Zlepšite si cvičenie

Máte zlý tréning? Môžete to zmeniť na dobrý, ak je problém s vašou mysľou, hovorí osobná trénerka Natalie Edwards.

Niekedy, keď začíname cvičiť, možno sa nám nechce, pretože sme unavení alebo zaneprázdnení, ale zvyčajne je v poriadku, keď sa zahrejeme a dostaneme sa do švihu. Naša myseľ nás však môže oklamať a povedať nám, že sme unavení a pomalí, keď únava môže byť len duševná.

Natalie Edwards, trénerka domácej fitness a výživovej aplikácie Openfit.com , Barre Inštruktor a profesionálny tanečník hovorí o tom, ako zmeniť svoje cvičenie.

Aké tipy a techniky máte na to, aby ste sa presvedčili, že váš tréning bude nakoniec dobrý?

Všetci sa z času na čas môžeme cítiť unavení a bez energie. Úplne normálne a očakávané na vašej fitness ceste. Keď sa tak cítim, ja osobne rád začnem s cvičením, ktoré ma baví. Môže to byť hodina pilatesu v ten deň alebo beh na 2 míle. Úplne závisí od mojej nálady a túto voľbu si dovolím urobiť.

Dôležité je, že som zostal oddaný sebe, svojmu zámeru a svojim cieľom. Myslím si, že je dôležité rozpoznať únavu a to, ako sa cítime, ale tiež praktizovať sebadisciplínu a pamätať si, že nikto nikdy neľutuje, že cvičenie prebehlo. Rád sa motivujem aj tým, že si spomeniem na svoje „prečo“. Aký je váš prečo? Možno jeho zdravotné ciele, ciele týkajúce sa hmotnosti alebo len chcete získať tieto endorfíny z cvičenia a zlepšiť svoje duševné zdravie. Stanovte si zámer, stanovte si cieľ a ukážte sa.

Ďalším tipom je nájsť si kamaráta na cvičenie alebo sa pripojiť k online fitness komunite. Prihláste sa na hodinu spoločne, naplánujte si čas a vezmite si navzájom zodpovednosť. Ak naozaj bojujete s motiváciou každý deň, možno si kúpte úplne nové lesklé telocvičné vybavenie, vďaka ktorému sa budete cítiť sebavedomo a budete ho nosiť.

Ako rozoznáte rozdiel medzi duševnou a fyzickou únavou?

Dobrým spôsobom, ako rozpoznať rozdiel medzi týmito dvoma, je úprimne sa spýtať sami seba, ako sa cítite a aké príznaky si všimnete. S fyzickou únavou bude pre vás pravdepodobne ťažšie vykonávať každodenné činnosti a úlohy, ako je lezenie po schodoch alebo nosenie potravín z auta. Fyzická únava môže vyplynúť z príliš tvrdého a príliš častého cvičenia, takže ak sa cítite vyčerpaní, zvážte zníženie intenzity a/alebo frekvencie vašich tréningov – aspoň dočasne. Fyzická únava môže spôsobiť aj duševnú únavu, ktorá má viac spoločného so zníženou schopnosťou udržať pozornosť a sústrediť sa.

Duševná únava môže byť spôsobená nedostatkom spánku, nadmerným stresom, ťažkým pracovným programom alebo rušným domácim životom. Ak vo svojom tréningovom pláne kladiete dôraz na odpočinok a regeneráciu – a snažte sa minimalizovať stres vo vašom každodennom živote – môže vám to pomôcť vyrovnať sa s oboma typmi únavy.

Čo robíte, aby ste sa motivovali cvičiť, keď sa vám nechce?

V závislosti od nálady a plánu robím dve veci. Prihláste sa na cvičenie, o ktorom viem, že ho milujem a naplní ma endorfínmi. Úplne to prepnem a vyzvem svoje telo a mozog niečím trochu mimo mojej komfortnej zóny. Napríklad hodina behu naživo – som vonku, v uchu mám osobného trénera, ktorý mi neustále poskytuje osobnú spätnú väzbu, motiváciu a rýchlosť. Táto mimoriadna výzva a neznáme mi odhaľujú súťaživosť a pomáhajú mi zabudnúť na to, prečo som v prvom rade nechcel cvičiť. Ak to nefunguje, zvyčajne pustím niektoré z mojich obľúbených veselých melódií (Beyonce) a rozprúdim dobré vibrácie!