Tloustne vás váš vztah?

Přibrala jste od té doby, co jste se dali dohromady s partnerem? Máte pocit, že vaše společné stravovací návyky brzdí váš pokrok? Jill Eckersleyová obrací se na odborníky o radu, jak společně zhubnout.

Snažíte se dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí a zhubnout pár kilo? No, nedávno jste se oženili, přestěhovali se ke krásnému novému partnerovi nebo jste vklouzli do útulné, uvolněné vyjeté koleje se svým „významným druhým“? Možná vás překvapí, že existují důkazy, že naše vztahy mají docela znatelný vliv na naše zdraví a kondici – a dokonce i na to, kolik vážíme. Pokud chcete zhubnout, musíte si ověřit realitu.

Dr Aria Campbell-Danesh, která je psycholožkou změny chování a tvůrcem metody FI ​​T dr-aria.com říká: „Naše vztahy mají silný vliv na náš životní styl a naši váhu. Výzkumy prokázaly, že čím těžší jsou lidé kolem vás a čím bližší vztah, tím je pravděpodobnější, že budete těžší.

„Jídlo je pro mnoho lidí symbolem lásky. Můžeme snadno propadnout vzorcům přitulení se na pohovce, sdílení věcí s sebou a pojídání sladkých dobrot jako hlavních způsobů, jak projevit náklonnost a trávit čas s našimi partnery. Na tom není ze své podstaty nic špatného. Pokud však naše každodenní návyky vedou k přibírání na váze, což může mít dopad na naše sebevědomí, sebevědomí a vztahy, pak možná budeme chtít najít zdravější způsoby, jak trávit kvalitní čas s partnerem, vychutnávat si jídlo. že jíme a přitom hubneme.“

Sdílení jídel a pamlsků

Studie University of Glasgow v roce 2017 jen podtrhla skutečnost, že musíte věnovat zvláštní pozornost tomu, abyste si hlídali váhu, když se stěhujete společně. Výzkumníci zjistili, že novomanželé přibrali v prvním roce manželství v průměru čtyři až pět kilo. Naproti tomu spoluobyvatelé dokázali během prvních tří měsíců společného soužití přibrat tři až čtyři kila! Zdá se, že jídlo se stává pro vztah důležitějším, protože páry sdílejí jídla a pamlsky, zatímco mít svůj vlastní domov k odpočinku znamená, že chodí méně ven. Svou roli v tom mohly hrát i finance.

Plížila se ta kila dál – nebo prostě neklesala, jak jste doufali, protože jste byli součástí páru? A jak moc se změnil váš životní styl? Je snadné se vymlouvat, když si všimnete, že vám sukně nebo džíny najednou připadají trochu těsné. ‚Rozmazlovat‘ svého nového partnera báječnými (a vysoce kalorickými) jídly – ​​nebo se jimi nechat rozmazlit, to zní úžasně, ale ne, pokud se poté místo toho, abyste se pohodlně nasytili, cítíte přesycení a nafouklí. Nemusíte být ani půl noci vzhůru se zažívacími potížemi. To všechno jsou známky toho, že se něco pokazilo.

Proč přibíráš

Opravdu si musíte položit otázku, zda platí některá z těchto možností:

• Servírujete a jíte stejné porce jako váš partner, i když je větší než vy, nebo máte aktivnější zaměstnání, které vyžaduje více kalorií?
• Začali jste jíst věci, které byste v minulosti nejedli, protože to má váš partner rád? Nebo svačíte, když zrovna nemáte hlad, jen abyste ‚udělali společnost svému partnerovi‘?
• Máte – jak je naznačeno výše – více kalorií nabitých jídel a pamlsků, protože sdílení vám připadá jako příjemná věc?
• Cvičíte obecně méně, protože je snazší přitulit se s partnerem na pohovku, než jít do posilovny nebo na procházku?
• Zůstáváte více doma a jste méně aktivní, protože máte jeden druhého pro společnost, a necítíte potřebu chodit ven a stýkat se tolik, jako když jste byli single?

Velké porce, špatné trávení

Výživová specialistka Jody Middleton z Kentu jodymiddleton.com má několik tipů pro ty, kteří mají podezření, že si vytvořili jeden nebo dva špatné návyky spojené s jejich vztahem.

„Pokud budete podávat příliš velké porce příliš často, vaše zažívání bude trpět,“ říká. „Ať už váš partner jí cokoliv, zkuste si naplnit polovinu vlastního talíře zeleninou nebo salátem. Vaše porce bílkovin by měla mít stejnou velikost jako dlaň, takže je to dobrý způsob, jak změřit množství, které podáváte, a v případě potřeby je snížit.

Zkuste společně podpořit zdravější stravování. Udělejte z nezdravých jídel s sebou měsíční pochoutku. Oba se budete cítit lépe, a to povede k lepšímu a příjemnějšímu životu pro vás oba.

Dr Meg Arroll, psycholožka a spoluautorka knihy The Shrinkology Solution (Quadrille Books), také poukazuje na to, že existuje mnoho praktických triků, které můžeme použít, abychom vám pomohli s velikostí porcí a výběrem jídla, jako je použití menších talířů a ujištění, že zůstaneme. hydratované a stabilizující hladinu cukru v krvi, abychom omezili chutě.

Sociální podpora při hubnutí

„Výzkumy však trvale ukazují, že sociální podpora je jedním z klíčových faktorů pro udržení zdravé hmotnosti,“ dodává. „I když váš partner nechce zhubnout, mohl by být fit a zdravější? Všichni potřebujeme zdravotní cíle, nejen abychom byli zdraví, ale také abychom se udrželi ve formě. Je mnohem lepší vzít svého partnera na palubu, než se snažit je obejít.“

Váš partner si možná ani neuvědomuje, jak důležité je pro vás zhubnout nebo zvýšit kondici. Najděte si čas na to, abyste to probrali bez rozptylování. Váš partner může být odolný proti tomu, aby se k vám připojil v posilovně nebo použil určitou techniku, a váš partner může být trochu rigidní vůči změnám. Vyjádřitvašecíle a ambice, požádejte o emocionální podporu a zmiňte se, že by bylo skvělé, kdyby se k vám váš partner rozhodl přidat.

Nedostatek motivace k hubnutí

Ujistěte se, že nepoužíváte nedostatek motivace vašeho partnera jako omluvu. Pokud chcete být fit, musíte to udělat pro sebe!‘

Jak hubnutí, tak zdravějšího životního stylu lze dosáhnout tím, že páry pracují – a cvičí – společně. Páry se mohou navzájem povzbuzovat a inspirovat a také to dělají. Existuje něco, čemu se říká „vlnový efekt“, který byl zaznamenán v několika akademických studiích z University of Connecticut v USA, z nichž poslední byla provedena ve spolupráci s Weight Watchers. 130 párů bylo zkoumáno po dobu šesti měsíců a bylo zjištěno, že když se jeden z partnerů zavázal zhubnout, byla šance, že druhý partner také shodí pár kilo, i když se aktivně neúčastnili!

Asi jedna třetina „neúčastníků“ ztratila tři procenta nebo více své tělesné hmotnosti po šesti měsících. Behaviorální psycholožka a hlavní výzkumnice Amy Gorin vysvětlila, že když někdo nějakým způsobem změní své chování, změní se i lidé kolem něj. Nové, zdravé chování může být přínosem pro ostatní v jejich životě.

Studie také zjistila, že rychlost, ve které páry hubnou, je také vzájemně propojena. Pokud jeden partner zhubl stabilním tempem, druhý také. Stejně tak, pokud se jeden snažil zhubnout, dělal to i druhý.

Sabotuje váš partner vaši snahu o hubnutí?

Někdy mohou partneři sabotovat vaše nejlepší úsilí dostat se do kondice nebo zhubnout, aniž by to skutečně měli v úmyslu. Samozřejmě, že všichni chceme být milováni pro sebe, ne pro naše báječné postavy nebo působivé osobní rekordy v nejnovějším běhu v parku, a je správné, aby tomu tak bylo. Je také pravda, že hubnutí může někdy vyvolat nejistotu ve vaší „druhé polovině“ podle psycholožky změny chování Dr Aria Campbell-Danesh. „V jádru toho je obvykle strach,“ říká. „Bojte se, že když zhubnete, budete s tím nespokojenijejichvzhled, strach, že se vy a vztah změníte, nebo strach, že vás ostatní budou považovat za atraktivnější a můžete je opustit kvůli někomu jinému.‘

Dejte jim vědět, jaké jsou vaše cíle. Podělte se s nimi o to, jak je pro vás důležité, abyste vedli zdravější životní styl a že byste byli rádi, kdyby vás podporovali jakýmkoli způsobem, jak by chtěli.

Získání partnera na svou stranu pro hubnutí

Úspěšní partneři sdílejí stejné hodnoty – bude partnerství gaučového zajíčka a zajíčka skutečně fungovat? Pomůže, když budete oba ochotni zkusit něco nového. Zde je návod, jak se dostat a zůstat fit…

• Buďte realističtí ohledně svých cílů v oblasti hubnutí a fitness a nestaňte se fanatikem.
• Nekažte, i když si myslíte, že by vašemu partnerovi prospělo, kdyby se k vám přidal. Místo toho se staňte vzorem – fit, zdraví a šťastní. Přesvědčte svého partnera, aby se k vám připojil příkladem, ne škádlením.
• Nejezte z emocionálních důvodů. Místo toho navrhněte něco aktivního, co můžete dělat společně.
• Prozkoumejte možné fitness aktivity a zařízení ve vaší oblasti. Pokud jste oba začátečníci, ani jeden z vás se nebude cítit pozadu.
• Nepokračujte ve své dietě – je velmi snadné stát se dietní nudou.
• Blahopřejte své druhé polovině k jejich úspěchům, ať už jsou velké nebo malé.