Čtyři klíčové věci, které byste o józe měli vědět


Všichni víme, že jóga je dobrá pro zlepšení naší flexibility a snížení stresu, ale přemýšleli jste někdy, jak dlouho trvá, než se zlepšíte a jak dlouho byste měli držet každou pózu? Na tyto a další otázky odpověděla učitelka jógy Hannah Glancy z Správná severní jóga.

Jak dlouho v průměru trvá, než se stanete flexibilnější?

Toto je pravděpodobně jedna z nejčastějších otázek. Opravdu neexistuje definitivní odpověď. Flexibilita se vyvíjí v průběhu času a specializované praxe. Začíná mizet v okamžiku, kdy překročíme nebo nevyužijeme rozsah pohybu.


Hodně cestuji do Nepálu a co mě zaráží, jsou každodenní pohyby běžných lidí v chrámech, mimo jejich domy, v ulicích a parcích. Lidé se neustále pohybují, přesouvají, nesou a přizpůsobují se. Tady jsme se stali usedlým národem a podle toho jsme se přizpůsobili. Lidé mají tendenci omezovat pohyby na to, co je pro náš životní styl nejúčinnější, a často již není nutná flexibilita manuálního životního stylu. To, že tuto flexibilitu nutně nepoužíváme denně, však neznamená, že bychom ji neměli používat. Kdybychom se stali více vtělenými lidskými bytostmi, pomáhali bychom našim budoucím tělům.

Mým nejlepším tipem by bylo začít s každodenní pohybovou praxí a pokud máte kočku nebo psa, sledujte, jak vstávají ze spánku, protahují se a zívají a připravují se na pohyb, spíše než jen vyskakovat! Takže udělejte to samé, vyvalte se z postele, protáhněte se, pohybujte se, otočte se, otáčejte se a zívejte… brzy zjistíte, že vaše flexibilita se postupně zvyšuje, nebo možná trochu urychlíte proces tím, že půjdete na lekci jógy.

Jak dlouho byste měli držet každou z jógových pozic?

To bude do značné míry záviset na typu jógy, kterou cvičíte, některé jinové držení se pohybují od dvou do deseti minut, jsou to měkčí dechové meditační držení na podlaze, zatímco u strukturovanějšího přístupu Hatha můžete zůstat tři až pět dechů. Nedávno jsem do cvičení začal přidávat mnohem dynamičtější pohyb, hrát si s přesouváním váhy a chápat, jak přecházím do pohybu spíše než do statických chytů.

Moje rada by byla najít si učitele a styl, který se vám líbí. Pokud se vám držení zdají příliš dlouhé a náročné, zkuste tekutější vinyasu, pokud není tak vychlazená, jak byste chtěli, pak vyhledejte regenerační prostředek. Existuje tolik úžasných učitelů, nebojte se porozhlédnout se a najít osobu nebo nabídku, která vám vyhovuje.


Jak poznáte, že je v pořádku tlačit na sebe trochu víc, aniž byste riskovali zranění?

Jakmile se moji studenti posadí na žíněnky, jemně jim připomenu, že by to měla být výzva, něco, co zvýší srdeční frekvenci a dá tělu důvod se probudit a zpozornět. Spalování námahy a boj o regulaci dechu jsou dobrými ukazateli pro výzvu. Ustupte, když potřebujete.

Někdy jsme nejhoršími soudci bolesti; máme neuvěřitelnou schopnost hodně vydržet. Často nechceme ztratit tvář. Trvalo mi dlouho, než jsem byl v pořádku s couváním. To, že jsem zázračně dával své potřeby na první místo, dalo mému tělu skutečný prostor, který potřebuje k rozvoji síly, takže někdy je to dokonce potřeba.

Jak často musíte cvičit jógu, abyste se zlepšili?

Denně. Pokud to se zlepšováním myslíte vážně, cvičte pořád. Choďte na pravidelné lekce, cvičte ve volných chvílích. Naučte se dýchat. Meditujte, uvažujte a nakonec se staňte ztělesněným praktikujícím. Jóga je víc než jen pohyb; nejlepší praktikující jsou ti, kteří si uvědomují, že čím více vědí, tím méně toho ve skutečnosti vědí!

Více informací

Hannah Glancová


Hannah Glancy je ohnivá jogínka a zakladatelka Správná severní jóga se sídlem v Kendal, Cumbria. Během posledních pěti let byla nedílnou součástí zavádění více ztělesněné jógové praxe na severozápad. Můžete sledovat její @propernorthernyoga nebo se podívat na Správné webové stránky severní jógy .