Cvičení jako čerstvá maminka

Dostat se zpět do cvičení jako čerstvá maminka může být problém. Možná budete chtít své cvičení opravit, ale pravděpodobně budete také unavení a opotřebovaní. Jak se tedy do něj bezpečně vrátit, aniž byste to přeháněli? Od Sophie Kay Biamother má nějaká doporučení.

Prvním cvičením, které byste jako čerstvá maminka měla dělat (kromě toho, že se zbožně díváte na svůj nový uzlíček radosti), je cvičení pánevního dna. Jakmile máte za sebou první týden po porodu, můžete začít jemně procvičovat pánevní dno v souvislosti s dýcháním. Pokaždé, když krmíte svého novorozence, zkuste provést 5 10sekundových držení na každý výdech a poté 10 rychlých pulzů na výdech, abyste se ujistili, že mezi jednotlivými nádechy zcela uvolníte pánevní dno.

Jakmile vás při kontrole po porodu ověří váš praktický lékař, můžete začít znovu přemýšlet o cvičení. V prvních dnech bude čas těsný, takže se snažte cvičit, dokud můžete, než abyste se pokoušeli o úplné cvičení. Mohli byste udělat 10 náklonů pánve pokaždé, když stojíte u přebalovacího pultu a řešíte špinavou plenu, nebo 10 dřepů pokaždé, když vaše dítě usne.

Pokud jste před narozením dítěte navštěvovali tělocvičnu, nemuselo být tak snadné se tam vrátit, zvláště pokud vaše tělocvična není vhodná pro děti, zaměřte se na to, co můžete dělat doma. Můžete si skvěle zacvičit jen s použitím vlastní váhy nebo čehokoli, co máte doma, včetně lahví na vodu, plechovek s jídlem nebo balíčků plen.

Různé držení těla

Těhotenství a rané mateřství mohou způsobit zmatek s vaším držením těla kvůli změnám, ke kterým dochází během těhotenství, a všem hodinám stráveným mazlením a krmením vašeho nového dítěte. Zaměřte své cvičení na jemné protažení hrudníku, ramen a krku a zároveň posilujte svaly horní části zad a jádra, abyste zůstali silné a vzpřímené. Odporové gumy mohou být pro tyto tréninky velmi užitečné.

Život jako čerstvé maminky může být docela ohromující, takže se snažte nesrovnávat svůj výkon a tělo s ničím, co bylo předtím. Podívejte se na každý malý úspěch jako na PB PB (osobní rekord po narození dítěte) a oslavte je. Vy a vaše tělo jste toho prožili strašně moc, takže se trochu ochabl, dostanete se tam, kde chcete být!

Více informací

Sophie Kay je součástí týmu zdravotních odborníků, převážně matek, at Biamother kteří poskytují odborné, personalizované poradenství pro těhotné ženy a čerstvé matky. Sophie z první ruky viděla, že zvýšení síly a mobility má pro ženy po porodu psychické i fyzické výhody.