Pět způsobů, jak zvýšit hubnutí

Zhubněte a dostaňte se do nejlepší formy svého života s těmito každodenními strategiemi.

Dostali jste se na hubnoucí plošinu? Od aplikací na hubnutí až po služby rozvozu jídla, existuje tolik nástrojů, které vám pomohou rozhýbat váhu, ale pokud pro vás žádná z těchto strategií nefunguje, možná je čas zvolit jiný přístup. Zaměření se na jednoduché kroky, které můžete začlenit do svého života, je realistický způsob, jak shodit přebytečná kila a udržet si je na dlouhou trať. Takže pokud jste na misi dosáhnout svého cíle v hubnutí a zůstat tam, vyzkoušejte naše bezpečné tipy pro zaručený úspěch.

1. Okořeňte si talíř

Přidáním ohnivého nakopnutí do jídel dodává spoustu chuti a jako velký bonus navíc koření pomáhá při hubnutí tím, že zvyšuje váš metabolismus a zajišťuje, abyste se nepřejídali. „Papriky obsahují super přísadu zvanou kapsaicin, která může zrychlit metabolismus a zvýšit váš pocit plnosti, takže nejíte velké porce,“ říká doktorka Emma Derbyshire z odboru výživy. curranz.com . Přidejte lžičku chilli v prášku nebo čerstvé chilli do kari, polévek a dušeného masa pro podporu hubnutí.

2. Dejte si šálek

Zapněte konvici, aby se číslo na váze snížilo. „Čaj je plný antioxidantů známých jako katechiny, které synergicky působí s kofeinem a podporují spalování tuků. Černé, zelené, oolong a bílé čaje obsahují polyfenoly, které působí proti snížení rychlosti metabolismu, které může být způsobeno ztrátou hmotnosti,“ říká Dr Derbyshire. Navíc malé množství kofeinu přítomné v těchto typech čaje vám také dodá energii.

3. Jezte fermentované potraviny

Fermentované potraviny jsou již nějakou dobu módním slovem, a to kvůli jejich výhodám zlepšujícím zdraví, které mohou být velmi prospěšné, pokud si hlídáte linii pasu. „Střevní bakterie mohou ovlivnit regulaci tělesné hmotnosti. Studie ukázaly, že lidé s nadváhou a obézní mají nižší hladiny střevních mikrobiálních bakterií než lidé s mírnější hmotností,“ tvrdí Dr Derbyshire. Pro dosažení nejlepších výsledků zařaďte do svého každodenního jídelníčku probiotické doplňky a zařaďte fermentované potraviny, jako je kysané zelí, kimchi a probiotický jogurt.

4. Reorganizujte si talíř

Lidé jsou tvorové ze zvyku, a pokud jste zvyklí hromadit na talíři jídlo, může být těžké se zbavit tohoto zvyku. Použití menšího talíře je dobrý trik, jak kontrolovat velikost porcí, aniž byste měli pocit, že se připravujete. „Druhá věc, kterou můžete udělat, je změnit způsob uspořádání talíře. Udělejte na svém talíři středobod zeleniny a ovoce a naporcujte proteinovou část a celá zrna na boky, abyste naplnili živiny a zároveň udrželi kalorie pod kontrolou,“ dodává Dr. Derbyshire.

5. Zůstaňte hydratovaní

Když nepijete dostatek vody, vaše tělo může trpět. Žízeň může být často zaměněna za hlad, takže vypijte asi dva litry vody denně, abyste dosáhli správné rovnováhy a nadobro se zbavte šumivých nápojů a sladkých džusů. „Zní to nudně, ale velká sklenice vody zvyšuje výdej energie o 24–30 procent. Pro oživení obyčejné vody přidejte plátek citronu, protože to pomáhá při hubnutí. To může být způsobeno antioxidanty v citronu, které zlepšují inzulín a brání zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle,“ říká Dr Derbyshire.