Osm přirozených způsobů, jak ovládat chutě v karanténě

Od pojídání zázvoru až po prosté pomalejší stravování bylo odhaleno osm nejlepších přirozených metod, které pomáhají omezit chutě během uzamčení.

V současném klimatu je obzvláště důležité mít na paměti mlsání, protože obezita je nyní považována za jeden z největších rizikových faktorů při rozvoji závažných příznaků koronaviru.

Tým, který podporuje hubnutí Skinny Sprinkles , prozkoumali a odhalili přirozené způsoby, jak můžete odolat nutkání příliš svačit a pokusit se udržet si pocit sytosti déle. Doporučují vyzkoušet malé, ale účinné změny životního stylu, jako je pít hodně vody, jíst více bílkovin a zvládat hladinu stresu.

Bylo také odhaleno několik potravin a nápojů, které pomáhají udržet na uzdě jakékoli chutě, jako je hořká čokoláda, kajenský pepř a zelený čaj.

Kontrola chutí funguje, když usilujete o zdravější životní styl obecně tím, že budete jíst vyváženou stravu spojenou s pravidelným cvičením.

Naléhá na boj

Mluvčí pro Skinny Sprinkles říká: ‚Neustálý pocit hladu a nutnost bojovat s nutkáním na svačinu je obrovskou překážkou, které musíte čelit, když se snažíte zhubnout. Většina lidí s nadváhou ví, co je ke zhubnutí potřeba, ale když si zvyknou na své současné návyky, jako jsou velké porce, pohodlné stravování a nezdravé svačiny, je těžké udělat první kroky ke zdravějším návykům. Podle nedávné statistiky NHS 60 procent žen je klasifikováno jako ženy s nadváhou nebo obezitou.

Skříňku na svačinu lze snadno otevřít a napadnout svačiny, jako jsou lupínky, sušenky a čokoláda, ale hlad vás zanechá jen po hodině nebo dvou. Proč místo toho nezvážit následující rady a nezvolit ořechy a zelený čaj – nebo dokonce malé množství hořké čokolády? Prozkoumali jsme některé z nejlepších, přirozených metod, jak udržet tyto chutě na uzdě a pomoci kontrolovat vaši váhu v uzamčení.“

Jezte více bílkovin

Potraviny bohaté na bílkoviny mohou zvýšit váš pocit plnosti, což vám může bránit v mlsání mezi jídly. Pokud se snažíte vydržet do oběda bez svačiny, můžete zkusit snídani s vysokým obsahem bílkovin. Vejce, arašídové máslo a tvaroh jsou plné bílkovin a můžete se po ránu cítit plnější než miska cereálií.

Pít hodně vody

Některé studie ukazují, že pokud vypijete dvě sklenice vody před jídlem, sníte mnohem méně, než kdybyste to nejedli. Pokud tedy někdy budete mít pocit, že se přejídáte nebo nadměrně svačíte, zeptejte se sami sebe, kdy jste naposledy vypili sklenici vody. Je důležité vypít alespoň doporučené 2 litry vody denně. Pokud vám nestačí pouze pitná voda, můžete si koupit produkty, které obsahují přírodní vlákninu smíchanou s vodou, u nichž je klinicky prokázáno, že vám pomohou cítit se déle plnější.

Jezte malé množství hořké čokolády

Hořká příchuť hořké čokolády ve vás má zanechat pocit plnosti, protože může zpomalit rychlost vyprazdňování žaludku po jídle. Některé studie dokazují, že i vůně tmavé čokolády může pomoci s potlačením chuti k jídlu!

Zařaďte zázvor do svého jídelníčku

Zázvor má spoustu výhod, ale také se věří, že je přirozeným potlačovačem chuti k jídlu. Mnoho kultur po staletí používá zázvor pro jeho trávicí schopnosti. Má zlepšit vaše zažívání, díky čemuž budete méně hladoví.

Zbláznit se

Pokud máte náladu na svačinu, snězte možná hrst mandlí. Mandle jsou plné antioxidantů, hořčíku a vitamínu E, o kterých je známo, že zvyšují pocit plnosti. Další svačiny, jako jsou jablka, jsou také skvělou volbou, protože jsou plné rozpustné vlákniny a bílkovin. Když zkombinujete proteinová jídla s potravinami bohatými na vlákninu, pomůžete potlačit touhu hladu několik hodin po jídle.

Zpestřete večeři

Kapsaicin (v feferonkách) a kapsiát (nacházející se ve sladké paprice) mohou pomoci nastartovat váš metabolismus a pocit plnosti. Některé důkazy naznačují, že konzumace kořeněných jídel může (mírně) zvýšit vaši tělesnou teplotu, abyste spálili více kalorií, takže se nebojte přidat nějaké koření do jídla příští večeři.

Pijte zelený čaj

Po staletí lidé používali zelený čaj k potlačení chuti a chuti k jídlu. Je to proto, že obsahuje EGCG, což je živina, díky které se cítíte spíše spokojeně než hladově. Lidé byli také známí tím, že pijí čaj, aby pomohli zvýšit jejich metabolismus.

Zvládejte svůj stres

Není snadné bojovat se stresem, ale dá se to zvládnout. Pamatujte, že záleží na vás, jak se rozhodnete reagovat na situace. Snažte se vyhnout stresu ze situací, které nemůžete změnit, protože svačiny a záchvatovité přejídání špatných jídel může být až na úroveň vašeho stresu. Stres může způsobit nadměrnou produkci hormonů v těle, což může způsobit hlad. Je důležité zvládat stres zklidněním mysli pomocí věcí, jako je meditace nebo čtení knihy.