4个最好的腹肌练习

通过我们精选的四种最佳腹肌练习来调整和加强您的腹肌和核心。

木板

试着保持这个姿势 30 到 60 秒。如果需要，可以增加持续时间。

• 趴在地板上。
  将肘部直接放在肩膀下方。
• 将臀部抬离地板。
• 保持头部、肩膀、臀部和脚之间的直线。
• 专注于你的呼吸。

提示
如果您感到下背部疼痛，则表示您的臀部正在下垂。抬起你的底部。记得保持呼吸。如果练习太难，请将膝盖放在地板上。

侧板

• 左侧卧，将左肘放在左肩下方。
• 将右脚放在左脚上方。
• 将臀部抬离地面，在头部、肩部、臀部和脚部之间形成一条直线。
• 正常呼吸。
• 在换到另一侧之前完成一组。

提示

如果你觉得这个练习太难了，保持你的膝盖弯曲，直到你变得更强壮。

直臂和腿仰卧起坐

• 仰卧，将右臂伸过头顶，伸直右腿。
• 将左手放在脑后，左腿保持直角。
• 收紧你的右臂和右腿，直到你的手接触到你的腿。
• 慢慢回到起始位置。
• 在一侧执行一组并转换。

提示
确保您做骨盆倾斜并在抬起时呼气。

骑自行车

• 仰卧，双腿成直角。
• 把手放在耳朵旁边。
• 在伸展左腿的同时，将左肘压在右膝上。
• 回到中心位置。
• 在伸展右腿的同时，将右肘压在左膝上。
• 左右交替。

提示
控制节奏以防止动量过大。