Výhody jógy

Jóga je skvělá pro překonání stresu, zlepšuje flexibilitu a dělá vás štíhlejšími a fit. Dokonce i krátké dávky pravidelné jógy doma přinesou výhody pro duševní a fyzické zdraví. Uvádíme několik dobrých důvodů, proč to zkusit.

Spalte více tuku pomocí jógy

Pokud jde o spalování tuků a hubnutí, nepovažujeme jógu za jasnou volbu. Ale správný typ jógy vás může pořádně zapotit a spálit více kalorií, než si dokážete představit. Pokud chcete vyzkoušet jógu na spalování tuků a hubnutí, mezi namáhavější typy jógy patří Vinyasa, Ashtanga a Power jóga, které jsou všechny energičtější.

Vinyasa jóga je tvořena sérií pozdravů slunci, kterými se rychle propracujete, což znamená, že mezi jednotlivými pozicemi nebudete mít čas se vzpamatovat a vaše srdeční frekvence se zrychlí, což povede k vyšší rychlosti metabolismu. Ashtanga jóga je série nepřetržitých pozic, které provádíte v horké místnosti při teplotě vyšší než 100 stupňů. Bikram jóga, známá také jako hot jóga, trvá 90 minut.

Zlepšete tvar a tón

Jóga vám pomůže zpevnit i zhubnout, protože některé pohyby zahrnují podpírání vlastní tělesné hmotnosti, což v praxi znamená použití tělesné hmotnosti jako odporu místo činek. Vinyasa jóga zahrnuje držení určitých pozic po dlouhou dobu, což znamená, že vaše srdce a plíce budou poté tvrději pracovat na doplnění ztracených svalů palivem. I jemnější formy jógy, jako je Hatha jóga, mohou pomoci zhubnout a samozřejmě také zlepšit držení těla, takže budete vypadat vyšší a štíhlejší.

Snižte riziko zranění

Když děláte intervalové tréninky s vysokou intenzitou, můžete zjistit, že poté můžete ztuhnout a ztuhnout, pokud se správně neprotáhnete. A i když se na konci tréninku protáhnete, pravidelné kardiovaskulární tréninky mohou způsobit, že ztuhnete. Jóga zlepší vaši flexibilitu a sníží riziko zranění. K mnoha zraněním dochází, když požádáme naše tělo, aby se pohybovalo v pozici, na kterou není zvyklé. Klouby nemusí mít rozsah pohybu nebo stabilitu (kontrolu) potřebnou k tomu, abychom se dostali do správné polohy, což znamená, že riziko zranění se může zvýšit. Jóga pomůže zlepšit flexibilitu a sílu kolem kloubů.

Pokud chcete zhubnout a zpevnit, možná budete chtít zvolit jógu před namáhavějšími typy silového tréninku. Když děláte klasické silové cviky, jako jsou mrtvé tahy nebo dřepy se závažím, existuje větší riziko zranění (jako je děláte se závažím), pokud vaše technika není na místě. S jógou může být riziko zranění nižší.

Zvyšte regeneraci cvičením

Jóga vám také může pomoci rychleji se zotavit ze cvičení. Může totiž vyplavovat toxiny, jako je kyselina mléčná, které se v těle hromadí během cvičení. Studie, která byla zveřejněna v Journal of Strength & Conditioning Research v listopadu 2014, odhalila, že jediný záchvat jógy zřejmě snižuje bolestivost svalů u žen.

Lepší vyvážení

Jóga často zahrnuje pózy jako strom, kdy stojíte na jedné noze a některé pohyby vás odhodí z těžiště, což posiluje vazy v kolenou a kotnících. To může zlepšit rovnováhu a zabránit zranění. Lepší rovnováha je také užitečná při určitých kardiovaskulárních cvičeních, jako je běh, kdy efektivně přeskakujete z jedné nohy na druhou. Čím lepší rovnováhu při běhu budete mít, tím efektivnější budete jako běžec.

Lepší spánek

Mnoho lidí, kteří pravidelně cvičí jógu, hlásí lepší spánkový režim. Pokud se vám během lekce jógy podařilo uklidnit svou mysl, budete se cítit uvolněněji a pravděpodobněji usnete.

Jak si vybrat tu správnou formu jógy pro vás

Některé cviky na další stránce můžete cvičit z domova nebo na podložce v posilovně. Pokud si však můžete věnovat hodinu týdně na týdenní lekci jógy, získáte výhody. Mezi dobré lekce jógy pro začátečníky patří Hatha jóga, což je jemná lekce 3D pomalejšího tempa, Iyengar jóga, která se zaměřuje na detail a má pomalé tempo, a Kripalu jóga, která je také jemná s pomalými pohyby.

Pokud byste chtěli namáhavější hodinu, může být pro vás Ashtanga jóga nebo Power jóga, ale počítejte s tím, že některé z výše uvedených pomalejších lekcí vám poskytnou více času, abyste si zvykli na pozice.