Řešení pro lepší spánek

Máte problém v noci odkývat? Nebo možná snadno usnete, ale pravidelně se ve 4 hodiny ráno ocitnete zcela vzhůru. Eve Boggenpoelová navrhuje, co s tím můžete dělat.

Pokud vás život od uzamčení viděl, že jste přišli o zavřené oči, nejste sami. Studie z Kings College London a Ipsos MORI ukazuje, že téměř dvě třetiny Britů zažily během pandemie narušený spánek.

Špatný spánek nejenže způsobí, že se budete druhý den cítit omámeně, ale časem to ovlivní váš sportovní výkon, sníží vaši chuť na sex a zvýší vaše riziko cukrovky, srdečních chorob a mrtvice. Ale dobrá zpráva je, že s tím můžete dělat spoustu věcí. Dieta a přírodní prostředky mohou ovlivnit kvalitu i délku vašeho spánku.

Přírodní terapie

Existují nějaké účinné přírodní terapie pro lepší spánek a měli bychom si dávat pozor na to, co užíváme a zda neinterferují s léky? Nish Joshi, holistický expert a zakladatel Klinika Joshi říká: „Za prvé je důležité vyloučit jakékoli základní zdravotní stavy, které by mohly ovlivňovat váš spánek. Například jakákoli nerovnováha ve funkci štítné žlázy by měla být vyšetřena, aby se vyloučila jako příčina spánkové nerovnováhy.

„Pokud jde o přirozený přístup, L-5-hydroxytryptofan (5-HTP) je neuvěřitelně důležitá aminokyselina, která se v těle mění na melatonin a neurotransmiter regulující náladu a spánek. Melatonin nezanedbávám, ale sám o sobě nemusí být dlouhodobým řešením, protože je to hormon a může tělu bránit v produkci jeho vlastního a možná zjistíte, že ho budete muset brát víc a víc. Obecně doporučuji nízkou dávku a pracuji společně s 5-HTP (200 mg), kozlíku lékařského (2-3 000 mg) passiflora a čistým extraktem z heřmánku (dávky se liší od člověka k člověku). Můžete také prozkoumat hypnoterapii, techniky mysli a těla, psaní deníku a meditaci.

Léky na předpis

„Pokud uvažujete o užívání léku na spaní a užíváte léky na předpis na úzkost, depresi, migrény nebo stavy štítné žlázy, proberte to se svým praktickým lékařem, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné a vhodné.“

Jak účinný je hořčík na spánek a proč je účinný? Klinický lékárník Mike Wakeman (feelaliveuk.com) říká: „Horčík je čtvrtý nejběžnější minerál v lidském těle a ovlivňuje hladiny látek v mozku, které mají relaxační účinek a usnadňují spánek. Ve Spojeném království asi pětina žen nekonzumuje doporučený denní příjem 270 mg hořčíku a 20 procent žen ve věku 20 a více let nedosahuje ani doporučené minimální úrovně.

„Suplementace hořčíkem je spojena s významným zlepšením indexu závažnosti nespavosti, doby spánku, účinnosti spánku, latence nástupu spánku a hladin hormonů zapojených do stresu a spánku, jmenovitě kortizolu a melatoninu. Příroda je živá! Řada Ultra Women’s Energy Wholefood Plus (24,99 GBP, dostupné od Holland & Barrett ) dodává potřebnou hladinu hořčíku k řešení jakýchkoli dietních nedostatků. Pokud hledáte konkrétní doplněk spánku, který obsahuje hořčík spolu s dalšími uklidňujícími a relaxačními rostlinnými látkami, jako je chmel, heřmánek, meduňka a šafrán, pak Neubria Drift (19,99 GBP; dostupné od Holland & Barrett ) odpovídá účtu.“

Cvičení a spánek

Možná se ptáte, jestli existuje nějaký druh cvičení, který vám pomůže lépe spát, a jestli existuje nějaké cvičení, kterému byste se měli vyhnout. A je jedno, jestli cvičíte večer? James Wilson, odborník na spánek a zakladatel Spánková laboratoř říká: ‚Jakákoli forma cvičení během dne, která zvýší vaši srdeční frekvenci, zlepší spánek, protože vaše tělo se bude muset opravit. Počáteční fáze spánku je hluboký nebo pomalý spánek a je neuvěřitelně důležitý pro regeneraci a zotavení svalů. Pokud jste tedy cvičili, pravděpodobně dosáhnete kvalitnějšího hlubokého spánku, protože jej budete potřebovat v důsledku cvičení, které jste dělali.

James dodává: „Většina druhů cvičení by obecně zlepšila hluboký spánek, ale zhruba hodinu před spaním, když děláte něco, při čem snižujete srdeční frekvenci a kontrolujete dýchání, jako je všímavá jóga, pilates nebo dokonce večerní cvičení. chůze, může přispět ke kvalitnějšímu spánku. REM (rychlé pohyby očí) spánek nastává později v noci. Je spojen se svalovou pamětí, takže je užitečný pro sporty, jako je fotbal nebo tenis, ale bohužel neexistuje žádný konkrétní typ cvičení, který by zlepšil REM spánek.