Snižte stres: 10 klíčových způsobů, jak se cítit klidněji

Možná tvrdě cvičíte a hlídáte si příjem potravy, ale pokud nebudete bojovat se stresem, může být pro vás velmi těžké zhubnout, protože stres může způsobit, že budete visit na nežádoucím tělesném tuku. Zde je návod, jak se můžete zbavit stresu.

Snažíte se zhubnout a trápíte se? Stres může způsobit přibírání na váze, za prvé proto, že budete více v pokušení přejídat se a sníst nezdravé pochoutky. Za druhé proto, že když jste ve stresové situaci, váš mozek řekne vašim buňkám, aby uvolnily nával adrenalinu, který vám pomůže vyrovnat se se stresem, abyste mohli bojovat nebo utéct před „nebezpečím“, kterému podle vás čelí. Dostanete také příval kortizolu, který vašemu tělu říká, aby doplnilo energii, a to může způsobit velký hlad. Vaše tělo bude i nadále uvolňovat kortizol, zatímco vy zůstanete ve stresu, takže delší období stresu může mít významný vliv na váš pas.

Zatřetí, stres nebo přehnaná starost o něco může narušit váš spánek, což může změnit hormonální rovnováhu v těle, což zase může zvýšit hlad. Leptin je hormon, který signalizuje, kdy jsme sytí, a když nemáme dostatek spánku, uvolňování leptinu se zpomaluje. Nedostatek spánku také způsobuje, že naše tělo uvolňuje ghrelin, hormon, který signalizuje hlad. Takže nedostatek spánku kvůli stresu nebo neschopnosti vypnout mysl může znamenat, že se budete přejídat a vaše tělo bude přirozeně chtít ukládat více tělesného tuku.

Jak tedy můžete dostat hladinu stresu pod kontrolu, abyste mohli zhubnout a získat kondici? Jóga nebo meditace vám pomohou, ale existují i ​​​​jiné věci, které můžete dělat a které také změní. Snížení příjmu cukru a kofeinu může pomoci, protože ty mohou ovlivnit vaši náladu a příliš málo sníží vaši hladinu stresu.

Před spaním vypněte mozek

Zkuste na noc vypnout mozek. Přečtěte si dobrou knihu (vyhýbejte se všemu příliš extrémnímu, jako je hororový příběh), abyste měli šanci odvrátit pozornost od událostí dne, než půjdete spát.

Vyčistěte nepořádek v ložnici

Ujistěte se, že je vaše ložnice uklizená a bez nepořádku. Vynechte technologii z ložnice. Vypněte telefon a odložte tablety a notebooky. Seberte všechny zatoulané kusy oblečení na podlaze nebo ručníky, které jste chtěli odložit dříve. Ujistěte se, že vaše ložnice nabízí nejklidnější možné prostředí a je útočištěm, kde můžete skutečně relaxovat.

Zatáhněte žaluzie

Snažte se, aby byl váš pokoj jeskynního muže tmavý, abyste mohli dobře spát. Vypněte vše, co přináší světlo do místnosti, jako jsou mobilní telefony nebo přenosné telefony, které se nabíjejí přes noc. Zatáhněte závěsy nebo zatáhněte žaluzie co nejpevněji.

Prostě řekni ne

Pokud je váš stres způsoben tím, že od vás ostatní očekávají příliš mnoho, ať už doma nebo v práci, stanovte si nějaké hranice. Nebuďte první, kdo se dobrovolně ujme nových úkolů nebo projektů v práci, zvláště pokud už toho máte na talíři hodně. Pokud vás někdo požádá, abyste něco udělali, a vy si skutečně myslíte, že to zvýší stres a tlak, řekněte ne. Být zdvořilý. Prostě buď upřímný. Jsme tak zvyklí dělat to, co chtějí ostatní, ale nakonec nás to může vystresovat a utrápit.

Jít ven

Dopřejte si dostatek čerstvého vzduchu. Charita pro duševní zdraví Mind doporučuje venkovní cvičení jako skvělý způsob, jak si zlepšit náladu a pobyt venku je přirozeným posilovačem nálady. Pokud máte stresující práci, vždy si u oběda udělejte čas na procházku a na čerstvý vzduch, i když je to jen na 10 nebo 15 minut.

Dýchej z hluboka

Zní to tak jednoduše, ale funguje to. Vše, co musíte udělat, je nadechnout se nosem a jemně vydechnout ústy. Ujistěte se, že při tom sedíte vzpřímeně. Hluboké dýchání tímto způsobem může snížit účinky stresu zpomalením srdeční frekvence a snížením krevního tlaku.

Veďte si stresový deník

Získejte určitou perspektivu tím, že si zaznamenáte vše, co se stane, co vás během dne stresuje, a pak se možná během týdne nebo dvou můžete zamyslet nad tím, jak tyto stresory odstranit nebo ovládat. Může to znamenat být asertivnější a naučit se říkat ne nebo se vyhýbat určitým situacím, které zvyšují stres.

Dívejte se na veselou televizi, dobře se vyspěte

Před spaním se vyhněte hororovým filmům nebo explicitním násilným scénám, protože to může zvýšit vaši srdeční frekvenci a úroveň stresu. Pokud se před spaním rádi díváte na televizi, mnohem lepší volbou bude sledování komedie.

Naložit na někoho, komu důvěřujete

Najděte si dobrého přítele nebo důvěryhodného důvěrníka, kterému můžete čas od času vybít a zbavit se stresu. Občas pro ně možná budete muset udělat totéž!

Udělejte si seznam úkolů

Pokud jste ve stresu, protože toho máte tolik a tolik věcí na práci, udělejte si před spaním seznam úkolů na další den, takže je méně pravděpodobné, že budete ležet vzhůru a dělat si starosti kvůli všemu. věci, které musíte udělat. Upřednostněte úkoly na tomto seznamu další den a ujistěte se, že jako první uděláte pouze důležité úkoly. Když na hodinu nebo dvě zavřete svou poštovní schránku a webový prohlížeč, zatímco budete provádět nejdůležitější úkoly, pomůže vám to snadněji zvládnout.