Chůze pro hubnutí

Pokud nemůžete běhat, protože běhání způsobuje problémy s klouby, nebo vás to prostě nebaví, chůze je skvělý způsob, jak spalovat tuky. Pokud to budete dělat pravidelně (čtyřikrát týdně nebo více) a budete při tom pracovat dobrým tempem, spálíte kalorie a budete fit.

Technika je však důležitá, pokud jde o to, abyste z chůze dostali maximum a spalovali optimální kalorie. Měli byste se snažit tlačit sami na sebe, ale důležité je také správné držení těla.

Dobrá forma je základem vašeho plánu chůze. Nejen, že vám pomůže chodit rychleji a déle, abyste získali více výhod, ale také se budete cítit energičtěji a budete vypadat štíhlejší. Malé úpravy ve způsobu chůze mohou mít velký vliv na vaše držení těla, tvar těla a výsledky hubnutí. Mohou vám také pomoci pohodlněji chodit a zůstat bez zranění. Postupujte podle těchto pokynů a zdokonalte svůj krok…

Stojí vysoký

Snažte se vytvořit co největší vzdálenost mezi ušima a rameny. To pomůže předejít shrbeným ramenům a špatnému držení těla. Udržujte hlavu v linii s páteří a bradu mějte rovnoběžně se zemí – nezasunujte bradu ani ji nenaklánějte dozadu, bude to překážet
svým krokem.

Použij svou představivost

Abyste si pomohli udržet správné držení těla při chůzi, představte si svislou čáru od palce u nohy ke středu kolena a nahoru k pánvi.

Zvedněte pánev

Pro stabilizaci pánve držte přední část pánve zvednutou a zapojte jádro tak, že budete břišní svaly mírně stažené. Abyste dosáhli správné polohy, představte si, že vaše pánev obsahuje misku s vodou a snažte se, abyste žádnou při chůzi nerozlili. Podpoříte tak záda, zploštíte bříško a snížíte tlak na klouby.

Nepřekračujte krok

Dělejte raději kratší než delší kroky – bude to lepší pro vaše klouby i pro vaše držení těla.

Používejte celé chodidlo

Při každém kroku nezapomeňte projít celým chodidlem. Udeřte patou o zem a protáhněte nohu až k prstům. Zaměřte se na odražení se od země všemi prsty na nohou, abyste aktivovali hýžďové svaly a udrželi chodidla vyrovnaná. Nedávná studie na University of Utah zjistila, že lidé, kteří chodí napřed patou, spotřebují o 83 procent méně energie než ti, kteří chodí po špičkách, a o 53 procent méně než ti, kteří chodí po špičkách.

Nezapomeňte na švih paže

Pro maximální efektivitu používejte ruce i nohy! Chůze s rovnými, ztuhlými pažemi zhorší vaši techniku ​​a zpomalí chůzi. Další častou chybou je dovolit pažím kývat se ze strany na stranu spíše než dozadu a dopředu. Místo toho ohněte ruce v loktech na 90^neboúhlu a švihněte jimi dopředu a mírně ke středu těla. Tím se otočí vaše tělo a pomůže vám zpevnit pas. Používání paží tímto způsobem také pomáhá pohánět vás vpřed. V zásadě platí, že čím rychleji šviháte rukama, tím rychleji se budou pohybovat vaše nohy.

Přizpůsobte se, pokud potřebujete

Pokud jste v elektrické chůzi nováčkem, může to být ze začátku únavné. Pokud je to váš případ, používejte paže výše popsaným způsobem po dobu pěti nebo 10 minut, poté je spusťte dolů a nechte je jen přirozeně se houpat, aby se zotavily. Jakmile se budete cítit odpočatí, znovu je zvedněte. Chcete-li vybudovat sílu v pažích, můžete zkusit cvičení horní části těla s činkami, abyste zvýšili svou vytrvalost.

Vyhněte se napětí v rukou

Nezapomeňte držet ruce v uvolněné pěsti – nezatínejte! Pokud budete mít ruce sepjaté, vytvoří se ve vašich pažích a ramenech zbytečné napětí. Spotřebuje také docela dost energie – a vy si chcete veškerou energii nechat na chůzi!

Zapojte hýžďové svaly

Chcete-li zpevnit zadek, soustřeďte se na odtlačení palcem a malíčkem poté, co se při každém kroku převalíte přes patu. To pomůže efektivněji zapojit vaše hýžďové svaly.

Udržujte páteř prodlouženou

Pokuste se vytvořit určitou vzdálenost mezi spodní částí hrudního koše a horní částí pánve. Tím přirozeně prodloužíte páteř. Spusťte ramena a představte si, že při chůzi vedete od hrudní kosti, což udrží váš hrudník otevřený a hrudní koš mírně vpředu. To vám také usnadní efektivnější dýchání a dodá vašim svalům více kyslíku.

Soustřeďte se na své dýchání

Pro optimální techniku ​​dýchání se nadechujte nosem a vydechujte ústy. Vaše nosní cesty kladou vzduchu větší odpor než dýchání ústy, a to vám pomůže udržet vaše plíce silné a elastické. Výdech ústy vám pomůže ochladit se. Zkuste se zhluboka nadechnout, abyste naplnili plíce – krátké, malé nádechy nevyužijí kapacitu plic naplno.

Dívat se dopředu

Zaměřte svůj zrak na zem asi pět až 10 metrů dopředu. Pokud se potřebujete podívat na terén blíže k vašim nohám, zaměřte se spíše na zaklonění očí než hlavy. Pokud natáhnete hlavu dopředu, vaše tělo se vychýlí a vy byste mohli způsobit nadměrné zatížení krku a ramen, což vás vyvede z rovnováhy a vede k nepřiměřené únavě.