Cinci moduri de a vă stimula motivația pentru exerciții fizice

Toată lumea se luptă să rămână concentrată, dedicată și entuziasmată uneori – dar luarea următorilor pași te va ajuta să te stimulezi…

Găsește-ți de ce

Intreaba-te pe tine insutiDe ceexact vrei să te menții în formă/ să devii puternic/ să mănânci mai bine/ să fii mai sănătos. Oricare ar fi răspunsul, întrebați de ce din nou. De exemplu, cineva spune că vrea să facă triatlon pentru a fi în formă, dar de ce? Vor să țină pasul cu copiii lor, dar de ce? Vor să petreacă mai mult timp activ cu copiii lor. Așa că acum știu că fac un triatlon pentru a deveni un tată energic și acesta este un motiv mai motivant pentru antrenament într-o dimineață rece de iarnă. Sub fiecare motiv se află un motiv mai profund și este atunci când descoperim motivul cel mai semnificativ pentru care este cel mai probabil să rămânem angajați.

Împărtășește-ți antrenamentele

Este prea ușor să sari peste o sesiune când ești singura persoană care știe! Împărtășirea obiectivelor de antrenament cu prietenii, familia sau pe rețelele sociale vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun atunci când entuziasmul scade. Cercetările efectuate la Universitatea din Aberdeen în 2016 au constatat că a avea pe cineva cu care să se antreneze cu sprijin emoțional ajută și la menținerea frecvenței antrenamentului.

Stabiliți obiective, pe termen scurt și lung

Stabilirea obiectivelor nu înseamnă doar a alege o realizare și a merge spre ea. Trebuie să-ți dai seamaCumvei ajunge acolo. Împărțiți obiectivul în mini-obiective săptămânale și macro-obiective lunare. Asigurați-vă că revizuiți lucrurile la intervale regulate, lăudându-vă pentru progres și ajustând obiectivele dacă, în mod evident, nu sunt atinse. Nu există nimic mai demotivant decât să nu reușești în mod regulat să-ți îndeplinești propriile standarde, este mai bine să te relaxezi puțin și să atingi ținte.

Program de odihnă și concediu

Acest lucru este crucial: planificați antrenamentele sau mesele din timp,șiplanifică odihnă și pauze de la regimul tău. Nu este doar vechea zicală „Toată munca și nicio joacă îl face pe Jack un băiat plictisitor”, dar este de fapt productiv să iei în calcul timpul pentru recuperare; mușchii antrenați devin mai puternici doar cu odihnă și nutriție adecvată și (gândește-te la mintea ta ca la un mușchi) motivația funcționează într-un mod similar.

Vizualizați rezultatul dorit

Fie că este vorba de setarea unui PB în acel maraton sau de scăderea grăsimii corporale la sub 15%, vizualizarea rezultatului final poate ajuta cu adevărat. Închide ochii, fă-ți timp pentru a păși în scenă... Unde ești, ce simți, auzi, vezi, experimentezi când îți atingi scopul? Obținerea clară a detaliilor îl face cu atât mai real și mai tentant la îndemână.