Jak bojovat s „únavou z rozhodování“

Bojujete s rozhodováním nebo si věci příliš promýšlíte? Zde je návod, jak s problémem bojovat a být rozhodnější…

Všichni se dokážeme vžít do situace, kdy jsme byli unavení, vystresovaní nebo obecně nejlíp a zjistili jsme, že jsme udělali rozhodnutí, která jsme si později přáli neudělat, nebo jsme se jen snažili je vůbec udělat. To je v podstatě to, co je únava z rozhodování – vyčerpání naší schopnosti volit racionálně, uváženě a včas.

Jak odhalit nejčastější příznaky únavy z rozhodování

Nejviditelnějším příznakem bude narůstající vyrážka. Stáváme se více ovlivněni našimi emocemi a buďme se přistihneme, že volíme rychle, aniž bychom plně zvážili všechna fakta, nebo skončíme tak, že stočíme nekonečné myšlenkové spirály a nikdy nedojdeme úplně k pohodlnému závěru.

Můžeme také obecně intenzivněji pociťovat tíhu světa, můžeme pociťovat špatnou náladu, bolesti hlavy, generalizované bolesti pohybového aparátu, úzkost, rozbitý spánek a ztrátu koncentrace.

Tyto účinky se rozšíří i mimo pracoviště. Možná jste způsobili únavu z rozhodování v kanceláři, ale pak jste cestou domů mohli zjistit, že vynecháte hodinu tělocviku, protože jste tak psychicky vyčerpaní, že nakonec uvaříte večeři, jak jste plánovali, pro hotové jídlo, protože motivace již neexistuje a/nebo se unáhleně rozhodnete utratit přemrštěné množství peněz za online nakupování, protože vaše logické zvažování věcí bylo pevně upozaděno. Zde je několik tipů, jak bojovat s únavou z rozhodování…

Vyživujte nervový systém

Čím odolnější je váš nervový systém vůči tlaku, tím více snese z hlediska zátěže. Já sám a většina mých klientů se obracíme na nootropika Motion Nutrition (zlepšovače kognitivních funkcí) Zapněte napájení a Odpojit na denní bázi, abychom vytvořili toleranci vůči zátěži poskytováním všech živin, které potřebuje, aby fungoval co nejlépe.

Vyberte si bitvy

Některé věci je třeba projednat a zvážit případ od případu a některé věci tak prostě být mohou. Pokud nepotřebujete dělat stále nová rozhodnutí, pak to nedělejte, plánování jídla by zde bylo dobrým příkladem. Vyberte si rotující výběr snídaní, obědů a večeří, na začátku týdne se rozhodněte, co si dáte, a zbavte se těchto starostí každodenního života, uvolníte tak prostor pro jiné věci.

Zjistěte svůj maximální výkon

Doufám, že většina lidí začíná své dny dobrým nočním spánkem a tím, že se cítí co nejlépe, to by pak byla doba, kterou navrhuji, aby maximalizovali na ty větší nebo náročnější úkoly. Nejprve je raději odstraňte z cesty, než abyste je rozkládali v průběhu dne, zabráníte tím progresivnímu namáhání při únavě.

Dejte si pozitivní zpětnou vazbu

Únava z rozhodování vytváří pocit, že jste mimo kontrolu, ale označování dokončení úkolů za pochodu vytváří posílení, že postupujete vpřed. Uklizený seznam úkolů, který odškrtává věci, je skvělý způsob, jak se udržet na správné cestě a vytvořit si pocit jasnosti, pokud máte pocit, že jdete mimo sjezdovku. Zde bych objasnil, že pojmem uklizený, myslím také stručně, dodržujte 5–7 věcí denně, jinak skončíte se seznamem, který vás zahltí, spíše než s ním pomáhá.

Rozbíjejte moudře

Často se setkávám s lidmi, kteří se bojí od něčeho ustoupit, i když mají potíže, protože to berou jako formu selhání, ale dobře načasovaná přestávka může být ve skutečnosti přesně to, co potřebujete. Pouhých 15–20 minut chůze na čerstvém vzduchu, rychlé protažení, několik hlubokých dechových cvičení, dokonce i krátké zdřímnutí, to vše nabízí chvíli klidu pro tělo a mysl, aby se vrátily k sobě a umožnily vám ponořit se zpět, kognitivní kapacita obnovena. Pokud se vrátíte k mému návrhu znát časy svého špičkového výkonu, můžete také identifikovat své slabé stránky a zohlednit delší denní přestávku, řekněme v 15:30/16:00 na hodinu.

Udělejte to, když budete cvičit v posilovně, budete se cítit revitalizovaní a pak budete schopni probojovat se až do konce dne s mnohem vyšší úrovní efektivity ve srovnání s tím, kdybyste se prodrali, než se pokusíte dotáhnout do cíle. posilovna po práci. To bude omezeno vaší pracovní situací, ale pokud existuje flexibilita, pak ji maximálně využijte, kde můžete.

Více informací

Tipy Phoebe Lieblingové, nutriční terapeutky ve společnosti Motion Nutrition, motionnutrition.com