Ät för att höja ditt humör

Vad du äter och dina aktivitetsnivåer kan ha en djupgående effekt på din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Holistic Health Practitioner Christine Bickley förklarar.

Om du har märkt att du inte känner dig lika livlig eller positiv som du brukade, eller om du känner dig mer stressad eller upprörd än du brukade, kan din kost eller livsstil vara delvis ansvarig. De flesta jag känner lever livet i full fart och äter de snacks de kan när och när de kan. Om vi ​​gör detta under en lång tidsperiod kanske vi inte föder oss själva optimalt när vi blir tidspressade.

Snabbmat och färdiglagad mat får dig inte bara att gå upp i vikt – de innehåller i allmänhet mindre näringsämnen än något du gör av basmat. Det betyder inte att du behöver trängas över en varm spis i timmar varje dag – det kan vara lätt att skapa en mycket näringsrik måltid som en säsongsbetonad sallad på cirka 15 minuter.

Leta efter snabba recept

Måltider som bara tar en kort tid att tillaga, satslaga eller förkoka delar av måltiden som potatis som sedan kan användas kall eller stekt.

Variera din kost

Det är lätt att sluta med att äta en repetitiv, begränsad diet med bara 30 eller till och med färre grundläggande livsmedel i, vilket innebär att du lätt kan sakna viktiga mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler.

Håll koll på din mat

Att föra en kostdagbok i en eller två veckor av allt du äter och titta på om vissa livsmedel dyker upp många gånger i veckan, eller att du har ett begränsat antal grundläggande livsmedel kan vara till hjälp. Om du upprepar samma grundläggande livsmedel regelbundet förskjuter detta din förmåga att konsumera en mängd olika livsmedel. Frukostflingor, bröd, ris och pasta är vanliga bovar för att upprepas!

Ta hand om din mage

Kemikalien serotonin tros hjälpa till att hålla oss glada och mycket av detta görs i tarmen. Så om tarmen inte är frisk och fungerar bra kan detta påverka serotoninproduktionen. Det är möjligt att få igång en ond cirkel – att känna sig nere så att vi inte matar oss själva, vilket får oss att känna oss nere... Att ta hand om din kost och mage kan ha en djupgående effekt på humöret! Försök att dra ner på socker och processade livsmedel eftersom dessa kan minska mängden goda bakterier i din kost. Om du misstänker att du har en matintolerans – d.v.s. har svårt att smälta vissa livsmedel – gå till en näringsterapeut.

Undvik dieter med mycket låg fetthalt

Dieter med mycket låg fetthalt kan också ha en negativ effekt på vårt humör och vår allmänna hälsa. Eftersom naturliga fetter som finns i riktiga livsmedel har demoniserats, har människor gått över till 'onaturliga fetter' - fetter som har tillverkats av frön och spannmål som majs, grönsaker och andra växtkällor. Om du har följt en diet med mycket låg fetthalt eller en diet med mycket vegetabiliska oljor, byt till naturliga fetter – gräsmatat smör eller ghee (klarat smör), lite kokosolja, ät fettet på ditt kött (gräsmatat) kött är bättre än spannmålsmat), en regelbunden portion vildfångad lax eller annan fisk, inkluderar avokado och enstaka råa nötter och frön.

Försök ta magnesium

Magnesium är ett mineral som är utarmat från våra jordar, så det blir svårare och svårare att få i sig tillräckligt med enbart kosten. Eftersom magnesium är involverat i många funktioner i kroppen kan det vara bra att komplettera. Magnesium hjälper till att förbättra humör och energi genom att producera serotonin. Jag rekommenderar magnesiumbad – två koppar magnesiumkloridflingor (jag använder Better You) eller magnesiumsulfat (Epsom-salter) lösta i ett varmt bad och blötlägg. För att ta reda på mer om magnesium föreslår jag att du läserMagnesiummirakletav Dr Carolyn Dean. Mat som innehåller magnesium inkluderar spenat, frön, mandel, tonfisk, avokado och bananer.

Träna på morgonen

Utomhusträning, i dagsljus under första halvan av dagen, kan hjälpa till med humöret. Att få morgonsolljus på ögonen (inga solstrålar eller solskyddsmedel eftersom de blockerar solens naturliga strålar!) och huden kan hjälpa till att återställa din dygnsrytm (sömn/vaken-cykel) som anses vara en av de grundläggande hälsoprinciperna. Detta är också ett bra tillfälle att få lite D-vitamin från den bästa källan – solen eller bara dagsljus. Försök i andra änden av dagen att begränsa användningen av elektroniska skärmar och artificiellt ljus som stimulerar hjärnan – försök byta till levande ljus eller dämpa ljuset minst ett par timmar innan du lägger dig, eller använd blåljusblockerande glasögon.

Planera ditt matintag

Det är viktigt att planera dina måltider så att du alltid har hälsosam mat tillgänglig och inte längre behöver ta något ohälsosamt i all hast. Det kan också ta en förändring av prioriteringarna under en del av din tid att göra dessa förändringar, men om det är något du verkligen vill ha så kommer det att vara värt det. Det är aldrig för sent att förbättra din kost, att förbättra din träning och aktivitet, förbättra din sömn och att skörda frukterna av att känna sig frisk och glad!

Ändra din kost

Om du har gått på en diet och kämpar med att gå ner i vikt måste något förändras. Jag föreslår att du arbetar med livsstilsaspekter, särskilt de jag har nämnt – dygnsrytm och att träna eller vara aktiv varje dag, på morgonen om möjligt, snarare än att bara titta på kosten.

Ät näringsrik mat

Byt till att fokusera på näringsämnen – näringstät, naturlig mat – mycket grönsaker, lite frukt, kött, fisk, ägg, enstaka råa nötter och frön och hela mejeriprodukter om det tolereras. Håll bearbetade livsmedel inklusive spannmål i schack – det är lätt att fylla på med frukostflingor eller bröd för en kortsiktig fix. Se på viktminskning som en långsiktig lösning som involverar permanenta förändringar av kost och livsstil. Drastiska dieter fungerar sällan på lång sikt. Många människor känner sig mindre energiska när de försöker jonglera med kalorier och ersätter hälsosam mat som kan ha några fler kalorier med kalorireducerad, tillverkad mat med mindre näringsämnen. Diet, mat med låg fetthalt eller fettfri mat innehåller ofta konstgjorda sötningsmedel som kan påverka humöret negativt. Dietmat kan ofta göra att du känner dig hungrig, deprimerad och vill ha mer.