Opt moduri cheie de a-ți stimula starea de spirit în această iarnă

Nutritionist Amanda Callenberg , un ambasador al companiei de suplimente de vitamine YourZooki , dezvăluie modul în care putem crește în mod natural nivelul fericiți de a combate SAD și de a ne stimula starea de spirit.

Știați că vă puteți crește în mod natural nivelul hormonilor fericiți (serotonină, dopamină și adrenalină) pentru a vă stimula starea de spirit? Amanda spune: „A rămâne pozitiv în lunile reci ale iernii nu este întotdeauna ușor, dar schimbarea mentalității și gândirea la asta ca pe o oportunitate de a re-energiza, de a restabili și de a vă răsfăța cu îngrijirea de sine poate face să se simtă mult mai plăcut și reconfortant.'

Iată câteva modalități cheie de a-ți îmbunătăți starea de spirit în timpul lunilor de iarnă...

1. Creșteți-vă aportul de proteine

Producția de serotonină depinde de precursorul triptofan, care este un aminoacid esențial. Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor, iar proteinele sunt elementele de bază ale hormonilor. Tirozina este un alt aminoacid important care este necesar pentru producerea dopaminei. Alimentele bogate în triptofan și tirozină sunt carnea, peștele, ouăle, semințele, nucile, precum și ovăzul, năutul, bananele și ciocolata (ideal 70% cacao sau mai mult).

2. Creșteți-vă aportul de vitamine și acizi grași

Vitamina D joacă un rol în producția de serotonină și dopamină. În timp ce cea mai bună sursă de vitamina D este soarele, există unele surse alimentare de vitamina D, cum ar fi peștele gras, ouăle de ficat, ciupercile și lactatele crude (lapte, brânză). Acizii grași Omega 3 sunt, de asemenea, esențiali pentru producerea de serotonină. Alimentele bogate în acizi grași omega 3 sunt ouăle, nucile, laptele crud, legumele cu frunze verzi și peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele, macroul, codul. În perioadele de stres cronic sau de boală, administrarea de vitamina C poate ajuta la susținerea imunității și la recuperare. Citricele sunt, de asemenea, surse alimentare excelente de vitamina C.

3. Hrăniți-vă sănătatea intestinală

Majoritatea serotoninei și aproximativ jumătate din dopamină sunt produse în intestin. Aceasta înseamnă că sănătatea microbiomului tău influențează nivelurile producției de serotonină și dopamină. Includeți alimente prietenoase cu intestinul, care sunt bogate în prebiotice și probiotice, precum și fibre, care includ iaurt viu, chefir, varză murată, miso, leguminoase, ceapă, usturoi și o varietate de fructe și legume.

4. Exercițiu pentru a elibera endorfinele naturale

Exercițiile fizice au atât de multe beneficii și unul dintre ele este îmbunătățirea dispoziției. Acest lucru se datorează faptului că atunci când facem sport, eliberăm endorfine naturale care ne fac să ne simțim grozav. Antrenamentul cu un prieten ne motivează să muncim mai mult și mai mult decât în ​​comparație cu exercițiul singur, așa că găsiți-vă un prieten cu care să vă bucurați de exercițiile în aer liber (bonusul suplimentar este că acest lucru vă oferă, de asemenea, șansa de a vedea pe cineva din afara casei dvs., de a beneficia de lumina naturală a soarelui și de a fi cu natură). De asemenea, puteți rezerva pentru unele antrenamente online, cum ar fi yoga, dans, HIIT etc., deoarece există o mulțime din care să alegeți. Cel puțin 20 de minute de exerciții de orice intensitate zilnic îți vor oferi endorfinele necesare pentru a-ți susține starea de spirit și motivația.

5. Ieși afară

Să luați puțin aer curat și să fiți alături de natura este o modalitate excelentă de a vă stimula starea de spirit. Profitați la maximum de cea mai ușoară parte a zilei și faceți o plimbare în parcul local. Luați un balon de ceai cald pe care să-l beți pentru a vă menține cald și hidratat și investiți în niște haine calde și impermeabile pentru a vă ajuta să înfruntați vremea și să vă simțiți mai puțin descurajanți să ieșiți afară.

6. Mențineți somnul și modelele de somn de bună calitate

Când nivelul serotoninei scade, acest lucru ne poate afecta calitatea somnului. Atunci când nu dormim bine și am perturbat ritmurile circadiene, este mai probabil să nu ne simțim grozavi și starea noastră de spirit să fie afectată. Menținerea ritmului natural cu orele de lumină va ajuta la creșterea nivelului nostru de serotonină, așa că încercați să respectați un model consecvent de somn și veghe și expuneți-vă la lumina naturală dimineața și în timpul zilei. De asemenea, stabilește-ți o rutină hrănitoare la culcare pentru a sprijini o bună calitate a somnului, inclusiv oprirea dispozitivelor cu cel puțin o oră înainte de culcare, fă-ți niște jurnal, citiți, meditați sau faceți o baie.

7. Practică recunoștința, stabilește-ți obiective și stimulează-ți creierul

Când atingeți un obiectiv, îndepliniți o sarcină sau atingeți o țintă, primiți o lovitură plăcută de dopamină în creier, spunându-vă că ați făcut o treabă bună. Stabiliți-vă niște obiective și ținte zilnice și angajați-vă creierul în activități stimulatoare intelectual, cum ar fi puzzle-uri, cuvinte încrucișate sau chestionare. De asemenea, puteți obține o doză naturală de dopamină atunci când efectuați acte de compasiune față de ceilalți.

8. Adoptă o mentalitate pozitivă de iarnă

Adoptarea unei mentalități pozitive de iarnă ne-ar putea ajuta să facem față stresului iernii și blocării în această perioadă a anului. În primul rând, acceptați că este iarnă și că uneori va fi frig, umed și gri și probabil că ne simțim mai letargici uneori. În al doilea rând, în loc să vă simțiți dezamăgiți că nu ne putem întâlni în grupuri mari, fiți recunoscători că ne putem încheia cald și să mergem la o plimbare de iarnă cu o persoană din altă gospodărie. Găsiți activități distractive pe care le puteți face în interior și în aer liber pentru a vă umple zilele, cum ar fi abordarea unora dintre acele proiecte personale pe care le-ați dorit întotdeauna, citiți mai multe, studiați, scrieți, sunați la prieteni și familia, coaceți etc.

Amanda spune: „Nu lăsa perspectiva iernii și a blocajelor să te umple de frică, disconfort și ceva de îndurat, mai degrabă îmbrățișează iarna pentru ceea ce merită, fă ceea ce te face fericit și bucură-te de sezon”.

Mai multe informatii

Consultați gama de suplimente de vitamine de la YourZooki Aici . Pentru mai multe informații despre serviciul personal de nutriție al Amanda Callenberg, vizitați-o site-ul web .