„Proč budu dál cvičit doma“


Plánujete se vrátit do posilovny, až se znovu otevře? Redaktorka ženského fitness Christina Neal je fanynkou posilovny již mnoho let, ale nyní se rozhodla držet se domácího cvičení.

Cvičení doma se během pandemie stalo nezbytností, tělocvičny jsou zavřené a počáteční omezení povolují cvičení venku jen po dobu jedné hodiny. Ne každý se cítí dobře cvičit venku a dokonce i ti, kteří se necítí sebevědomě při cvičení v místním parku, nemusí chtít chodit ven za každého počasí. Stručně řečeno, není pochyb o tom, že cvičení uvnitř bylo řešením pro mnohé.


Přestože tělocvičny mají být znovu otevřeny 25. července, mnoho lidí považuje domácí cvičení za překvapivě efektivní a možná se do posilovny nevrátí, ale raději mají pohodlnější možnost. Osobní trenér Joe Wicks je známo, že je fanouškem domácího cvičení: „S malým prostorem můžete svůj domov proměnit ve svou vlastní HIIT zónu pro spalování tuků pro cvičení celého těla,“ říká.

Wicks dále doporučuje levné, prostor šetřící předměty, jako jsou činky, odporové gumy, kettlebelly a švihadlo. Tyto položky nejsou drahé, ale jsou překvapivě účinné a pomohou vám získat kondici doma.

Domácí fitness převést

Během posledních 12 měsíců – ještě před pandemií – jsem sám sebe překvapil tím, že jsem se stal domácím fitness konvertitem. Jsem ten poslední, od koho byste čekali, že budete raději cvičit doma. Léta jsem známý jako zajíček v tělocvičně. Přesto je to zvyk, který hodlám udržovat.

Tak proč ta změna? Do posilovny chodím 30 let. Začal jsem trénovat v posilovně pro hardcore vzpěrače na začátku 90. let s názvem Pumping Iron. Když se pak tělocvičny staly komerčnějšími a začaly oslovovat širokou škálu cvičenců, přešel jsem k běžnějším zařízením založeným na kardio. V průběhu let jsem trénoval v různých klubech zdraví, včetně Virgin Active, David Lloyd, Fitness First a Nuffield Health. Všechny byly skvělé pro mou kondici, protože jsem je skutečně používal alespoň třikrát až čtyřikrát týdně.


Výhody posilovny

Užil jsem si tolik aspektů pobytu v tělocvičně. Když jsem se poprvé připojil, byl jsem svobodný a ocenil jsem společnost a společenský prvek. Líbí se mi rozmanitost vybavení, myšlenka jít ven dělat něco produktivního pro sebe a kamarádství s ostatními návštěvníky posilovny. Setkal jsem se s některými ze svých nejlepších přátel v tělocvičně a užil jsem si smích a drby. Miluji zábavné konverzace: ‚Byl jsem tak špatný s jídlem‘ nebo ‚Nemohu uvěřit, že jsem snědl celý pytlík arašídových M&M‘.

Ale ještě před uzamčením jsem si začal osvojovat efektivitu cvičení doma, abych ušetřil čas. Před pár lety jsem investoval do použitého repasovaného crossového trenažéru Life Fitness. Ukázalo se, že je to fantastický kus sady a používám ho téměř každý den. Také jsem si pořídil pár činek. Jakmile jsem měl všechny tyto položky, začal jsem doma cvičit v rušných dnech, kdy jsem neměl čas chodit do posilovny. Trénuji stejně dlouho doma, ale rozdíl je v tom, že nemusím počítat s desetiminutovou jízdou a snažit se najít parkovací místo.

Cvičení doma

V dohledné době se budu držet domácího cvičení. Zde je několik dalších skvělých důvodů, proč cvičit doma:

Je to časově efektivní – můžete si naplánovat trénink podle svého rozvrhu a životního stylu. Můžete dělat tolik nebo tak málo, na co máte čas. Můžete se dokonce vrátit ke cvičení později, pokud máte pocit, že jste toho neudělali tolik, kolik byste chtěli.


Nemusíte se oblékat - můžete nosit, co se vám líbí, a nikdo nebude o nic moudřejší. Vyvalím se z postele, natáhnu si kraťasy a tílko a cvičím. Dobře, možná se taky smotám do sportovní podprsenky. Nezáleží na tom, že mám na sobě staré šortky nebo že jsem si neučesal vlasy. Můžu jen trénovat a dodělat to.

Je to levné - nemusíte utrácet peníze za měsíční členství v posilovně.

Nemusíte čekat na stroje – nemusíte čekat, až někdo dokončí svou poslední sadu na zařízení, které chcete použít. Můžeš se jen rozlousknout.

Máte své soukromí - někteří lidé se mohou cítit rozpačitě, když se před ostatními potí, nebo si mohou myslet, že nevypadají nejlépe. Doma se o to nemusíte starat.

Cvičit můžete kdykoliv - ať už jste ranní nebo noční sova, na tom nezáleží. Tréninky si můžete naplánovat tak, aby vyhovovaly, když cítíte, že vaše energetická hladina je na nejlepší úrovni, nebo když to vyhovuje vašemu rozvrhu. Je pravda, že existují 24hodinové posilovny, ale nejsem si jistý, zda bych se cítil pohodlně v jedné ve 3 hodiny ráno.

Můžete jít svým vlastním tempem – nemusíte se bát, že budete držet krok s někým jiným nebo že budete mít pocit, že se ve srovnání s ostatními pohybujete příliš pomalu. Doma jste jen vy a vaše rutina.

Můžete cvičit venku - pokud máte zahrádku a je hezké počasí, můžete toho využít na maximum a vzít si cvičení ven. Chůze výpady a dřepy lze provádět na vaší zahradě, kde máte dostatek prostoru. Můžete se dostat do kondice, zatímco budete dostávat svou denní dávku vitaminu D. Můžete se dokonce jednou týdně spojit s osobním trenérem u vás doma, pokud chcete mít kolem sebe někoho, kdo by vás povzbudil.

Boční prkno

Naše redaktorka Christina dnes preferuje domácí nebo venkovní cvičení

Neodkládejte to

To znamená, že klíčovou nevýhodou domácího tréninku je to, že je snadné ho odložit. Pokud víte, že jdete do posilovny v určitou dobu před jejím uzavřením, bude pravděpodobnější, že půjdete. Pokud víte, že máte doma cvičební zařízení, ke kterému máte přístup 24 hodin denně, je pravděpodobnější, že cvičení vynecháte. Den s vámi může utéct. Než se nadějete, řeknete si, že to ‚uděláte zítra‘. Pro mě je klíčem k důslednému cvičení doma vstát a udělat to jako první. Nic jiného se nedělá (kromě rychlého výletu na záchod), dokud se nevycvičím. je to priorita. Je to první věc, kterou dělám každý den, než zkontroluji telefon nebo e-maily.

Věřím, že posilovny budou vždy oblíbené a budou i nadále mnohé inspirovat a motivovat, ale pro mě je domácí cvičení nejúčinnější a časově nejefektivnější metodou k dosažení mých fitness cílů.