Pět způsobů, jak vaše strava může bojovat proti stresu

Vaše strava může mít významný vliv na vaši schopnost zvládat stres a zůstat v klidu. Zde je návod, jak jej přizpůsobit v boji proti stresu.

Stres se stal stálým společníkem našeho moderního, rychlého životního stylu, a i když trocha stresu má své výhody, někteří z nás mají více než jen málo, a proto žádnou z těchto výhod nevidíme. Chronický stres může mít mnoho vedlejších účinků, dlouhodobý stres může vést ke špatnému výběru stravy, hormonální nerovnováze, přibírání na váze a zažívacím problémům.

Všichni jsme tam byli. Po stresujícím dni netoužíme po zeleninovém salátu nebo hrsti syrových ořechů a většina z nás sáhne rovnou po chutných variantách s vysokým obsahem cukru a tuku. Po stresujícím období může lidské tělo přejít do „regeneračního režimu“, kdy se zvýšená chuť k jídlu a chutě na jídlo stávají nekontrolovatelnější. Současně rychlost metabolismu klesá, aby se šetřila energie, takže spotřebované kalorie spíše zadržujeme, než abychom je využívali jako energii. Často to nemusí mít dopad na naše zdraví, ale ve spojení s chronickým stresem by to mohlo vést k dlouhodobějším zdravotním stavům.

Zastihli jsme výživovou poradkyni Clarissu Lenherr z personalizované zdravotnické služby bioniq LIFE která nabízí své odborné rady, jak bojovat proti stresu správnou výživou.

1. Řídit příjem kofeinu

Když konzumujeme kofein, stimulujeme reakci kortizolu (náš stresový hormon). V malých množstvích to může být prospěšné, což vede ke zvýšení energie a bdělosti – proto kofein používá mnoho z nás po celém světě! Avšak pro ty z nás, kteří již mají vysokou hladinu stresu, může přidání kofeinu k hladinám kortizolu náš stres ještě zvýšit.

Doporučený limit pro denní příjem kofeinu je 400 mg, což by se mohlo rovnat čtyřem espresso nebo osmi šálkům středně dušeného zeleného/černého čaje. Pokud máte obavy z úrovně stresu nebo si všimnete nepříznivých účinků při konzumaci kofeinu, doporučil bych snížit příjem kofeinu, ale vyvarovat se chlazené krůty. Když náhle vynecháme kofein, mohou nám zůstat abstinenční příznaky, které zahrnují bolesti hlavy, nevolnost, změny nálady a třes.

2. Vyrovnat hladinu cukru v krvi

Když se hladina cukru v krvi během dne vydá na horskou dráhu, může to následovat vaše nálada a hladina stresu. Můžete se cítit podráždění, náladoví, unavení, mít potíže se soustředěním a mít chutě na sladké. Abyste si udrželi optimální hladinu cukru v krvi, doporučoval bych zajistit, abyste pravidelně jedli zdravá jídla, vyhýbali se jídlům s vysokým obsahem cukru a rafinované mouky, jako je bílý chléb a těstoviny, a nahradili rafinované sacharidy celozrnné alternativy s vyšším obsahem vlákniny a nezpracované. jako je škrobová zelenina, hnědá rýže, quinoa, fazole a oves.

3. Nevynechávejte snídani

Možná si myslíte, že nemáte hlad, že nemáte čas na snídani, že nepotřebujete „kalorie“ navíc nebo že oběd přijde brzy. Vynechání snídaně však může ztížit udržení stabilní hladiny cukru v krvi, což může vést ke snížení energie, koncentrace, produktivity, nálady a nepříznivě ovlivnit hladinu stresu. Možná je vám špatně, když to slyšíte, ale snídaně je skutečně nejdůležitějším jídlem dne, a pokud se ji rozhodnete vynechat, bude mít negativní dopady.

4. Připravte si jídlo

Je běžné, že mnoho lidí zajde na oběd do míst rychlého občerstvení a restaurací, které podávají méně než optimálně zdravá jídla. I když to může ušetřit čas, můžete se cítit letargičtí, neproduktivní a z dlouhodobého hlediska to může ovlivnit váš příjem živin a úroveň stresu. Pár minut večer nebo ráno, abyste si přinesli snídani/oběd, vás naladí na celý den. Nemusíte to přehánět, jednoduše zabalte Tupperware/obědovou krabičku se zbytky z vaší večeře předchozího večera a můžete vyrazit. I když to budete dělat pár dní v týdnu, bylo by to zlepšení, než jíst každý oběd venku.

5. Detox na vašem stole

Můžete mít veškerou sílu vůle na světě, ale pokud máte v oční linii sáček svého oblíbeného sladkého jídla, když se dostaví stres, sáhnete po tomto jídle a potenciálně zničíte celá věc. Důvodem je to, že když jsme ve stresu, je pravděpodobnější, že bezmyšlenkovitě svačíme. Z tohoto důvodu bych doporučil vyzkoušet detoxikaci stolu tím, že odstraníte všechna pokušení na vašem stole, protože to není dobré pro nikoho v nejlepší době. Místo toho bych vám doporučil, abyste si ve svém kancelářském losu nechali uschovat syrové ořechy, hrnec fazolí edamame nebo malou tabulku hořké čokolády!

Pocity stresu mohou pocházet z nedostatku určitých vitamínů a minerálů, které ovlivňují naši energii, náladu a hormony. Když jsme ve stresu, produkce stresových hormonů nám může sníst zásoby právě těch živin, které nám často mohou pomoci! I když se můžeme snažit jíst dobře vyvážená jídla, když je to možné, může být obtížné zjistit, zda dostáváme přesně ty živiny, které naše tělo potřebuje. Abyste tomu zabránili, navrhoval bych používat doplňkovou službu, která zajistí, že vaše tělo získá živiny a vitamíny, kterých byste mohli mít nedostatek.

Více informací

Bioniq Life využívá funkční testování k pochopení těchto přesných zdravotních požadavků. Prostřednictvím krevních testů Bioniq kontroluje klíčové živiny, které mohou přispět k odolnosti vůči stresu a náladě, jako je hořčík, vitamín D a hladina glukózy v krvi.

Na základě těchto výsledků Bioniq vytváří personalizovaný doplněk, který vám pomůže optimalizovat vaše zdraví. Bioniq LIFE pak sleduje váš pokrok a upravuje vzorec tak, aby vaše tělo dostávalo přesně to, co vyžaduje, jak postupujete. Kromě poskytování personalizované doplňkové služby budete mít také přístup ke konzultacím s kvalifikovaným odborníkem na výživu, kde můžete prodiskutovat svůj pokrok a celkový zdravotní stav, a také personalizovaný řídicí panel, kde uvidíte své výsledky a doporučení týkající se zdravotní péče. (RRP 250 GBP je možné zakoupit od Web Bioniq .