Populární Příspěvky
Doporučená
10 britských sportovních výzev 2021 + tréninkové rady
S uvolněním omezení blokování je čas nastavit si výzvu a možná dokonce vybrat nějaké peníze na charitu! Sepsali jsme 10 nejlepších sportovních výzev ve Spojeném království, které může rok 2021 nabídnout, a navíc odborné rady, jak zvládnout trénink…
Od Emmy Lewisové
Ruce vzhůru, pokud se těšíte, že se letos mohou odehrát skutečné události! Online výzvy mají své místo, aby vám pomohly udržet si motivaci, ale nic nepřekoná hluk a kamarádství, které obklopuje událost v reálném světě mezi masy. Tyto události přinášejí faktor zábavy a také faktor závazku. Vyhnout se online výzvě na poslední chvíli je až příliš snadné, ale cítíte se mnohem zodpovědnější, když jste se s přáteli přihlásili na skutečný týmový triatlon na druhé straně země.
Sportovní výzvy Spojeného království: trénink začíná!
Všichni víme, jak těžké může být udržet si motivaci k něčemu, když je to týdny pryč, tak jak byste si měli vybrat akci a zajistit, abyste neotáleli s tréninkem? „Vyberte si cíl na kroucení břicha,“ navrhuje Josephine Perry, sportovní psycholožka ve společnosti Performance in Mind . „Potřebujete cíl, který vás vzrušuje natolik, abyste se na něj soustředili, který je dostatečně dlouhý, abyste do něj byli ochotni investovat čas a úsilí, ale není příliš těžké dosáhnout, abyste měli pocit, že je to příliš velký tlak, úplně se vzdáváš.“
Ve skutečnosti výkonoví trenéři přísahají na zkratku zvanou „SMART“, když mluví o cílech. Znamená konkrétní, měřitelný, dosažitelný, realistický a časově omezený a měli byste zkontrolovat zaškrtnutí všech těchto políček ve výzvě, než se zavážete. Na organizovaných akcích je dobré, že jsou svou povahou specifické a časově omezené. Musíte se jen ujistit, že ten, který si vyberete, je pro vás realistický a že budete měřit svůj pokrok na cestě.
Například 26mílová túra u Hadriánova valu dne 14. srpna by vám mohla pomoci, pokud jste během uzamčení pravidelně chodili, ale možná budete potřebovat strukturovaný plán, abyste tuto vzdálenost zvládli. Internet je plný programů, které vám pomohou trénovat na oblíbené vzdálenosti, takže se poohlédněte po takovém, který vám vyhovuje.
Zůstaňte motivováni pro svou nadcházející sportovní výzvu ve Spojeném království
Uznání a oslavování vašeho úsilí za pochodu vám pomůže udržet si motivaci. „Použijte princip pokroku,“ říká Perry. „Rozdělte svůj cíl na mnohem menší cíle, abyste si mohli odškrtávat úspěchy na cestě. To stimuluje systém odměn ve vašem mozku.‘ Takže s vaším turistickým tréninkem rozdělte 26 mil například na čtvrtiny. Roo Davies, Trenér TheMojo , souhlasí s touto strategií. „Odměňte se, ideálně něčím, co souvisí s vaším konečným cílem. Nové cvičební náčiní vždy vyhraje!‘ říká.
Potřebujete další podporu? Najměte si osobního trenéra nebo vyhledejte tréninkové skupiny ve vašem okolí. Neocenitelné jsou tipy, kamarádství a motivace k většímu úsilí. A nezapomeňte, přátelé a rodina jsou tu také, aby vás podpořili, takže sdílejte svůj program s nimi a přimějte je, aby vás popohnali na ten běh, když prší!
Vypořádat se s tréninkovými nezdary a odrazit se silnější
Co když se zraníte, onemocníte nebo rušný týden v práci překazí vaše tréninkové plány pro nadcházející sportovní výzvu ve Spojeném království? Nebo možná otálíte s těžšími sezeními. „Přemýšlejte o tom, kde a kdy pravděpodobně budete bojovat, a vytvořte „co kdyby?“ plán,“ říká Perry. „Na to mozek zahodí všechny věci, které by se mohly pokazit nebo se kterými máte tendenci bojovat. Vedle každého bodu napište plán „pokud, tak“, který vám pomůže situaci zvládnout. Snažíte se vstát z postele na ranní sezení? Dejte si budík na druhou stranu místnosti, abyste nemohli odložit. Mít zodpovědného kámoše, kterému musíte přiznat své lhaní!“
Pokud vynecháte týden tréninku, je dobré zopakovat poslední týden tréninku, který jste absolvovali, než postoupit na další úroveň. To vám pomůže vyhnout se zranění. Pokud vám zranění zastavilo trénink, nechte si poradit od odborníka, kdy pokračovat. A buďte k sobě laskaví, říká Trenér kurátorů, Kathryn McAuley : ‚Vězte, že na světě jsou věci, které nemůžete ovlivnit, a neúspěchy vám vždy přijdou do cesty. Nedovolte, aby vám překážel váš vnitřní negativní dialog. Přemýšlejte o tom, čeho jste již dosáhli a co víte, že jste schopni.‘ Hodně štěstí!
10 z nejlepších britských sportovních výzev 2021: přihlaste se nyní!
Pokud jste připraveni dát si výzvu, ale potřebujete trochu inspirace, podívejte se na tyto události níže! Nezapomeňte si včas rezervovat místo, abyste se vyhnuli zklamání…
BHF Yorkshire Three Peaks Team Challenge
Dejte letos v létě dohromady svůj tým, vydejte se na bezpečnou a nezapomenutelnou 24 mil dlouhou túru a vystoupejte přes 5 000 stop po plně podporované trase.
Kdy: neděle 18. července 2021
Kde: Horton-in-Ribblesdale, Yorkshire
Jak vstoupit: návštěva bhf.org.uk/y3p . Příspěvky stojí 35 GBP plus závazek vybrat každý alespoň 350 GBP. Poznámka: registrace na sobotní akci Three Peaks je uzavřena.
Aquasphere Snowman Swim, Duatlon nebo Triatlon
Snažte se nenechat se rozptylovat úžasnou scenérií při plavání na 1K, 2K nebo 2,4 míle. Nebo zkuste sprint nebo duatlon na standardní vzdálenosti (běh, kolo, běh). Nebo „nejtěžší multiterénní triatlon ve Spojeném království“ (vyberte si ze dvoudenních disciplín Sprint až Savage)!
Kdy: Sobota a neděle 21. července – 1. srpna 2021
Kde: Betws-y-Coed, Wales
Jak vstoupit: návštěva alwaysaimhighevents.com . Vstupné začíná na 26 £.
Rob Roy Mighty Hike
Vydejte se na maraton po ohromující Rob Roy Way, po stopách Roba Roye MacGregora, slavné postavy skotského folklóru.
Kdy: neděle 28. srpna 2021
Kde: Callander do Killin, střední Skotsko
Jak vstoupit: návštěva mayyhikes.macmillan.org.uk . Registrační poplatek 25 GBP plus příslib minimálně 250 GBP.
Hever Castle Triatlon
Je zde vše od Starter Tri (200 m plavání/15K kolo/2,5K běh) po Half Ironman, plus akce pro děti, běžecké akce, duatlon (běh/kolo/běh), aquabike (plavání/kolo) a akvarun (plavání/běh) na tomto malebném a historickém místě!
Kdy: sobota a neděle 25.–26. září 2021.
Kde: Hrad Hever, poblíž Edenbridge, Kent
Jak vstoupit: návštěva castletriathlonseries.co.uk . Vstupné začíná na 23 £.
Nafukovací 5K
Chcete něco zábavného? Odrážejte se, plazte se, klouzejte a šplhejte kolem 15 gigantických překážek v největším nafukovacím 5K překážkovém závodě všech dob! Akce se pohybují od 2,5 tisíc do 15 tisíc v této rodinné akci.
Kdy: Sobota 7. srpna 2021
Kde: Bicester, Oxfordshire
Jak vstoupit: návštěva ukrunningevents.co.uk . Vstupné začíná na 20 £.
MacMillan Thames Path Ultra Challenge
Projděte se nebo uběhněte tuto 100 000 trasu s přáteli najednou nebo se někde zastavte přes noc. K dispozici jsou také poloviční a čtvrtinové vzdálenosti.
Kdy: Sobota a neděle 11-12 září 2021
Kde: Putney Bridge do Henley
Jak vstoupit: návštěva macmillan.org.uk. Vstupní poplatky začínají od 3,75 £ plus 245 £ fundraising.
Dračí jízda 2021
Dragon Ride, který je určen pro širokou škálu cyklistů, nabízí řadu tras s různou vzdáleností a obtížností. Od Dragon Devil, intenzivního 304 km cyklu, po Macmillan 100, kratší 100 km cyklus kolem Brecon Beacons.
Kdy: neděle 26. září 2021
Kde: Neath Port Talbot, Wales
Jak vstoupit: návštěva macmillan.org.uk . Startovné začíná na 10 £ plus sponzorský příslib 150 £.
Dulux Londýnská revoluce
Pokud vás baví cyklistika, můžete se pustit do této dvoudenní, 155 mil dlouhé jízdy na kole, přes noc kempovat v Ascotu na této plně podporované smyčce kolem Londýna a vybrat peníze pro Macmillan Cancer Support.
Kdy: sobota a neděle 25.–26. září 2021
Kde: Lee Valley, Velký Londýn
Jak vstoupit: návštěva macmillan.org.uk/get-involved . Přihlášky stojí 64 GBP plus sponzorský příslib ve výši 450 GBP.
Coniston Epic Lakes Swim
Tato událost, která je součástí série Epic Lakes Open Water Swim Series, uplave 500 m, 1 míli nebo 3,8 km. Purističtí zkušení plavci ve studené vodě mohou na delší vzdálenosti plavat bez neoprenu.
Kdy: neděle 15. srpna 2021
Kde: Coniston, Cumbria
Jak vstoupit: návštěva epicevents.co.uk . Vstupné začíná na 20 £.
Bílé útesy Ragnar
Proběhněte celou noc jako součást týmu 10 (nebo pěti!) v této 24hodinové štafetové výzvě. urazíte 170 mil po silnicích a stezkách a cestou projedete Doverem. Standardní členové týmu uběhnou tři úseky od tří do 11 mil.
Kdy: sobota a neděle 18.–19. září 2021
Kde: Sittingbourne do Brightonu
Jak vstoupit: návštěva runragnar.com/uk . Vstupné stojí 95 GBP na osobu pro tým 10.