„Jak stavím své tělo“ – Lucy Charles Barclay

Lucy skončila druhá na mistrovství světa IRONMAN v letech 2017, 2018 a 2019. Její celkový čas 8:36:24 je druhý nejrychlejší v historii závodu. Jo Ebsworthová zjistí více o svém fitness režimu…

Kardio

Trénuji 25-40 hodin týdně, objem se zvyšuje s blížícím se mistrovstvím světa IRONMAN. Trénuji každý den – dokonce i můj odpočinkový den jednou za čtrnáct dní zahrnuje plavání a posilování. Jako bývalý elitní plavec plavu jen tři nebo čtyři hodiny týdně, ale běhám kolem 60-100k a 15 hodin týdně jezdím na kole, většinou uvnitř, protože je to bezpečnější a časově efektivnější. Nahrávám své tréninky na platformu Zwift, která je propojena s mým Wahoo KICKR Bike (trenažérem pro vnitřní kolo – navštivte uk.wahoofitness.com), abych se mohl interaktivně pohybovat po kurzech. Také tam hodně závodím, aby mě to bavilo.“

Síla

„Vzhledem k tomu, že plavání je sport bez nárazů, byl jsem velmi náchylný ke zranění, když jsem začal běhat, takže silový trénink hraje velkou roli v odvrácení zranění. Dělám pět silových tréninků týdně, ale jsou docela krátké, cvičím specifické svalové skupiny v různé dny, takže se neunavím kvůli kardiu. Mezi mé oblíbené pohyby patří dřepy a mrtvé tahy a děláme silový trojboj, i když jsem vytrvalostní sportovec. Cyklistika zahrnuje akci s jednou nohou, takže také následuji sekvenci cvičení s jednou nohou na BOSU (balančním míči), abych pracoval na koordinaci, rovnováze a síle, plus plyometrickou práci s přistáním na jednu nohu.“

Pohonné hmoty

„Na všechna jídla od pondělí do pátku používám společnost s názvem Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com), abych nahradil kalorie, které spotřebuji při tréninku. Během vrcholového tréninku mám pět jídel a svačinu denně. Moje strava je docela vyvážená, ale jelikož spálím kolem 60 gramů sacharidů za každou hodinu tréninku, vždy se je snažím nahradit. Hydratace je klíčová a v tréninku často sledujeme můj pot, abychom zjistili, zda dostatečně rychle nahrazuji vodu a elektrolyty, a spoléhám se také na Red Bull, pokud jde o kofeinový hit. Opravdu mi to dává vzpruhu, kterou potřebuji, když na konci šestihodinové jízdy na kole začínám slábnout.“

Podpěra, podpora

„Můj pro-sportovní manžel Reece Barclay je můj trenér, tréninkový partner a podporovatel. Vždycky jsem ho dostal před sebe, aby mě pronásledoval, takže mě pomáhá tlačit dál a já vždy pracuji o něco víc, abych udržel krok. Nedokážu si představit, že bych bez něj trénoval a musel najíždět všechny ty dlouhé kilometry sám. Jsme také součástí místního běžeckého klubu a plaveckého oddílu. Mít tyto lidi, se kterými můžete trénovat a mluvit s nimi, opravdu pomáhá.“

Lucy Charles-Barclay vystupuje během mistrovství světa IRONMAN v Kailua-Kona v roce 2019

Vitální sada

„Pokud za cokoli utratíte peníze, měli byste investovat do kvalitní závodní kombinézy, protože aerodynamika na motorce je všechno. Můj oblek od Endura (endurasport.com) byl testován v aerodynamickém tunelu a je nejrychlejší, co jsem našel. Můj oblek je přizpůsoben mým velkým ramenům z let plavání a nosím převážně bílou soupravu, aby mi bylo v teplejším podnebí chladněji.“

Proč zkusit triatlon?

Lucy odhaluje, proč je triatlonový trénink dobrá zábava a skvělý způsob, jak se dostat do formy…

Nabízí rozmanitost – „Rozmanitost tréninku udržuje věci opravdu zajímavé a je to skvělý způsob, jak trénovat s ostatními, pokud máte přátele, kteří pouze plavou, běhají nebo jezdí na kole. Trénujte s nimi v jejich individuální disciplíně a dejte vše dohromady později.‘

Je vhodný pro každého „Triatlon je velmi inkluzivní sport a je otevřený všem schopnostem s různými nabízenými vzdálenostmi. Má také skvělou sociální scénu. Podívejte se na British Triathlon (britishtriathlon.org), najděte svůj místní klub a získejte podporu a rady, jak začít.

Poskytuje novou výzvu „Pokud chcete něco jiného nebo cítíte potřebu více se vyzvat, triatlon je pro vás. Většina plavců plave pouze v bazénu, zatímco triatlon se dělá na otevřené vodě, takže vás to vytlačí z vaší komfortní zóny.“

Více informací

Pro více podrobností o tom, jak Lucy trénuje s Red Bullem, navštivte její stránku sportovců na adrese www.redbull.com/athletes