Převezměte kontrolu nad svými příznaky menopauzy

S novým výzkumem GEN M, který odhaluje, že polovina žen v menopauze trpí doma úzkostí, nastal čas, aby ženy převzaly kontrolu nad svými životy, štěstím a blahobytem.

Během těchto náročných časů nebylo nikdy důležitější mít pod kontrolou příznaky menopauzy. Izolace zaznamenala významný dopad na duševní zdraví národa, aniž bychom vzali v úvahu další zátěž menopauzálních příznaků, jako je úzkost, deprese a osamělost, které zažívá polovina žen v menopauze ve Spojeném království.

S až 48 příznaky se psychologické a emocionální účinky tohoto přechodu mohou ukázat jako hluboce vysilující pro 13 milionů žen, které v současnosti procházejí menopauzou. GEN M, všezahrnující zdroj menopauzy, věří, že uzamčení je čas, kdy mají ženy získat zpět kontrolu nad svými životy, štěstím a blahobytem dříve, než nad nimi převezme kontrolu menopauza.

Nový bílý papír výzkum zjistil, že enormních 6 milionů žen ve Spojeném království buď zažívá nebo zažilo úzkost související s menopauzou, přičemž tato čísla pravděpodobně zesílí s izolovaným nástupem dalšího národního blokování.

GEN M je domovem těch nejlepších informací, odborných pokynů, zdrojů a vyzkoušených a testovaných produktů pro ženy, které se vyrovnávají s menopauzou, sdílel šest jednoduchých tipů, jak se v období menopauzy pohybovat během současných omezení, klást na první místo svou pohodu a přesně pochopit, co jste vy cítím.

Zde je návod, jak převzít kontrolu nad příznaky menopauzy…

Procvičte své tělo

Fyzická aktivita prokazatelně pomáhá ženám zvládat a lépe se vyrovnávat s příznaky menopauzy. Ať už jde o procházku, běh, jógu, pilates nebo HIIT cvičení v obývacím pokoji, každé malé množství dokáže povzbudit srdce a uvolnit ty zdravé endorfiny. Stanovit si cíl je důležité, kombinace tréninku vám pomůže zůstat zapojeni a motivováni.

Přestože jsou tělocvičny zavřené, Čistá tělocvična Obsah cílený na menopauzu je dostupný online, což usnadňuje udržení motivace doma. Jejich stránka obsahuje fantastický nástroj k nalezení vhodného cvičení pro boj s vaší specifickou sadou příznaků menopauzy. LEAN osobní trénink je další skvělou možností, která poskytuje řadu cvičebních programů zaměřených na menopauzu přizpůsobených vašim osobním cílům, vše je dostupné online.

Vyživte svou duši

Udržování dobře vyvážené stravy a udržování hydratace je klíčem nejen k zajištění správného fungování těla a mysli, ale může také pomoci v boji proti symptomům menopauzy. Je důležité vědět, jak se o své tělo starat – GEN M vybral výběr toho nejlepšího a nejdůvěryhodnější výběr vitamínů a doplňků nastartovat lepší menopauzu a pečovat o své tělo zevnitř.

Udělejte si chvíli všímavosti

Udělat si chvilku ze dne na procvičování všímavosti pomáhá znovu propojit tělo a soustředit mysl, stejně jako udržet negativní myšlenky na uzdě. Pouhé vyčlenění 30 sekund na uklidňující nádech může pomoci změnit rovnováhu a obnovit klid.

Existuje velké množství užitečných menopauzálních zdroje zdraví a pohody k dispozici, není třeba přemýšlet, pokud chcete hladší cestu. Mezi doporučená řešení zaměřená na wellness patří společnosti jako Liz Earle, Meno&Me a Live Better, které podporují holistický přístup k menopauze a pomáhají budovat základy pro zdravější a šťastnější vás.

Zůstaňte ve spojení

Jak všichni procházíme těmito nejistými časy, sociální interakce je životně důležitá, abychom zůstali ve spojení a zabránili pocitům osamělosti. Přibližně 56 procent žen se během menopauzy neobrátí na svou rodinu nebo přátele o podporu, což se musí změnit – sdílený problém je koneckonců problém poloviční.

I když v tuto chvíli možná není možné být se svými nejbližšími, naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zůstat v kontaktu, můžete si zařídit virtuální hovor s přáteli nebo se připojit k digitálnímu skupinovému cvičení. Stejně jako menopauzu to můžeme zvládnout společně, nebojte se ozvat a hledat podporu u přátel, rodiny nebo podpůrných sítí.

Vytvořte si rutinu

Naše typické denní rutiny byly odstraněny, takže je důležité, abychom zavedli své vlastní hranice, abychom dosáhli rovnováhy mezi zdravím, prací a životem. Ujistěte se, že si naplánujete přestávku na oběd a že si večer dáte dostatek času na odpočinek.

Nespavost je jedním z nejčastějších symptomů menopauzy, narušuje spánkový režim a způsobuje cyklické vyčerpání. Zkuste si zavést aplikaci na spaní, vypnout elektrická zařízení alespoň půl hodiny před spaním a vzít do ruky knihu, aby se mozek mohl vypnout.

Pro mozek není nic lepšího než dobrý noční spánek, zaměření na 8 hodin každou noc vám pomůže čelit dni svěží a nabité energií.

Vědění je moc

Nyní je čas, abyste lépe zvládli svou menopauzu tím, že ji pochopíte dále. Doporučujeme, abyste se seznámili, přečetli si rady a poslouchali podcasty.

Výzkum GEN M zjistil, že méně než 15 procent žen dokáže pojmenovat depresi, úzkost nebo podrážděnost jako symptom menopauzy, přestože patří mezi deset nejvíce oslabujících symptomů, které negativně ovlivňují život žen – pokud ženy nedokážou identifikovat své příznaky nebo dokonce samy sebe. , jako menopauza, to dělá tento přechod ještě obtížnější zvládnout a získat správnou podporu.