7 domácích cvičení, abyste zůstali fit

Zůstat aktivní a být zdravý je nyní důležitější než kdy jindy, ale přijít na to, jak efektivně cvičit v rámci vašeho domova, může být složité. Zatímco cvičení má mnoho zjevných fyzických výhod, fyzická aktivita také způsobuje zvýšení hladiny endorfinů, chemické látky „dobré“ v těle. Může vám pomoci cítit se sebevědoměji a energičtěji, může vám pomoci lépe spát a může také vytvořit pocit jasnosti a klidu po tréninku a zlepšit vaše zdraví jak fyzicky, tak psychicky.

Tým ve Spatone® přišel s cvičebním plánem, díky kterému budete zdraví a motivovaní, když nemůžete opustit dům, ale klidně si ho přizpůsobte, jak chcete. Snažte se věnovat 30 minut aktivitě denně, ať už je to dynamické HIIT sezení nebo jednoduché protažení, rozprouďte krev a rozhýbejte tělo!

Pondělní jóga: Začít pondělní ráno trochou jógy je skvělý způsob, jak připravit mysl i tělo na nadcházející týden. Jóga je tak trochu dvojitá rána – nejen, že je úžasná pro vaši vnitřní sílu, flexibilitu a rovnováhu, ale má také mnoho výhod pro vaši mysl. Než skočíte vpřed do plného jogínského režimu, zaměřte se na zvládnutí některých základů, jako je sestupný pes. Až budete mít tyto dovednosti pod palcem, zkuste možná 20–30 minutové video pro začátečníky vinyasa flow na YouTube a pokračujte dál. Podívejte se na Kočka Meffan , Jóga s Kassandrou a Jóga s Adriene na YouTube pro řadu videí všech různých délek a úrovní.

Úterní HIIT: Po pondělní uklidňující a uzemňovací józe ji zesilte vysokointenzivním intervalovým tréninkem, aby se vaše tepová frekvence rozběhla a vaše tělo se zapotilo. HIIT trénink je obvykle strukturován s 20-45 sekundami „zapnuto“ (doba, během které cvičení provádíte) a 15-40 sekundami odpočinku. Čím delší je HIIT relace, tím kratší je doba „on“ a delší doba odpočinku. Zde je nedávné HIIT cvičení od Whitney Simmonsová .

Středeční tanec: Tanec je úžasný způsob, jak se uvolnit a být aktivní a přitom se bavit. Zapněte si během pracovní přestávky veselou hudbu a tancujte po obývacím pokoji nebo sledujte online video o Zumbě. Na domácím tanci je skvělé, že se nemusíte bát, že by se někdo díval, takže se klidně pusťte do divočiny a nechte své nohy a tělo, aby myslely za vás! Pokud hledáte taneční cvičení s nižším dopadem, můžete zkusit a POPSUGAR Fitness Video o cvičení Barre na YouTube.

Čtvrteční úsek: Po třech tréninkových dnech nechte své tělo odpočinout a aktivně se zotavit. Pokud nemůžete jít na procházku, proč si nezapnout uklidňující hudbu a věnovat 30 minut svým svalům příjemné protažení. Pokud máte pěnový válec nebo tenisový míček, použijte je k vyvalení všech napjatých svalů, ale pokud je nemáte, pravidelné protahování může fungovat stejně dobře. Práce na vaší flexibilitě může být také docela naplňující a je prospěšná pro celkové zdraví vašeho těla. Snažte se strávit 30 sekund až 1 minutu na každém protahování, nezapomeňte zhluboka dýchat, abyste dostali kyslík do těchto svalů a umožnili vám jít dále do protahování.

Páteční pilates: Pilates, kříženec mezi kondičním cvičením a jógou, je forma cvičení s nízkým dopadem, která se zaměřuje na každý sval ve vašem těle a kterou můžete snadno provádět doma. Překontrolovat Blogilates na YouTube pro množství videí, která budou vyhovovat všem vašim potřebám.

Sobotní výzva: Nastavení týdenní výzvy tělesné hmotnosti na sobotu může být skvělý způsob, jak si udržet motivaci a zároveň fyzicky zaznamenávat svůj pokrok. Můžete dokonce vyzvat člena rodiny nebo spolubydlícího na trochu přidanou soutěž. Zde jsou dva různé druhy výzev, které můžete dělat, vybrat si jednu nebo je střídat a každý týden sledovat svůj pokrok:

Výzva AMRAP : Výzva AMRAP je vysoce intenzivní cvičení, kde se snažíte udělat co nejvíce cviků v určitém časovém období. Zde je 7 různých tréninků AMRAP 12minutový sportovec které si můžete vyzkoušet. Vyberte si jedno, zapište si, kolik kol jste schopni udělat za 12 minut, a příští sobotu uvidíte, zda zvládnete více.

Push-up nebo plank challenge : Cvičení s vlastní váhou je zábavný způsob, jak každých pár týdnů zkontrolovat svůj pokrok. Myšlenka je udělat co nejvíce opakování jednoho cviku, než dosáhnete maxima. Možná si tento týden udělejte push-up challenge a příští týden plank challenge (vydržte tak dlouho, jak jen můžete). Za pár týdnů udělejte svou push-up výzvu znovu a uvidíte, kolik toho ještě dokážete. Další problémy s tělesnou hmotností mohou být, kolik kliků dokážete udělat nebo jak dlouho dokážete provádět sed u zdi.

Nedělní překvapení: Je neděle Funday a to znamená, že dnešní aktivita je zcela na vás! Pokud máte pocit, že si vaše svaly potřebují odpočinout, než začnete nový týden, pak na sebe netlačte a jednoduše se protáhněte. Zakončit týden večerním videem jógy může být také příjemný způsob, jak se usadit, ale pokud se cítíte dobrodružně, tak proč nezkusit další HIIT video a zakončit týden s nářezem!