Fire viktige ting å vite om yoga

Vi vet alle at yoga er bra for å forbedre fleksibiliteten vår og redusere stress, men har du noen gang lurt på hvor lang tid det tar å bli bedre og hvor lenge du bør holde hver positur? Disse spørsmålene og mer besvart av yogalærer Hannah Glancy fra Riktig Northern Yoga.

Hvor lang tid tar det i gjennomsnitt å bli mer fleksibel?

Dette er sannsynligvis et av de vanligste spørsmålene. Det er egentlig ikke noe fasitsvar. Fleksibilitet utvikles over tid og dedikert praksis. Det begynner å forsvinne i det øyeblikket vi over- eller underbruker bevegelsesområdet vårt.

Jeg reiser mye til Nepal, og det som slår meg er de daglige bevegelsene til vanlige mennesker, ved templene, utenfor husene deres, i gatene og parkene. Folk er alltid i bevegelse, skifter, bærer og tilpasser seg. Her borte har vi blitt en stillesittende nasjon og har justert oss deretter. Folk har en tendens til å begrense bevegelser til det som er mest effektivt for vår livsstil, og ofte er fleksibiliteten til en mer manuell livsstil ikke lenger nødvendig. Men bare fordi vi ikke nødvendigvis bruker den fleksibiliteten på daglig basis, betyr det ikke at vi ikke bør bruke den. Hvis vi ble mer legemliggjorte mennesker, ville vi hjelpe våre fremtidige kropper.

Mitt beste tips vil være å starte en daglig bevegelsespraksis, og hvis du har en katt eller hund som ser dem stå opp fra søvnen, strekker de seg og gjesper og gjør seg klare til å bevege seg i stedet for bare å hoppe opp! Så gjør det samme, rull ut av sengen, strekk ut, beveg deg rundt, vri, snu og gap... du vil snart oppdage at fleksibiliteten din gradvis øker, eller kanskje fremskynde prosessen litt ved å ta en yogatime.

Hvor lenge bør du holde hver av yogastillingene?

Dette vil i stor grad avhenge av hvilken type yoga du praktiserer, noen yin-hold varierer fra to til ti minutter, de er mykere gulvbaserte, pustende meditative hold, mens for en mer strukturert Hatha-tilnærming kan du bli i tre til fem puster. Nylig har jeg begynt å legge til mye mer dynamisk bevegelse til trening, leke med å skifte vekt og forstå hvordan jeg går over til en bevegelse i stedet for statiske grep.

Mitt råd vil være å finne en lærer og stil du liker. Hvis holdene virker for lange og utfordrende, kan du prøve en mer flytende vinyasa hvis den ikke er så avkjølt som du ønsker, så se etter gjenopprettende. Det er så mange fantastiske lærere der ute, ikke vær redd for å se deg rundt for å finne personen eller tilbudet som passer deg.

Hvordan vet du når det er OK å presse deg selv litt hardere uten å risikere skade?

Når elevene mine sitter på matten, minner jeg dem forsiktig på at det bør være en utfordring, noe som øker pulsen og gir kroppen en grunn til å våkne og legge merke til det. Forbrenningen av anstrengelse og kampen for å regulere pusten er gode markører for en utfordring. Slapp av når du trenger det.

Vi er våre verste dommere av smerte noen ganger; vi har en utrolig evne til å tåle mye. Ofte ønsker vi ikke å miste ansikt. Det har tatt meg lang tid å være OK med å rygge. Det å på mirakuløst vis sette behovene mine først har faktisk gitt kroppen min den virkelige plassen den trenger for å utvikle styrke, så noen ganger er det til og med nødvendig.

Hvor ofte trenger du å trene yoga for å bli bedre?

Daglig. Hvis du er seriøs med å forbedre deg, så øv deg hele tiden. Gå til vanlige klasser, tren i fritiden. Lær å puste. Mediter, reflekter og bli til slutt en mer legemliggjort utøver. Yoga er mer enn bare bevegelse; de beste utøverne er de som innser at jo mer de vet, jo mindre vet de faktisk!

Mer informasjon

Hannah Glancy er en brennende yogini og grunnlegger av Riktig Northern Yoga basert i Kendal, Cumbria. I løpet av de siste fem årene har hun vært en integrert del av å introdusere en mer kroppsliggjort yogapraksis i nordvest. Du kan følge @propernorthernyoga hennes eller sjekke ut Riktig Northern Yoga-nettsted .