Vyřešte své problémy cvičením

Pokud jste zaneprázdněni, je vždy lákavé vynechat cvičení, protože toho máte na talíři příliš mnoho, ale cvičení vám může pomoci vyrovnat se s tlakem a vyřešit problémy.

Když jste zaneprázdněni a myslíte si, že nemáte žádný volný čas na to, abyste přestali s tím, co děláte a cvičili, možná vás překvapí, že je pravděpodobně nejlepší čas se zastavit a dát si pauzu. Když se dostanete do stresu, vaše schopnost jasně myslet může být narušena a je snadné se zbláznit z toho, co je třeba udělat, a přemýšlet o tom, jak vše dotáhnete do konce. Toto je čas, kdy musíte být schopni jasně myslet a najít si čas a prostor na vypracování plánu, jak vše udělat.

Namísto pauzy, která zahrnuje konzumaci nezdravého jídla, protože jste ve stresu, nebo ztrácení času sledováním bezduché televize, je nyní ideální čas na nějaké cvičení. Pokud pracujete z domova, vyjděte z domu a jděte si zaběhat nebo se rychle projít. Nebo pokud je to jednodušší, můžete si udělat některé z 15minutových cvičení v tomto průvodci, abyste si odpočinuli.

Vypněte a zónujte

Někteří lidé používají cvičení jako příležitost k vypnutí a zóně. Pro ostatní je to šance vyřešit problémy a vyřešit něco ve své mysli. Není neobvyklé, že ti, kteří cvičí, hlásí, že jsou poté schopni jasněji myslet. V některých případech lidé uvedli, že se cítí kreativnější. Když cvičíte, zvyšuje se průtok krve do mozku a váš mozek dostává více kyslíku. Lepší průtok krve mozkem také znamená více výživy pro mozek, což znamená, že budete moci myslet jasněji a pracovat efektivněji. Kromě toho je během cvičení aktivní hipokampus, což je část mozku, která je kritická pro učení a paměť. Když k tomu dojde, zlepší se funkce našeho mozku. Aerobní cvičení může také snížit smršťování hipokampu, ke kterému přirozeně dochází s věkem.

Vědci se také domnívají, že pravidelné cvičení může změnit váš mozek, což způsobí, že se vytvoří více krevních cév, což vede k lepší funkci mozku.

Když tedy udeří stres a vy potřebujete čistou hlavu, abyste mohli své problémy vyřešit, zastavte se a 15–20 minut cvičte. Vyberte si něco, co vás baví, abyste se toho s větší pravděpodobností drželi, a připomeňte si všechny zdravotní výhody, které s sebou aktivita přináší. Ti, kteří jsou úspěšní, jsou nadšení cvičenci.

Pozitivní přístup

Moderátorka televizní talk show Trisha Goddardová se při radioterapii rakoviny prsu spoléhala na pravidelný běh, který jí pomohl udržet si pozitivní výhled. Přičítá tomu, že jí to pomohlo zlepšit se a nyní je bez rakoviny. Ale také používala své milované trailové běhy, aby jí pomohla zůstat pozitivní a získat zpět kontrolu. Dokonce se dostavila na radioterapeutická sezení, když šlapala bahno ze stezky na nemocniční oddělení, a ošetřovatelé jí to řekli. Neměla strach. „Myslím, že si mysleli, že jsem trochu šílená, ale jak moje léčba pokračovala, viděli, že moje okysličení krve se blíží 100 procentům,“ vzpomíná.

Bývalá hvězda Dračího doupěte Kelly Hoppen říká, že svůj den vždy začíná hodinou cvičení, zvedá činky a také boxuje a pilates.

Abyste se motivovali ke cvičení, když je málo času, můžete udělat několik věcí:

Udělejte si plán a držte se ho

Rozhodněte se, kdy budete cvičit, a až přijde čas, odložte notebook nebo cokoli jiného, ​​co děláte. Nastavte si budík na telefonu jako připomenutí a neodkládejte ho – ‚neuděláte to později‘!

Udělejte to brzy

Ne každému se líbí představa ranního cvičení, ale pokud má váš denní rozvrh potenciál být nepředvídatelný nebo si myslíte, že existuje možnost, že budete muset pracovat pozdě, udělejte to brzy a je to z cesty. zbytek dne. To znamená, že máte právo mít ze sebe celý den dobrý pocit, místo toho, abyste se cítili provinile!

Připravte si sadu předem

Plánujte dopředu a připravte si sadu. Pokud si jdete zaběhat, položte si běžecké vybavení na postel spolu s lahví na vodu a MP3 přehrávačem a vším, co potřebujete. Usnadněte si to, abyste se dostali z předních dveří, spíše než přeskakování sezení.

Pokud se vám do toho nechce, udělejte to přesto. Dodržujte pravidlo 15 minut. Řekněte si, že budete cvičit jen 15 minut. Pokud se do toho pustíte a chcete udělat víc, není důvod přestat, ale pokud ne, udělali jste to, co jste si předsevzali.

Přemýšlejte o tom, jak se budete cítit poté

Připomeňte si, jak provinile se budete cítit, pokud to neuděláte, a jak skvěle se budete cítit poté. Také stojí za to si připomenout svou kondici nebo hubnutí – toto cvičení musíte udělat, abyste se o krok přiblížili k vašemu cíli stát se fit, štíhlejší nebo štíhlejší.