Získejte z cyklistiky maximum

Od té doby, co byla zavedena opatření k sociálnímu distancování, došlo k boomu cyklistiky. Studie Transport for London během uzamčení naznačila, že Londýn poté zaznamená nárůst denních jízd na kole ze 700 000 na sedm milionů.

Pokud se chcete vrátit k cyklistice, řiďte se těmito radami od Michelle Njagi, hlavní fyzioterapeutky na klinikách Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health), abyste se vyhnuli bolestem a bolestem a pomohli vám vytěžit ze cvičení na dvou kolech maximum…

Jděte do servisu

Abyste se mohli věnovat cyklistice, nemusíte si kupovat úplně nové kolo, ale pokud to vaše už nějakou dobu sedělo v kůlně, rozhodně se vyplatí nechat ho před první jízdou zkontrolovat kvalifikovaným mechanikem. Budou schopni odhalit jakékoli známky poškození na pneumatikách a rámu, které by mohly způsobit poruchu kola.

Vybavte se

Ujistěte se, že máte základy, které vás udrží v bezpečí – to znamená pracovní světla, duši, nošení prodyšného oblečení a přilbu, která vám správně padne. Vaše helma by měla být přiléhavá, ale ne příliš těsná.

Zkontrolujte výšku kola

Ujistěte se, že je kolo správně nastaveno pro vaši výšku. Výška sedla může mít velký vliv na efektivitu šlapání a pomáhá předcházet zraněním. Ujistěte se, že je vaše sedlo ve správné výšce pomocí tohoto jednoduchého testu: posaďte se na kolo s jednou nohou na pedálu. Pokud je vaše sedlo ve správné výšce, měli byste být schopni nasměrovat nohu do svislé polohy (v 6 hodin) s kolenem zcela narovnaným, ale ne zajištěným.

Přemýšlejte o svém držení těla

Váš postoj na kole je důležitý. Pokud jsou vaše záda v propadlé poloze, může to způsobit podráždění, takže je důležité soustředit se na udržení rovné polohy jemným zapojením vašeho jádra. Výška vašich řídítek to také ovlivní, takže je upravujte, dokud nebudete v pozici, kdy můžete mít rovná záda.