Популар Постс
Рецоммендед
Oblikujte se uz Kortni Blek: vežbanje kod kuće
Omiljeni Pocket PT, Kortni Blek, deli svoju laku vežbu kod kuće, dizajniranu da vam pomogne da se oformite…
Autor Florence Reeves-White
Kortni Blek je sila sa kojom se treba računati, žena sa vojskom ratnika koji svakodnevno vežbaju. Njena aplikacija, Aplikacija Courtney Black Fitness , nudi vežbe u realnom vremenu sa hibridnim verzijama HIIT-a, trening snage, boks, pa čak i malo booginga.
Ako njena ogromna društvena pratilja, podkast, knjige i lična odeća za vežbanje nisu bili dovoljni da naznače da je Black zaista nova crna kada su u pitanju trendovske rutine vežbanja, ona je sada i naša najnovija naslovna zvezda. Radost njenih optimističnih vežbi osvetljava najmračnije dane, sa brbljivim, opuštenim ponašanjem koje je mnoge uspelo da opusti tokom tako burnog vremena.
Dakle, ekskluzivno za čitaoce Women's Fitness-a, Black nam je dala nekoliko vežbi koje ćemo isprobati kod kuće, dajući vam ukus njenih metoda testiranja. Pratite ih danas za prvi korak na vašem povratku u Crno.
Kako se to radi: Izvodite svaku od sledećih vežbi po redosledu 45 sekundi, a zatim napravite 15 sekundi odmora između poteza. Ponovite punu vežbu tri puta.
Vežbanje celog tela kod kuće od Kortni Blek
Squat press
Počnite da stojite sa nogama u širini ramena i bučicom u svakoj ruci u visini ramena, dlanovima okrenutim.
Spustite noge do ugla od 90 ̊ savijanjem u kolenima i guranjem donjeg dela unazad.
Gurnite pete da ustanete i eksplozivno pritisnite tegove iznad glave.
Spustite tegove nazad do visine ramena na kontrolisan način, a zatim ponovite redosled.
Obrnuti iskorak sa bočnim podizanjem
Počnite sa bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim, leđima ravnim i nogama zajedno.
Odmaknite se desnom nogom, napravite veliki korak tako da vam je prednje koleno savijeno pod uglom od 90 ̊. Istovremeno podignite ruke u stranu.
Ubacite zadnju nogu i ponovite sa levom nogom, pazeći da oba kolena pogode ugao od 90 ̊ i da prednje koleno ne prelazi preko nožnog prsta.
Renegade row
Počnite u visokom položaju daske sa zglobovima ispod ramena, telom u pravoj liniji i bučicom ispod svake ruke.
Držeći bučicu, povucite levu ruku prema grudima, dlan okrenut ka telu. Gurnite desnu ruku dok izvodite ovu radnju.
Kada je bučica u visini grudi, spustite je na pod i ponovite na desnoj strani.
Nastavite naizmenično. Pokušajte da vaše telo bude paralelno sa podom i što mirnije.
Bočni iskorak u uspravni red
Stanite sa skupljenim stopalima, bučicu u levoj ruci pored vas, dok vam je desna ruka na kuku.
Napravite korak udesno u bočni iskorak, savijajući desno koleno i spuštajući kukove. Spustite bučicu prema tlu.
Dok se podižete iz položaja iskora, zaveslajte bučicu prema grudima, vodeći laktom. Spustite težinu u početnu poziciju i ponovite 45 sekundi, a zatim zamenite strane.
Nagnut nad red da leti
Držite bučicu u svakoj ruci i lagano savijte kolena. Šarke napred od kukova, održavajući neutralnu kičmu.
Zadržite ovu poziciju i povucite oba lakta koliko god možete, stisnuvši lopatice na vrhu.
Spustite tegove ispravljajući ruke.
Sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom, stisnite lopatice da podignete ruke u stranu dok tegovi ne budu u nivou ramena. Spustite i ponovite ceo niz.