Posilte svou imunitu tuto zimu

Během zimních měsíců všichni pečlivěji přemýšlíme o našem imunitním systému a letos s pandemií je to ještě důležitější. Alison Cullen, nutriční terapeutka a manažerka vzdělávání ze společnosti A.Vogel, má pro tuto zimu několik rad, jak chránit své zdraví.

Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů udržení dobré imunitní funkce je zajistit, aby se spánek nestal nízkou prioritou. Během kvalitního spánku těžíme z toho, že imunitní buňky vykonávají důležitou hlídkovou práci, aby udržely patogeny (viry, bakterie a houby) na uzdě. Dáváme také našemu tělu šanci opravit svaly a další tkáně, které jsme používali při tréninku nebo se zotavili z každodenního opotřebení.

Je zajímavé, že nedávný výzkum ukazuje důležitost spánku pro podporu cirkadiánního rytmu, a tím posílení imunitního systému. Lidé mají rádi rutinu. I když se to může zdát obtížné, pravidelný rozvrh, kdy jídlo, spaní a bdění jsou ve stejnou dobu, dává celému vašemu systému impuls a zajišťuje nižší hladiny zánětlivých chemikálií ve vašem těle. To je dobré pro vaše muskuloskeletální zdraví a také pro váš imunitní systém.

Udržet si příjem kvalitních živin může být v zimě těžší, když jsou nabitá jídla lákavější. Použití obilnin, jako je teff, quinoa a proso, zasáhne chuť na sacharidy „čistým“ způsobem, který také poskytuje bílkoviny pro stabilitu krevního cukru. Přechod na dušenou a pečenou zeleninu ze syrových salátů je také rozumný krok, protože zeleninové polévky a dušená jídla zajišťují výživné a uklidňující krmivo. Klíčením semínek brokolice a mungo fazolí získáte čerstvé a životně důležité ingredience, které se neustále obnovují na několik minut denně. Pokud máte zájem o naklíčení, stojí za to se podívat na řadu Biosnacky od A.Vogela.

Jaké jsou příznaky slabého imunitního systému?

Padající kořistí každého šňupání; trvá věky, než se zotaví po chybě, jakkoli malé; pravidelný pocit „na hrudi“ a rýma; být náchylný k zánětu při sebemenší provokaci.

Je v pořádku cvičit, když se cítíte unavení nebo trochu špatně?

Mírné množství pravidelného cvičení je pozitivní pro váš imunitní systém a odvrací imunosenescenci (přičemž imunitní funkce se s přibývajícím věkem snižuje). Ne vždy je to však správné. Pokud máte hrudní kašel, bolest v krku nebo vysokou teplotu, není rozumné přesouvat energii z léčebných procesů do cvičení. Nejen, že budete déle nemocní, budete mít více zánětlivých příznaků, ale budete také bojovat s dosažením svých cvičebních cílů.

Měli bychom být letos kvůli pandemii extra opatrní, abychom se starali o náš imunitní systém?

S tím, jak se celosvětově shromažďuje více dat, začíná být evidentní, že určité faktory jsou silně spojeny s větším rizikem závažné infekce koronavirem. Kontrolovat si příjem vitaminu D a zinku je rozumné, protože nedostatek těchto živin byl spojen s horšími výsledky během infekce. Vyhnout se nadváze a brát velmi vážně jakoukoli progresi směrem k prediabetu jsou obě důležité strategie, protože nadváha a diabetes jsou spojeny s vyšším rizikem během této pandemie a také s větší náchylností k infekcím obecně.

Pokud trénujete na vytrvalostní závod, měli byste užívat doplněk?

Mírné cvičení je spojeno se sníženým rizikem onemocnění, ale toto riziko se u sportovců zvyšuje během období intenzivnějšího tréninku a soutěže. Pokud intenzivně trénujete po dobu jednoho týdne nebo déle, pravděpodobně vás to ovlivní. Užívání extra zinku, hořčíku a možná i probiotik nebo vitamínu D, pokud máte zažívací potíže nebo se během zimy příliš nevystavujete dennímu světlu, bude prospěšné. Nejnovější myšlenka je, že tyto živiny zvyšují toleranci těla vůči patogenům, jako jsou bakterie a viry. Stejný výzkum poukazuje na potenciál bylin, jako je Echinacea purpurea, pro podporu imunitní funkce a snížení náchylnosti k infekci.

Trvá našemu tělu déle, než se zotaví z pohybu v zimě?

Ne, pokud vás zima neovlivnila z hlediska příjmu živin, kvality spánku, úrovně stresu nebo jiných faktorů spojených s regenerací po cvičení.

Jak jinak můžeme posílit náš imunitní systém?

Udržujte svůj příjem vitamínu C, protože je známo, že podporuje normální imunitní funkci a také zkracuje dobu zotavení po infekci. Je známo, že vitamín C z čerstvého ovoce se vstřebává lépe než C ve formě syntetických vitamínů. Pokud chcete zvýšit svůj denní příjem, aniž byste se zatěžovali ovocem, poohlédněte se po doplňcích vitamínu C, které jsou vyrobeny ze skutečného ovoce, jako je Nature-C od A.Vogel.

Nový výzkum ukazuje, že Echinacea purpurea ( Echinaforce ) podporuje hladiny interferonu, imunitního proteinu, který snižuje schopnost viru replikovat se. Ukazuje také schopnost Echinacey inaktivovat širokou škálu koronavirůin vitro, přičemž vědci došli k závěru, že „mohla by být účinná jako profylaktická léčba všech koronavirů kvůli jejich strukturální podobnosti“.

Více informací

Echinaforce Echinacea kapky a tablety jsou k dispozici od Holland & Barrett, Boots a nezávislých zdravotnických prodejen po celé zemi. Doporučená cena 10,50 GBP za 50 ml.