Vodič za početnike za plivanje na otvorenom

Louise Pyne otkriva prednosti plivanja na otvorenoj vodi i navodi neke od najboljih plivačkih događaja u Velikoj Britaniji.

Bilo da uranjate u jezera, gazite kroz reke ili ronite u duboko plavo more, sada je savršeno vreme za kupanje na otvorenom. Ekstremni avanturistički sportovi su porasli u popularnosti u poslednjih nekoliko godina i rekordnih 7,5 miliona nas sada redovno odlazi napolje da bi dobili popravku za vodu.

Plivanje u otvorenoj vodi gura vas izvan granica vaše zone udobnosti i to je jedan od najboljih načina da izazovete sebe i fizički i mentalno. Postizanje nečega što nikada ranije niste iskusili i suočavanje sa svojim strahovima može biti veliko povećanje samopouzdanja, ponovo podstaknuti vaš fokus i energiju. I ima još toga. Takođe se smatra da nas gaženje kroz vodu čini srećnijim. Nalazi iz Swim England-ovog Izveštaja o vrednosti plivanja krajem 2019. otkrili su da 1,4 miliona nas prijavljuje niži nivo anksioznosti i depresije zahvaljujući plivanju. Zanimljivo je da su plivači 4,3 procenta srećniji od neplivača – a sa plivanjem na otvorenom ovaj porast sreće je više nego udvostručen. „Ritmičko kretanje plivanja može pomoći da se stresna osećanja rasprše dok se fokusirate na pokrete svog tela. Skoro da je to vežba u pažljivoj meditaciji dok klizimo kroz vodu“, dodaje Džejn Mekormik, svetski rekorder Engleskog kanala u dvosmernom prelasku tima i trener Swim England Level 2 na Open Swim-u.

Faktor dobrog osećanja

A tu je i niz prilično impresivnih zdravstvenih koristi. Kada skočimo u hladnu vodu, ekstremna promena temperature signalizira našem srcu da pumpa više krvi u naše organe. „Kao rezultat toga, cirkulacija je poboljšana, a toksini se lakše izbacuju iz našeg sistema“, otkriva Džejn. Odlazak u otvorenu vodu takođe pomaže da poboljšate svoju rutinu spavanja. „Hladna voda stimuliše parasimpatički nervni sistem, što pomaže vašem telu da se odmori i popravi. To će dati osećaj opuštenosti i smirenosti što bi onda trebalo da rezultira boljim noćnim snom“, nastavlja ona. I na kraju, ali ne i najmanje važno, uzimanje leka hladnom vodom može pomoći da poboljšate svoj imunitet. „Ako se redovno uranjate u hladnu vodu, doživećete nešto što se zove „šok hladne vode“. Ovaj šok može pokrenuti imuni sistem, pomažući da se proizvede više belih krvnih zrnaca i antioksidanata za koje je dokazano da jačaju naš imuni sistem i smanjuju različite bolesti od obične prehlade do srčanih bolesti“, kaže Džejn.

Чувај се

Dok su spoljne lokacije očigledno mnogo hladnije od zatvorenog bazena, reke i jezera koja su zimi bila jezgrovita počinju da se zagrevaju, što proleće čini odličnim vremenom za kupanje. „Shodno tome, to znači da će rizik od šoka hladnom vodom biti minimiziran. I dalje ćete osećati hladnoću dok dahćete da biste uhvatili dah, ali rizik da se ovo razvije u hipotermiju je daleko manji. Temperatura vazduha ima tendenciju da bude toplija, što znači da ćete po izlasku iz vode moći brže da se zagrejete i osušite“, kaže Džejn. Polako ulazite u vodu da biste pomogli svom telu da se aklimatizuje i obratite pažnju na to kako se vaše telo oseća – ako je previše, odmah izađite. Naravno, postoje i drugi bezbednosni aspekti. Povreda je jedna od ključnih stvari o kojoj treba razmišljati, pa se pobrinite da, kao i kod svakog sporta koji se istežete pre i posle, ponesete toplu odeću kako biste smanjili uticaj hladne vode na svoje telo. Uverite se da ste vidljivi drugima. „Uvek nosite kapu za plivanje jarkih boja. To će vam pomoći da vas vide drugi korisnici vode i ljudi na obali, i da plivate sa drugarom kako biste dodatno povećali bezbednost“, kaže Džejn. Naučite svoje sposobnosti i naučite kako reagujete na hladnu vodu. Svi smo veoma različiti i naša otpornost na hladnoću je različita od jedne osobe do druge. Ako počnete da se osećate hladno, vreme je da bezbedno izađete. Vremenski uslovi, struje i doba dana igraju ulogu u tome da svako kupanje bude jedinstveno.

Podignite plivanje na sledeći nivo

A šta ako želite da svoje plivanje podignete na napredniji nivo? Napravite plan koliko krugova ćete uraditi i kako ćete raditi na tempu između plutača. „Većina mesta za plivanje na otvorenim vodama ima stazu označenu bovama oko kojih morate da plivate. Počnite tako što ćete tražiti veći objekat na obali koji se nalazi u liniji sa bovom do koje želite da plivate. Taj predmet će biti lakše uočiti nego bova koja bi se mogla pomeriti“, objašnjava Džejn. Ovo je još zabavnije ako plivate sa drugarom sličnog nivoa kao što možete da gurate jedan drugog. Pokušajte da fino podesite svoju tehniku ​​kako biste povećali brzinu i izdržljivost. „Na primer, ako ćete plivati ​​oko četiri bove, možete se zaustaviti na svakoj, doći do daha i zatim krenuti u sprint za 20 zaveslaja i nazad u ravnomerni zamah do sledeće bove. Ovo je još zabavnije ako plivate sa drugarom sličnog nivoa kao što možete da gurate jedni druge“, dodaje ona.

Četiri događaja na otvorenom

Spremni za izazov? Zaronite u trku na otvorenom...

Džon Vest Veliko severno plivanje

Smeštena u srcu Lake Districta, sa rasponom udaljenosti od 250m do 10km, ova trka je savršena i za početnike i za napredne nivoe. Za više informacija: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Plivači mogu birati između tri udaljenosti (1000 m, 2000 m i 2,4 milje) u zadivljujućim kristalno čistim vodama Llyn Padarma u Snoudoniji. Za više informacija : alwaysaimhighevent s.com

Maraton na Temzi

Sa 14 km akcije na otvorenoj vodi koja počinje u Henley-On-Thames i završava se u Marlou, inkluzivni format vam omogućava da izaberete da li želite da se takmičite u skladu sa satom ili da plivate sopstvenim tempom. Za više informacija: henleyswim.c ако

Hurly Burly

Ikonično plivanje pomaže u prelepom estuariju Mawddach u Snowdoniji vidi učesnike kako se kreću rutom od 10 km koja se odvija na brzoj nadolazećoj plimi koja radi kao bušotina da bi vam pomogla da plivate brže. Za više informacija: outdoorswimmingsociety.com