Dünya İntiharı Önleme Günü: Sevilen birine sıkıntı içinde nasıl destek olunur

10 Eylül Dünya İntiharı Önleme Günü ve hiç şüphe yok ki 2020 birçok insan için inanılmaz bir sınav yılı oldu. Pandeminin etkisiyle dünya genelinde kaygı ve stres düzeylerinde eşi görülmemiş bir artış görülen bir yıl oldu.

Bir arkadaş veya aile üyesinin rahatsız edici düşüncelere sahip olduğuna dair işaretleri tespit etmek, ihtiyaç duydukları desteği sağlamak için elbette çok önemlidir. Akıl Sağlığı Klinik Direktörü Pablo Vandenabeele'ye sorduk. Bupa İngiltere sevilen birinin intihar düşünceleri olup olmadığını nasıl anlayacağınızı ve kendi zihinsel sağlığınızı nasıl yöneteceğinizi açıklamak.

Sevilen birinin veya arkadaşın intihar düşünceleri olabileceğine dair işaretler

Kendini intihara meyilli veya sıkıntılı hisseden bir arkadaşınız varsa, mücadelelerinin göstergesi olan davranış veya arzularını ifade edebilirler. Bu davranışları tespit etmek ve gerektiğinde harekete geçmelerine yardımcı olmak, bir kişinin bakış açısında gerçek bir fark yaratabilir ve hatta onlarla olan ilişkinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Aşağıdakiler yüksek riskli uyarı işaretleri olarak sınıflandırılır:

• Arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi kendini incitmek veya öldürmekle tehdit etti

• İntiharlarını mümkün kılabilecek ekipman veya araçlar edinmişlerdir, örneğin, ilaç stoklamış olabilirler.

• Ölüm, ölmek ve intihar, yazdıkları veya hakkında konuştukları bir şeydir.

Dikkat edilmesi gereken diğer katkıda bulunan uyarı işaretleri:

Davranışları daha riskli hale geldi: Daha pervasız davranmaya başlamış olabilirler; sonuçlarını düşünmeden hareket etmek. Örneğin, uyuşturucu veya alkolü kendileri için normalden daha fazla kötüye kullanmaya başlamış olabilirler. Bir amaç duygusu olmadan hareket etmeye başladılar. Örneğin, görünüşlerini ihmal ediyor olabilirler; düzenli olarak yıkanmamak ve nasıl giyindikleri konusunda endişelenmemek.

Nasıl yardım edebilirsin

Destek bul

Arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi yüksek riskli uyarı işaretleri gösteriyorsa, bu ciddi psikolojik ve duygusal sıkıntı yaşayabilecekleri ve en yakın kriz çözüm ekibiyle (CRT) mümkün olan en kısa sürede konuşmaları gerektiği anlamına gelir. CRT'ler, tıpkı sevdikleriniz gibi insanlarla çalışmak üzere eğitilmiş psikiyatristler ve psikiyatri hemşirelerinden oluşur. Size en yakın CRT ekibinin ayrıntıları yerel kaza ve acil servisinizde bulunabilir. Arkadaşınıza zaten klinik olarak bir akıl sağlığı sorunu teşhisi konmuş olabilir - bu durumda, onların bakım ekibiyle veya tedavi gördükleri merkezle iletişime geçin.

Sevdiğin için orada ol

Sevdiğiniz kişinin yardım araması ile tedavi görmesi arasında bir bekleme olabilir. Beklerken, onları olabildiğince güvende tutmaya yardımcı olmak için elinizden geleni yapın ve yakın çevrelerinden herhangi bir risk unsurunu kaldırın. İlaçlar, bıçaklar, keskin nesneler ve potansiyel olarak zararlı ev kimyasalları (örneğin çamaşır suyu) gibi herhangi bir şey varsa, bu eşyaları yollarından uzak tutun.

En önemlisi, sevdiklerinizin kendileri için doğru olan profesyonel yardımı alamadan intihar ederek ölebileceğini düşünüyorsanız, ambulans istemek için 999'u arayın.

Nasıl hissettiklerini dinleyin

Herhangi bir intihar belirtisi gösteren bir arkadaşınızla düzenli olarak iletişim halinde olduğunuzdan emin olmanız önemlidir - onlarla sadece nasıl hissettikleri hakkında konuşmak yardımcı olabilir. Ayrıca, yakın arkadaşlarıyla temastan kaçınıyorlarsa, onlara ulaşmak, gerçekten nasıl hissettiklerini sormak ve yanıtlarını dinlemek, şimdi ve uzun vadede büyük bir fark yaratmaya yardımcı olabilir. Bu şekilde açılmanın zaman alabileceğini unutmayın, ancak bu düzenli iletişim, onlara değer verdiğinizi ve sizin için önemli olduklarını göstermenin açık bir işaretidir.

Sevdiğiniz kişi zaten bir bakım ekibiyle tedavi görüyorsa, endişelerinizi onların temsilcilerinden biriyle veya aile doktorunuzla paylaşabilirsiniz ve onlar daha fazla yardım sunabilirler.

Son olarak, zihinsel olarak mücadele eden bir kişiyi desteklemek, kendi zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Mümkünse kendinize biraz zaman ayırmaya çalışın ve nasıl etkilendiğinizi güvenilir bir destek ağıyla paylaşın.

Kendi zihinsel sağlığınızı ve refahınızı artırmak için yapabileceğiniz şeyler

Ruh sağlığınıza dikkat etmek, fiziksel sağlığınıza dikkat etmek kadar önemlidir. Ve iyi haber şu ki, refahınızın her iki tarafına da bakmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Düzenli egzersiz

Egzersiz, zihinsel sağlığı artırmak için harikadır; beyninizde stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek dopamin ve serotonin gibi iyi hissettiren kimyasalları tetikler. Ek olarak, egzersiz depresyonu önlemeye yardımcı olabilir. Bir ruh hali artışı ve fitness düzeltmeniz için haftada beş kez en az otuz dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.

iyi bir uyku

Kötü bir gece uykusu çeken herkes, bunun ertesi gün ruh halinizi etkileyebileceğini bilir; Bunun nedeni, iyi bir zihinsel sağlığı korumak için uykunun çok önemli olmasıdır. Uzun süreli kötü uyku süreleri hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı etkileyerek potansiyel olarak depresyon, anksiyete, stres, kalp hastalığı ve diyabete yol açabilir.

Uyumakta zorlanıyorsanız, gündüz alışkanlıklarınızı ve gece rutininizi düşünün – uyku düzeninize yardımcı olmak için bunları herhangi bir şekilde iyileştirebilir misiniz? Kafein, alkol ve nikotin alımını azaltmak yardımcı olabilir - bu uyarıcılar iyi uyuma yeteneğinizi etkileyebilir. Çevrenizi daha fazla yapmayı düşünün uyku dostu Ayrıca: karartma perdeleri alın, yatmadan iki saat önce ışık yayan teknolojik cihazlardan uzak durun ve ılık bir banyo yapmayı veya hafif bir kitap okumayı deneyin.

Düşünce için yiyecek

Kendinizi kötü hissediyorsanız, kendinizi kötü hisseden bir şeyin içine girmek cazip gelebilir. rahatlatıcı tedavi - şekerli bir şey veya en sevdiğiniz alkollü içki. Ya da belki de kötü bir ruh hali sizi ters yöne doğru sallar, orada hiçbir şey yemek veya içmek istemezsiniz. Kötü bir diyet, ruh haliniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve hatta bazı zihinsel sağlık sorunları geliştirme şansınızı artırabilir, bu nedenle dengeyi doğru tutturmak önemlidir. Düzenli olarak iyi şeyler yiyip içtiğinizden emin olun - bu, diyetinizde bol su, meyve, sebze (günde beş gününüzü hedefleyin) ve yeterli protein ve yağ asidi anlamına gelir.

Bir sorun paylaşın

Hepimizin dünyanın bizim tarafımızda olmadığını hissettiğimiz günleri olur. Arkadaşlarınızla ve ailenizle yüz yüze göremeseniz bile bağlantı kurmak, duygularınızı anlamlandırmanıza ve bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. Tanıdığınız biriyle duygularınız hakkında konuşamayacağınızı fark ederseniz, düşüncelerinizi paylaşmanıza yardımcı olacak pek çok çıkış yolu vardır: Zihinsel sağlığınızla mücadele ediyorsanız Samaritans size destek olabilir, eğer yaşıyorsanız Relate yardımcı olabilir. İlişki sorunları ve Yurttaş Tavsiyesi, aile içi istismarla ilgili sorunlara yardımcı olabilir ve destek olabilir

dikkatli ol

Bir şey sizi stresli veya huzursuz hissettiriyorsa, bazen başka bir şeye odaklanmanız zor olabilir. Ancak dikkatinizi vererek odağınızı değiştirmek ve her gün birkaç dakikanızı nefesinize ve şimdiye odaklanmak için ayırmak faydalı olabilir; durup etrafınızdaki dünyaya dikkat etmenize yardımcı olur. Bupa erişebileceğiniz bazı ücretsiz farkındalık podcast'leri var.

Daha fazla bilgi

Bupa hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: İnternet sitesi .