Hvordan bekjempe 'beslutningstrøtthet'

Sliter du med å ta avgjørelser eller går over ting i tankene dine for mye? Her er hvordan du kan bekjempe problemet og være mer besluttsom ...

Vi kan alle forholde oss til en situasjon der vi har vært slitne, stresset eller generelt ikke på vårt beste og oppdaget at vi så tok valg vi senere skulle ønske vi ikke hadde gjort, eller bare slitt med å ta dem i det hele tatt. Dette er i hovedsak hva beslutningstrøtthet er – en utmattende evne til å velge på en rasjonell, veloverveid og tidsriktig måte.

Hvordan oppdage de vanligste symptomene på beslutningstrøtthet

Det mest åpenbare tegnet vil være økende utslett. Vi blir mer påvirket av følelsene våre og kan enten finne oss i å velge raskt uten full vurdering av alle fakta, eller vi ender opp med å avvikle endeløse tankespiraler og kommer aldri helt til en komfortabel konklusjon.

Vi kan også generelt føle verdens vekt mer intenst, vi kan oppleve lavt humør, hodepine, generaliserte muskel- og skjelettsmerter, angst, dårlig søvn og tap av konsentrasjon.

Disse effektene vil også strekke seg utenfor arbeidsplassen. Du kan ha skapt beslutningstrøtthet på kontoret, men på vei hjem kan du oppdage at du hopper over treningstimen din fordi du er så mentalt utslitt, at du ender opp med å velge et ferdigmåltid over å lage middag slik du hadde planlagt fordi motivasjonen er ikke lenger der, og/eller du mer overilet bestemmer deg for å bruke en ublu sum penger på netthandel fordi din logiske avveining av ting har blitt stående bak. Her er noen tips om hvordan du kan bekjempe beslutningstrøtthet ...

Gi næring til nervesystemet

Jo mer motstandsdyktig nervesystemet ditt er mot press, jo mer kan det ta i form av belastning. Jeg selv, og de fleste av mine klienter, henvender seg til Motion Nutrition nootropics (kognitive forsterkere) Start opp og Trekk ut støpselet på daglig basis for å skape den toleransen for belastning ved å gi alle næringsstoffene den trenger for å fungere på sitt aller beste.

Velg dine kamper

Noen ting må overveies og vurderes fra sak til sak, og noen ting kan bare være slik. Hvis du ikke trenger å fortsette å ta nye valg, så ikke gjør det, måltidsplanlegging vil være et godt eksempel her. Velg et roterende utvalg av frokoster, lunsjer og middager, bestem i begynnelsen av uken hva du skal ha og ta denne bekymringen ut av hverdagen, dette frigjør plass til andre ting.

Kjenn din topp ytelsestid

Jeg håper de fleste starter dagene etter en god natts søvn og føler seg på sitt beste, dette vil da være tiden jeg foreslår at de maksimerer med tanke på de større eller mer krevende oppgavene. Få disse ut av veien først i stedet for å spre dem i løpet av dagen, dette forhindrer den progressive belastningen når du blir sliten.

Gi deg selv positiv tilbakemelding

Beslutningstrøtthet skaper en følelse av å være ute av kontroll, men å markere fullføringen av oppgavene mens du går, skaper forsterkning av at du går fremover. En ryddig gjøremålsliste som får ting krysset av er en fin måte å både holde deg selv på sporet og skape en følelse av klarhet hvis du føler at du går off-piste. Jeg vil her presisere at med ryddig, mener jeg også kortfattet, hold deg til 5-7 ting per dag, ellers vil du ende opp med en liste som øker overveldelsen i stedet for å hjelpe til med det.

Bryt klokt

Jeg vil ofte møte mennesker som frykter å gå bort fra noe selv om de sliter, da de tar dette som en form for fiasko, men en veltimet pause kan faktisk være akkurat det du trenger. Bare 15-20 minutter med å gå ut i frisk luft, en rask strekk, noen dype pusteøvelser, til og med å ta en kort lur, alt dette gir et øyeblikk med ro for kroppen og sinnet til å komme tilbake til seg selv og tillate deg å dykk inn igjen, kognitiv kapasitet gjenopprettet. Hvis du sporer tilbake til mitt forslag om å kjenne dine toppytelsestider, kan du også identifisere dine svake punkter og faktor i en lengre daglig pause, for eksempel kl. 15.30/16.00 i en time.

Gjør dette når du trener treningsøkten din, vil du føle deg revitalisert og deretter være i stand til å klare deg til slutten av dagen med et langt høyere effektivitetsnivå sammenlignet med om du hadde sluppet deg gjennom før du prøvde å dra deg til treningsstudio etter jobb. Dette vil være begrenset av arbeidssituasjonen din, men hvis det er fleksibilitet der, så få mest mulig ut av det der du kan.

Mer informasjon

Tips av Phoebe Liebling, ernæringsterapeut i Motion Nutrition, motionnutrition.com