Pět malých věcí, které můžete udělat každý den pro zlepšení nálady

Výživová poradkyně Tracy Breuning z Bio-kult odhaluje, jak jednoduché věci mohou zlepšit vaši náladu v těchto nejistých časech.

Všichni můžeme mít období špatné nálady a pocity nejistoty mohou být v současném klimatu běžné. Není překvapením, že od doby, kdy pandemie začala, úroveň stresu a úzkosti prudce vzrostla. Studie provedená University of Nottingham a King’s College London na více než 3000 dospělých ve Spojeném království ukázala, že v raných fázích uzamčení hlásilo 57 procent příznaky úzkosti. Přibližně 64 procent vykazovalo běžné známky deprese. Nejvíce byly postiženy ženy a mladí lidé. Vědci varují, že duševní zdraví se opět zhorší s vyhlídkou na další uzamčení během zimy.

Někomu špatná nálada často za pár dní nebo týdnů pomine. Pokud však tyto pocity přetrvávají každý den nebo přetrvávají po určitou dobu, pak je nejlepší promluvit si se zdravotníkem, aby vás podpořil.

Pokud však chcete zkusit zlepšit svou náladu, existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste se cítili šťastnější…

1. Zkuste jógu smíchu

Smějící se jóga je o hlubokých dechových cvičeních a hravém smíchu a bylo prokázáno, že má pozitivní zdravotní přínosy, zejména při zvládání stresu. Smích vytváří silné pouto se sebou samými a ostatními.

2. Náhodné skutky laskavosti

Výzkumy ukázaly, že když děláme věci pro druhé, může nám to zabránit v tom, abychom se soustředili na vlastní starosti, a zlepšit naši náladu. Výzkum dokonce ukázal, že altruistické činy prospívají batolatům. Může to být jen poděkování nebo úsměv. Může to být zasazení semínek do květináče pro kamaráda nebo souseda, která za pár týdnů vykvetou. Existuje mnoho návrhů tady .

3. Zůstaňte ve spojení

Studie ukazují, že jako lidé rádi cítíme, že k něčemu patříme. Pozitivní sociální spojení, ať už poštou, telefonem, online nebo přes plot zahrady, může zvýšit náš hormon lásky oxytocin, který zvyšuje sebevědomí a optimismus, stejně jako dopamin, který může zvýšit naši chuť.

4. Podpořte zdraví svých střev

Přibližně 90 procent našeho neurotransmiteru serotoninu pro dobrý pocit se vyrábí ve střevech. Podpořte rozmanitost své střevní flóry prebiotickými potravinami, jako jsou banány, jablka, oves, chřest, cibule, česnek a pórek. Vyzkoušejte si vyrobit fermentované potraviny, což je skvělý způsob, jak zavést do střeva užitečné druhy bakterií. K výrobě jednoduchého kysaného zelí potřebujete zavařovací sklenici, bílé zelí a trochu soli. Bylo prokázáno, že kysané zelí má dobré hladiny prospěšných bakterií Lactobacillus.

Můžete také zvážit zavedení multikmenového doplňku živých bakterií, jako je Bio-Kult Boosted, obsahující 14 různých kmenů, na podporu integrity vašeho střeva a mikroflóry.

5. Očistěte svůj jídelníček

Konzumace sladkých potravin bohatých na sacharidy může způsobit nárůst hladiny cukru v krvi a dočasně zvýšit hladinu serotoninu, ale na druhou stranu mají tyto potraviny tendenci být prozánětlivé, což je spojeno se špatnou náladou a depresí.

Serotonin je odvozen z proteinu tryptofan a některé potraviny, které můžeme zařadit do naší stravy s vysokým obsahem tryptofanu, jsou kuře, krůta, ryby, sýr, vejce a oves.

Kromě potravin s vysokým obsahem tryptofanu výzkum ukázal, že další potraviny mohou podporovat pozitivní duševní pohodu včetně omega 3 a vitaminu D. Mezi potraviny s vysokým obsahem omega 3 patří studenovodní ryby, zelená zelenina, maso z trávy, lněná semínka, chia semínka a vlašské ořechy.

Mezi dobré potravinové zdroje vitamínu D patří losos, makrela, některé houby a obohacené potraviny, jako jsou některé mléčné výrobky, cereálie a pomerančový džus. Zajímavé je, že se zdá, že rovnováha naší střevní flóry má vliv na hladiny vitaminu D a suplementace živými bakteriemi, jako je Bio-Kult S.Boulardii (doporučená cena 14,99 GBP, dostupné na Web Bio-Kult ), který také obsahuje vitamín D3, prokazatelně pomáhá zvyšovat jeho hladiny. Nepotravinové zdroje vitamínu D zahrnují přirozené sluneční světlo a existuje mnoho výzkumů na podporu nízké nálady pomocí přirozené světelné terapie. Vyjděte na denní světlo, pokud můžete, nebo pokud ne, ujistěte se, že během dne sedíte u okna.