Seks treningsskader og hvordan unngå dem

Treningsmål kan hemmes av uventede nigg eller skader som kan stoppe oss i sporene våre. Ekspertene på musclefood.com forklarer hvordan du kan redusere skaderisikoen.

Dårlig treningsteknikk kan føre til skader som til og med kan kreve kirurgi. Når vi blir eldre, blir kroppen mye svakere, men med hyppig og riktig trening kan effekten av aldring reduseres.

En talsperson fra muskelfood.com sier: «Noen ganger kan vi være så fast bestemt på å komme i form at vi trener usikkert, noe som fører til alvorlige skader. Så ekspertene våre har satt sammen denne praktiske guiden om de vanligste skadene og hva du kan gjøre for å unngå dem.»

Forstuet ankel

Å forstue en ankel kan være utrolig smertefullt, men det kan unngås hvis øvelsen utføres riktig. Forstuinger skjer når leddbåndene i ankelen strekker seg for mye, dette skjer vanligvis når du ruller med foten, og oftest mens du løper og hopper. For å unngå å forstue ankelen, er det viktig å jobbe med balanse. En enkel måte å gjøre dette på hjemme er å stå på ett ben mens du pusser tennene hver morgen. Mens du trener, vær alltid sikker på omgivelsene dine for å sikre at du ikke ruller ankelen på ujevnt underlag.

Lysken trekk

Å trekke i lysken kan komme som et resultat av å spenne muskelen for plutselig, dette setter området under mye stress og kan overstrekke eller til og med rive lyskemuskelen. Det skjer oftest når du endrer retning mens du løper, og det er en hyppig skade i idretter som fotball. Den beste måten å unngå å belaste lysken på er å strekke seg før du trener. Stretching forlenger muskler som strammer seg til hverdagsaktiviteter, og forbereder dem derfor for trening.

Beinskinner

Skinnebein er årsaken til belastninger på skinnebenet og musklene som kobles til det. Beinskinner kan unngås når de riktige forholdsreglene tas, men noen ganger kan de være forårsaket av flate føtter. For å minimere risikoen for leggbetennelse er det viktig å bruke komfortable og perfekt passformende sko. Hvis du øker treningsbelastningen, er det viktig å bygge opp intensiteten på treningen gradvis, dette gjør at kroppen kan venne seg til treningsbelastningen.

Tennis albue

Til tross for navnet er det bare fem prosent av personer med diagnosen tennisalbue (epikondylitt) som får det av å spille tennis. Det er en gjentatt belastningsskade og oppstår når senene i underarmen som kobles til albuen strekkes. Det er flere måter å unngå skaden på. Stretching er veldig nøkkelen for å unngå å utvikle tennisalbue. En metode for å unngå tennisalbue er å holde armen rett ut og klemme en tennisball i to til tre minutter på hver arm hver dag.

ACL rift

Uten tvil den mest alvorlige av skadene på listen vår, en ACL-rivning kan noen ganger bety slutten på en idrettsutøvers karriere. Det fremre korsbåndet er et vevsbånd som forbinder lårbenet med skinnebenet, og hvis det rives, kan det kreve rekonstruktiv kirurgi. Skaden kan oppstå ved overstrekk av underbenet eller ved å falle vanskelig. For å unngå å rive ACL er det viktig å strekke og styrke musklene rundt kneleddet. Ved å styrke quadriceps foran på låret, blir kneleddet mye mer stabilt. En metode for å gjøre dette er å gå utfall.

Anstrengt skulder

Skulderbelastninger er vanlig ved trening som vektløfting, svømming og racketsport der det er bevegelser over armene. Skuldersenene kan strekkes og rives gjennom gjentatte belastninger på senene eller ved brå bevegelser. For å unngå å belaste skulderen, er strekk for å varme opp leddet nøkkelen. Når det gjelder vektløfting, er det viktig at en god holdning opprettholdes ved å holde ryggen rett og ta en pause med jevne mellomrom for å strekke seg.