Trénujte chytře, vyhněte se zraněním

Nebuď další statistika zranění. Pokud jste se vyhnuli zranění při cvičení během uzamčení, ujistěte se, že zůstanete bez zranění tím, že to nebudete přehánět, když se vrátíte k běžné cvičební rutině.

Počet zraněných při cvičení během blokování značně vzrostl a podle Bupa utrpělo zranění 7,2 milionu Britů při cvičení doma. Někteří cvičenci, kteří normálně cvičili pouze tři dny v týdnu, cvičili každý den, částečně pro duševní zdraví a pro fyzické výhody.

Pokud jste byli jedním z těch šťastlivců, kterým se podařilo zůstat doma bez zranění, ale nedávno jste se vrátili do posilovny, ujistěte se, že se nepřetrénujete. Vaše nadšení pro návrat do posilovny by mohlo zvýšit riziko zranění, pokud něco přeženete. Pokud jste určité stroje nějakou dobu nepoužívali, je pochopitelné, že se budete muset jemně vrátit.

Pod tlakem

Na druhou stranu, pokud jste během uzamčení moc necvičili, nevystavujte se tlaku, abyste svou dřívější kondici získali příliš rychle. Faisal Abdalla, londýnský osobní trenér a NOCCO britský velvyslanec říká: ‚Neboj se slabostí. Pokud jste ztratili určité silné stránky nebo nejste dobří v něčem, jako je běh nebo flexibilita, je to přesně to, na co byste se měli zaměřit, pokud se chcete zlepšit ve všech oblastech. Spokojte se s tím, že je vám to nepříjemné, a proměňte tyto slabé stránky v silné stránky.‘

Důvěřujte procesu

Faisal také doporučuje být trpělivý a vědět, že výsledky uvidíte, pokud budete v souladu se svou cvičební rutinou. „Důvěřuj procesu,“ říká. ‚Nic se neděje přes noc. To, že změny nevidíte hned, neznamená, že se neprovádějí. Vydejte se na správnou cestu a použijte svůj závazek k tomu, abyste na této cestě zůstali a dotáhli ji až do konce.‘

Ujistěte se, že máte odpočinkové dny z posilovny a nepřehánějte to. Gorka Marquez, španělská tanečnice a choreografka ze Strictly Come Dancing, říká: „Vyhněte se zranění tím, že si budete každých pár dní dělat přestávky v posilovně. Vývoj bude progresivní a vy nechcete rovnou skočit zpět do plné a intenzivní rutiny.“

Gorka dodává: „Začněte se sezeními ne delšími než 45–60 minut a vraťte se k základům. Při prvních sezeních na záda byste měli používat lehké závaží, abyste znovu získali tu velmi důležitou svalovou paměť pohybů. Cvičení v sestavách. Snažte se cvičit v sériích po třech až čtyřech s 10-12 opakováními, protože vám pomohou začít budovat svaly a sílu kloubů.

Roztok pěnového válečku

Pokud zjistíte, že jsou vaše svaly napjaté a bolavé, zkuste použít pěnový válec. Foam rolling pomáhá snižovat bolest svalů a zvyšuje průtok krve pomocí vaší tělesné hmotnosti k vyvinutí tlaku na jakékoli uzly nebo těsná místa.

Známé jako „self-myofasciální uvolnění“ a dříve používané pouze sportovci, nyní stále více aktivních lidí pociťuje také výhody. Je ideální to dělat před nebo po tréninku a může opravdu pomoci zlepšit dobu regenerace, pokud to uděláte po cvičení v posilovně. Jednoduše najděte těsná místa ve svalech a pohybujte válečkem tam a zpět po této oblasti po dobu až 60 sekund. Nevynechávejte protahování jen proto, že jste použili pěnový válec. Obojí je nezbytné, pokud tvrdě trénujete. Většina tělocvičen má pěnové válce, které můžete použít, nebo si je můžete koupit online od přibližně 15 GBP. Vyzkoušejte tyto pohyby s pěnovým válcem ke snížení bolesti svalů.