10 spôsobov, ako sa túto zimu vyhnúť zraneniam pri behu

Nával nových bežcov túto zimu je časovanou bombou na zranenia. Tu je návod, ako zostať bez zranení.

Odborníci naliehajú na bežcov, aby prijali mimoriadne opatrenia a ubezpečili sa, že robia všetko pre to, aby boli túto zimu pri cvičení vonku dobre videní.

Počas sviatočného obdobia zvyčajne klesá počet ľudí, ktorí búšia po chodníkoch – tretina ľudí vôbec necvičí, keď sa uvelebujú na pohovke alebo si doprajú jedlo a pitie s rodinou a priateľmi. Tento rok však podľa predpovedí bude veľmi odlišný.

S obmedzeniami blokovania pre mnohých stále platnými v kombinácii s menším počtom vianočných večierkov a stretnutí zaznamenal Runners Need bezprecedentný dopyt po bežeckej súprave online a očakáva, že tento december bude jedným z najaktívnejších, pretože ľudia sa naďalej zameriavajú na svoje zdravie a pohodu. .

No zatiaľ čo čísla ukazujú, že v porovnaní s predchádzajúcimi rokmi došlo k nárastu počtu nových bežcov, odhaduje sa, že 68 percent ľudí nehľadalo radu alebo podporu, pokiaľ ide o tento šport.

Kombináciou tohto nedostatku vedomostí s chladným počasím a temnejšími dňami to znamená, že tisíce ľudí sa vystavujú riziku zranenia a nebezpečenstvu tým, že ich na cestách nie je ľahké vidieť. Preto Runners Need spustila kampaň #WeFeelSeen, aby sa podelila o svoje odborné znalosti v oblasti zachovania bezpečnosti, zníženia počtu zranení a výberu správnej súpravy.

Steve Paterson, tréner vývoja ľudí a produktov v spoločnosti Runners Need, hovorí: „Je skvelé vidieť toľko bežcov, ktorí vychádzajú von a hýbu sa, najmä v tomto ročnom období. Existuje toľko výhod, ktoré môžete mať. Beh vám môže nielen zlepšiť náladu a znížiť pocity stresu, úzkosti a depresie, čo je po tomto roku veľmi potrebné, ale ak to robíte v náročných zimných podmienkach, môže vám to tiež pomôcť zvýšiť výkonnosť a posilniť vás.

Steve dodáva: „Avšak noví bežci nedostávajú rady, ktoré potrebujú, je to časovaná bomba na zranenia. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že začínajúci bežci sa zrania dvakrát častejšie ako tí skúsenejší, existujú niektoré bežné úskalia, ktoré zažijú ľudia na všetkých úrovniach pri behaní v zime, napríklad, že ich ostatní na ceste nevidia, natiahnuté svaly. a zakopnutie cez neviditeľné prekážky v tme.

„Najlepšie je uistiť sa, že ste dobre pripravení na podmienky, v ktorých bežíte. Teraz sú dni temnejšie, a preto je také dôležité, aby ste sa čo najviac zviditeľnili, aby ste minimalizovali riziko, že vás nikto nespozoruje. inými účastníkmi cestnej premávky. Ak máte správnu súpravu, nemusíte dovoliť, aby vás dážď a zima odradili od šnurovania tenisiek a odchodu von. Ako už bolo povedané, vždy je najlepšie byť opatrný a používať zdravý rozum – ľadovým podmienkam je najlepšie sa vyhnúť, aby ste minimalizovali vážne riziko zranenia a vždy buďte opatrní pri prechádzaní cez cestu, najmä keď je tma alebo keď počúvate hudbu.

1. Nepodceňujte silu zahriatia a ochladenia

Zahriať sa pred cvičením je vždy dôležité, aby sa znížilo riziko zranenia, no ešte viac, keď je zima, pretože svaly môžu byť napätejšie ako zvyčajne. Niektoré kardio cvičenia s nízkou intenzitou, ako sú hviezdne skoky a vysoké kolená, vám pomôžu zvýšiť srdcovú frekvenciu, zatiaľ čo dynamický strečing pomôže pripraviť vaše telo na to, čo príde. Rovnako tak si doprajte čas na pretiahnutie sa a ochladenie po behu, aby ste pomohli vyplaviť všetku kyselinu mliečnu a predišli bolesti na druhý deň.

2. Poznajte svoju trasu

Pochopenie toho, kde bežíte, je nevyhnutné, aby ste zostali v bezpečí – najmä keď je tma. Pri budovaní trasy si musíte byť vedomí všetkých oblastí, ktoré môžu byť slabo osvetlené, majú obmedzený prístup pre chodcov alebo dokonca majú hrbole a prekážky na zemi, ako sú nerovný chodník, korene stromov alebo voľné odtokové krytiny, o ktoré sa môžete ľahko potknúť. pri nízkej viditeľnosti.

3. Myslite na kolá

Aj keď sa vám v letných mesiacoch mohlo páčiť objavovanie trás alebo vyrážanie do nových oblastí, pokiaľ ide o zimný beh, a najmä pre nováčikov, môže byť dobrý nápad zvoliť si menšie bežecké okruhy. Áno, beh tou istou trasou môže byť trochu nudné, ale dáva vám možnosť východiskovej stratégie, ak by ste sa dostali do akýchkoľvek ťažkostí.

4. Pochopte počasie

Rovnako ako by ste sa mali uistiť, že ste pripravení na dážď a primerane teplote, mali by ste si dávať pozor aj na vietor. Veterné podmienky zohrávajú veľkú úlohu v tom, ako sa cítime chladno. Ak môžete, pokúste sa na začiatku behu utiecť do vetra, aby od vás odfúkol, keď pôjdete domov. Je to preto, že sa budete pravdepodobne viac potiť a nebude vám taká zima.

5. Získajte správnu sadu

Je samozrejmé, že keď ste vonku v tme, musíte urobiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste sa uistili, že vás vidia – najmä na cestách a naše tímy v obchode sú vám vždy po ruke, aby vám pomohli vybrať si to, čo je pre vás to pravé. Vaša súprava nemusí byť drahá, ale je dôležité, aby ste investovali do niektorých dielov s vysokou viditeľnosťou a dokonca premýšľali o použití čelovky. Dobrým nápadom sú aj tkaniny odvádzajúce pot, ako aj ochrana exponovaných oblastí pokožky zvlhčovačom.

6. Našľapujte opatrne

Uistenie sa, že máte správnu obuv, je pri behu nevyhnutné, nielen preto, aby ste predišli zraneniu pri pošmyknutí, ale aj preto, aby ste sa uistili, že máte bezpečnú oporu. Jeden z našich špecialistov v predajni bude schopný vykonať analýzu chôdze, ktorá vám pomôže vybrať si správnu topánku pre vašu nohu, ako aj odporučiť najlepší behúň pre povrchy, po ktorých bežíte.

7. Zostaňte hydratovaní

Aj keď môže byť vonku zima, stále sa budete potiť, takže je naozaj dôležité, aby ste zostali hydratovaní, keď beháte – najmä ak sa chystáte na dlhú vzdialenosť. Je tiež dôležité pochopiť, že studený vzduch môže často vyvolať pocit, že sa nepotíte a nestrácate vodu, takže môžete byť viac dehydrovaní, ako si myslíte.

8. Regulujte dýchanie

Keď vyrazíte do mrazu, môže sa vám dýchať niekedy ťažšie. Snažte sa rozvíjať rytmus nádychom a výdychom každé tri kroky. To vám pomôže cítiť sa viac pod kontrolou a zmierniť akékoľvek problémy.

9. Zmeňte svoj tréning

Jednou z najčastejších nástrah nových bežcov je nedostatočné spestrenie tréningu. Na zlepšenie a rozvoj je najlepšie zakomponovať rôzne tréningové techniky ako intervalový, fartlek a kopec. Podobne zvyšujte počet najazdených kilometrov postupne namiesto toho, aby ste skákali po hlave, a uistite sa, že trénujete naprieč, aby ste sa uistili, že používate rôzne svalové skupiny, aby ste predišli preťaženiu rovnakých svalov a nespôsobili zranenie.

10. Získajte kamaráta na behanie

Spojte sa s kamarátom a choďte si zabehať. Nielenže vás to motivuje a behanie bude zábavnejšie, ale je to aj bezpečnejšie, ako keby ste sa púšťali von sami.

Steve dodáva: „Je také dôležité, aby ste boli opatrní, keď beháte v zime. Ak chcete odbornú radu o súprave, ktorá vám pomôže zviditeľniť sa, o najlepších topánkach na podporu vašej bežeckej techniky alebo dokonca o nejaké užitočné tipy, ktoré vám pomôžu minimalizovať riziko zranenia, jeden z našich špeciálne vyškolených zamestnancov vám rád pomôže. vo vašom miestnom obchode Runners Need.“

Viac informácií

Ak chcete získať ďalšie informácie a odborné rady alebo sa dozvedieť viac o úprave súpravy #WeFeelSeen, zamierte do najbližšieho obchodu Runners Need alebo navštívte stránku www.runnersneed.com