Akıllı antrenman yapın, yaralanmalardan kaçının

Başka bir yaralanma istatistiği olmayın. Kilitleme sırasında egzersiz yaralanmasından kaçındıysanız, normal egzersiz rutininize döndüğünüzde aşırıya kaçmayarak yaralanmadan kaçındığınızdan emin olun.

Bupa'ya göre, karantina sırasında egzersiz yaralanmaları önemli ölçüde arttı ve 7,2 milyon sterlinlik İngilizler evde egzersiz yaparken yaralandı. Normalde haftada sadece üç gün egzersiz yapacak olan bazı egzersizciler, kısmen fiziksel faydalar kadar zihinsel sağlık için de her gün egzersiz yapıyorlardı.

Evde sakatlanmadan kalmayı başaran şanslı kişilerden biriyseniz, ancak yakın zamanda spor salonuna döndüyseniz, aşırı antrenman yapmadığınızdan emin olun. Spor salonuna dönme hevesiniz, aşırıya kaçarsanız yaralanma riskinizi artırabilir. Belirli makineleri bir süredir kullanmadıysanız, kendinizi nazikçe geri çekmeniz gerektiği anlaşılabilir.

Baskı altında

Öte yandan, karantina sırasında fazla egzersiz yapmadıysanız, eski kondisyonunuzu çok çabuk geri kazanmak için kendinizi baskı altına almayın. Faysal Abdalla, Londra merkezli bir kişisel antrenör ve NOCCO İngiltere büyükelçisi der ki: 'Zayıflıklardan korkma. Bazı güçlü yönlerinizi kaybettiyseniz veya koşma veya esneklik gibi bir konuda iyi değilseniz, tüm alanlarda gelişmek istiyorsanız tam olarak buna odaklanmanız gerekir. Rahatsız olmanın rahatlığını yaşayın ve bu zayıflıkları güçlü yönlere dönüştürün.'

Sürece güvenin

Faysal ayrıca sabırlı olmanızı ve egzersiz rutininizle tutarlı olabilirseniz sonuçları göreceğinizi bilmenizi önerir. 'Sürece güvenin' diyor. 'Bir gecede hiçbir şey olmaz. Değişiklikleri hemen görmemeniz, yapılmadıkları anlamına gelmez. Doğru yola girin ve kararlılığınızı sizi bu yolda tutmak ve sonuna kadar görmek için kullanın.'

Spor salonundan dinlenme günleriniz olduğundan emin olun ve aşırıya kaçmayın. Strictly Come Dancing'den İspanyol dansçı ve koreograf Gorka Marquez şöyle diyor: 'Birkaç günde bir spor salonundan mola vererek yaralanmalardan kaçının. Gelişim ilerici olacak ve doğrudan tam ve yoğun bir rutine atlamak istemezsiniz.'

Gorka şunları ekliyor: '45-60 dakikayı geçmeyen seanslarla başlayın ve temel konulara geri dönün. İlk seanslarınızda, hareketlerin o çok önemli kas hafızasını yeniden kazanmak için hafif ağırlıklar kullanmalısınız. Setler halinde egzersiz yapın. Egzersizleri, kas ve eklem gücü oluşturmaya başlamanıza yardımcı olacağından, 10-12 tekrar arasında gerçekleştiren üç ila dörtlü setler halinde tutmaya çalışın.

Köpük rulo çözümü

Kaslarınızın gergin ve ağrılı olduğunu fark ederseniz köpük rulo kullanmayı deneyin. Köpük yuvarlama, herhangi bir düğüm veya sıkı noktaya basınç uygulamak için vücut ağırlığınızı kullanarak kas ağrısını azaltmaya ve kan akışını artırmaya yardımcı olur.

'Kendini miyofasyal gevşetme' olarak bilinen ve daha önce sadece sporcular tarafından kullanılan, artık daha aktif insanlar da faydalarını hissediyor. Antrenmanınızdan önce veya sonra yapmak idealdir ve spor salonu seansınızdan sonra yaparsanız iyileşme süresini iyileştirmeye gerçekten yardımcı olabilir. Sadece kaslarınızdaki sıkı noktaları bulun ve silindiri 60 saniyeye kadar o alan üzerinde ileri geri hareket ettirin. Köpük silindiri kullandınız diye esnemeyi atlamayın. Sıkı çalışıyorsanız, ikisi de önemlidir. Çoğu spor salonunda kullanabileceğiniz köpük silindirler bulunur veya bunları çevrimiçi olarak yaklaşık 15 £ 'dan satın alabilirsiniz. Kas ağrısını azaltmak için bu köpük rulo hareketlerini deneyin.