Trénujte jako bollywoodská hvězda s PT Cindy Jourdain

Bývalá tanečnice Royal Ballet Cindy Jourdain, nyní osobní trenérka a trenérka pohybu, je známá tím, že trénuje některá z nejslavnějších jmen Bollywoodu. Minulý měsíc spustila vzrušující nový cvičební program ‚She Rox Cardio‘ s hvězdou Bollywoodu Jacqueline Fernandez, který je nyní k dispozici výhradně v komunitní aplikaci pro fitness a wellness. TRUCONNECT od TV.FIT.

Od té doby, co udělala skok víry do fitness průmyslu, se Cindy nikdy neohlédla zpět a mimo jiné, přístupnost, zpevnění formy a techniky a to, aby se základy znovu bavily, jsou všechno, na čem stojí. Od cvičení horní části těla až po základní cvičení a klasické zabijácké cvičení, které vám pomůže zdokonalit, zpevnit a posílit vaši cestu ke zdravějšímu já, program She Rox Cardio je sbírka 20minutových cvičení ve stylu HIIT, které vás vyzve k opakování sekvencí. pracovat proti času.

„She Rox Cardio je pro úplně každého – lze ho provádět kdekoli, kdykoli a je přístupné všem kondičním úrovním,“ vysvětluje Jourdain. ‘Zrodilo se to z nápadu udělat pro Jacqueline rutinu, kterou by mohla dělat, aniž bych tam byl. Stejně jako já i Jacqueline miluje pohyb a čas strávený na podložce a program je navržen tak, aby vám pomohl nejen být silnější, ale také agilnější.‘

Zjednodušený 20minutový formát je navržen s ohledem na ty, kdo mají na mysli zaneprázdněné životní styly, a tréninky mohou být tak náročné, jak chcete, takže můžete postupovat a růst. Zde Cindy sdílela cvičení ze série – šestitahovou pyramidu, kterou lze dokončit vlastním tempem s myšlenkou přejít každý z pohybů v sekvenci a poté sekvenci opakovat tolikrát, kolikrát je to možné za 20 minut. Mezi koly se snažte jednu minutu odpočívat, ale pokud potřebujete, udělejte si přestávku na delší dobu

Kliky

Kolik: 5 opakování na začátku každé pyramidy

Pomáhá: Svaly jádra, síla horní části těla a spodní část zad

• Začněte čelem k podlaze na všech čtyřech, zvedněte se rukama a prsty na nohou na šířku ramen.
• Udržujte nohy a záda rovně, spusťte tělo na podlahu a ohněte ruce, dokud vaše lokty nebudou v úhlu 90°.
• Jakmile se na několik sekund sníží, zatlačte paže zpět do výchozí polohy.

Technické tipy

• Během cvičení se snažte udržet své tělo co nejrovnější.
• Můžete počítat každé zatlačení pokaždé, když se váš nos dotkne podlahy.

Nízká prkna až vysoká prkna

Kolik: 6 opakování ve druhém stupni pyramidy

Pomáhá: Břicho, svaly jádra

• Nízká pozice prkna je podobná pozici v tlaku, s tím rozdílem, že vaše předloktí by měla být na obou stranách těla s nohama na šířku boků.
• Jakmile jste v této poloze, vydržte několik sekund, poté zvedněte své tělo do trajektorie vzhůru a podepřete se rameny.
• Spusťte tělo zpět do výchozí pozice, abyste dokončili jedno opakování z nízkého do vysokého prkna.

Technické tipy

• Čím pokročilejší jste, tím déle byste se měli snažit udržet spodní pozici.
• Opět se ujistěte, že vaše tělo a záda jsou rovná.

Burpees

Kolik: 7 opakování ve třetí fázi pyramidy
Pomáhá : Celé tělo

• Začněte tím, že se postavíte a poté jedním pohybem pošlete boky dozadu, rozkročte nohy za sebe a skrčte se do tlakové polohy.
• Chcete-li to provést, představte si, že se vám propadá strop a vy stačí co nejrychleji spadnout na zem.
• Místo toho, abyste drželi tlak nahoře, ujistěte se, že se vaše kotníky, kolena, kyčle, hrudník a ramena dotýkají země.
• Z této pozice se zatlačte zpět nahoru tak, že nejprve explodujete z boků a vytvoříte pyramidu.
• Poté se vraťte do stoje a dokončete opakování malým skokem a tlesknutím.

Technické tipy

• Jakmile dokončíte svůj hvězdný skok a vrátíte se do pozice stlačení, zkuste se na několik sekund uvolnit.
• Toto cvičení může být velmi únavné, takže nezapomeňte dýchat!

Dřepy s tělesnou hmotností

Kolik: 8 opakování ve čtvrté fázi pyramidy.

Pomáhá: Glutes a kvadricepsy.

• Začněte normálním vstáváním s nohama na šířku ramen.
• Natáhněte ruce před sebe a s rovnými zády začněte snižovat tělo.
• Před návratem do výchozí pozice se snažte dostat kolena do 90°.

Technické tipy

• Pokud se chcete zlepšit a stát se pokročilejšími, pokuste se pokaždé udržet spodní pozici dřepu o sekundu déle.
• Soustřeďte se na rovnováhu, protože vaše držení těla je klíčem k dokonalému dřepu.

Dělené skoky

Kolik: 9 opakování v páté fázi pyramidy

Pomáhá: Spodní část těla, čtyřkolky, hamstringy

• Postavte se jednou nohou před druhou, jako byste byli v tradičním postoji chůze.
• Udržujte záda rovná, spusťte tělo a vyskočte do vzduchu, odskočte z přední nohy a protáhněte zadní nohu a boky.
• Ve vzduchu vyměňte nohy tak, abyste přistáli v opačné poloze jako výchozí bod.

Technické tipy

• Koordinujte ruce s nohama.
• Když začnete snižovat tělo, držte záda rovná.
• Před návratem do výchozí pozice se snažte dostat kolena do 90°.

Sit Throughs

Kolik: 10 opakování v šesté fázi pyramidy

Core a Triceps

• Začněte na všech čtyřech, ale mírně zvedněte kolena ze země o několik centimetrů.
• S pravou rukou a levou nohou položenou na podlaze zvedněte pravou nohu a otočte se na levou stranu a otáčejte tělem stejným směrem, dokud nebude pravá noha pod vaší levou paží.
• Nepřetržitým pohybem se vraťte do výchozí pozice a opakujte pohyb na opačnou stranu.

Technické tipy

• Koordinujte svou pravou paži s levou nohou a levou paži s pravou nohou.
• Snažte se při tom držet záda rovná.
• Nejprve jděte pomalu, může chvíli trvat, než si vaše mysl na toto cvičení zvykne.

Cindy Jourdain a Jacqueline Fernandez’s She Rox Cardio tréninkový program je k dispozici výhradně v komunitním wellness a fitness aplikace , TRUCONNECT od TV.FIT. Chcete-li se dozvědět více, navštivte truconnect.fit nebo @zdatnost na Instagramu.