vyrovnalo s nastalou situací. Dlouhodobý stres však může ohrozit vaše zdraví a zestárnout. Při dlouhodobém stresu dochází k neustálému uvolňování stresových hormonů. To způsobí, že vaše tělo zůstane ve střehu a bude připraveno předvídat nebezpečí, která tam nemusí být. Stres však také potlačuje imunitní systém a může způsobit, že vaše tělo bude náchylnější k nemocem a infekcím.

Když stárneme, telomery, což jsou ochranné krytky na konci našich buněčných chromozomů, se zkracují. Odborníci popsali telomery jako ‚plastové špičky tkaniček‘, které chrání konce chromozomů před roztřepením a slepením k sobě. To by zničilo genetickou informaci organismu. Pokaždé, když se buňka dělí, telomery se zkracují. Tento proces zkracování je spojen s rakovinou, stárnutím a vyšším rizikem úmrtí.

Studie provedená v Brigham Women’s Hospital v Bostonu odhalila souvislost mezi dlouhodobým silným stresem a stárnutím. Ženy ve věku 42 až 69 let byly dotazovány na fobie a úzkost. Ženy, které měly fobie, měly kratší telomery než ty, které je neměly. Přehnané starosti s věcmi a vysoká hladina stresu vás tedy mohou doslova stárnout zevnitř.

Je také všeobecně uznáváno, že lidé pod vysokým stresem se o sebe méně starají. Stresovaní lidé mají tendenci jíst špatně a pít více alkoholu nebo kouřit, často zanedbávají pohyb. To samozřejmě problém jen zhoršuje.

Jak ovládat stres

Abyste dostali stres pod kontrolu, vyhněte se dietám. Přísné diety mohou zkrátit telomery, které chrání naši DNA. Zapojte se do jógy. To vám pomůže ovládat své myšlenky a lépe se vypořádat se stresovými situacemi.

Cvičit pravidělně. Tím se uvolní serotonin, chemická látka, která se uvolňuje během cvičení, o níž se předpokládá, že zlepšuje náladu a vede ke snížení pocitů deprese a pozitivnějšímu duševnímu stavu.

Negativní účinky cukru

Cukr nebo kofein povzbudí váš systém a zabrání vám usnout. Večer se vyhněte kofeinu a sladkým jídlům a omezte alkohol, který také narušuje kvalitu spánku.

Výhody podřimování

Zdřímnutí může mít skutečný vliv na energetickou hladinu a výkon – i krátké 25minutové zdřímnutí může zvýšit bdělost bezprostředně poté i později během dne.