4 nejlepší cviky na břicho

Tónujte a posilujte své břišní svaly a jádro pomocí našeho výběru čtyř nejlepších cviků na břicho.

Plank

Zkuste v pozici vydržet 30 až 60 sekund. Sestavte si dobu trvání, pokud potřebujete.

• Lehněte si na břicho na podlahu.
  Umístěte lokty přímo pod ramena.
• Zvedněte boky z podlahy.
• Udržujte přímku mezi hlavou, rameny, boky a chodidly.
• Soustřeďte se na své dýchání.

Spropitné
Pokud cítíte bolest v kříži, vaše boky jsou prověšené. Zvedněte dno nahoru. Nezapomeňte neustále dýchat. Pokud je cvičení příliš těžké, držte kolena na podlaze.

Boční prkno

• Lehněte si na levý bok a položte levý loket pod levé rameno.
• Položte pravou nohu na levou.
• Zvedněte boky z podlahy a vytvořte přímku mezi hlavou, rameny, boky a chodidly.
• Dýchejte normálně.
• Před přechodem na druhou stranu dokončete jednu sadu.

Spropitné

Pokud se vám toto cvičení zdá příliš těžké, držte kolena pokrčená, dokud nezpevníte.

Kliky na rovné ruce a nohy

• Lehněte si na záda, natáhněte pravou ruku nad hlavu a natáhněte pravou nohu.
• Položte levou ruku za hlavu a držte levou nohu v pravém úhlu.
• Zvedněte pravou paži a nohu, dokud se vaše ruka nedotkne nohy.
• Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
• Proveďte jednu sadu na jedné straně a vyměňte ji.

Spropitné
Ujistěte se, že při zvedání provádíte předklon pánve a vydechujete.

Cyklistika

• Lehněte si na záda s nohama v pravém úhlu.
• Držte ruce u uší.
• Křupte levý loket k pravému kolenu a natáhněte levou nohu.
• Vraťte se do středové polohy.
• Křupněte pravý loket k levému kolenu a natáhněte pravou nohu.
• Střídejte pravou a levou stranu.

Spropitné
Udržujte tempo pod kontrolou, abyste zabránili přílišné hybnosti.