Populære Innlegg
Anbefalt
Spill, sett, match! | 10 tennistips for nybegynnere
Føler du deg inspirert av Emma Raducanus utrolige seier i US Open? Er du en nybegynner i tennis? Forbedre tennisteknikken din med disse tennistipsene for nybegynnere, rett fra Wimbledon-stjernene...
Av Emma Lewis
Hvis du ønsker å forbedre tennisteknikken din, spurte vi topprangerte britiske kvinne, Johanna Konta, fersk etter seier i Nottingham Open, om hennes tennistips for nybegynnere. Vi spurte også styrke- og kondisjonstreneren hennes, Dr Gill Myburgh, hvordan hun skulle trene for å ha utholdenhet til å vare fem sett på Center Court.
Komme i gang: Finn en tennisbane eller klubb
Trenger du å finne en domstol først? Sjekk ut ditt lokale råds nettsted for detaljer om offentlige domstoler i ditt område. Eller bruk Rally-funksjonen på LTA nettsted for å finne tilgjengelige domstoler og bestille online.
Hvis du vil ha mer enn en og annen treff med en venn, kan du tenke på å ha noen leksjoner eller bli med i en klubb. Du kan finne dine nærmeste klubber, trenere og gruppetreningsøkter på LTA nettsted også.
Ikke føl deg skremt hvis du er ny i spillet eller ikke har spilt på en stund: det er mange programmer som kan hjelpe deg med det. De LTAs Tennis Xpress , for eksempel, er et seks ukers kurs som er rettet mot nybegynnere eller de som er litt rustne. Deretter er det morsomme par- og spill-dobbeløkter kun for kvinner, eller Cardio Tennis-økter for de som ønsker en treningsøkt med tennistema. Pluss, hva annet din lokale klubb tilbyr! Det er definitivt noe for enhver smak. På LTA nettsted , kan du finne informasjon om økter for barn, gåtennis og tennis for funksjonshemmede. Deretter kan du avgrense søket ditt og se om en klubb i nærheten tilbyr den typen økter du er interessert i. Å bli med i en klubb er også en fin måte å møte nye mennesker på. Hvem vet, om ikke lenge kan du også spille kamper!
Ikke føl deg skremt hvis du er ny innen tennis: det er mange programmer som kan hjelpe deg med å gjøre det lettere.
Gå videre til neste nivå
Hvis du ønsker å øve ferdighetene dine i kamper, men ikke ønsker å forplikte deg til å bli med i en klubb, kan du delta i en lokal liga med andre på din standard, fra nybegynnere til viderekomne. Setter kursen mot nettstedet til Local Tennis Leagues for mer informasjon.
Tennis er en treningsøkt for hele kroppen (og sinnet!).
Å spille tennis er en utmerket trening for hele kroppen som kan forbedre kardiovaskulær kondisjon, bentetthet, reaksjonstider og muskelstyrke. I tillegg er det flott for å brenne kroppsfett, og fordi det er en sosial sport, er det også utmerket for din mentale helse. Hva har du å tape på å prøve?
Forbedre tennisteknikken din: Johanna Kontas tennistips for nybegynnere
Storbritannias topprangerte kvinne har noen visdomsord for å hjelpe deg i gang...
- Først av alt, kos deg og vær snill mot deg selv! Hvis du er en nybegynner til tennis, pass på at du ikke legger for mye press på deg selv. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har bommet ballen helt, så bare fortsett å prøve, så kommer du dit. Hvis du avslutter økten med et smil om munnen, har du allerede vunnet!
- Hvis du er en tennisnybegynner, prøv å bruke de mykere, fargekodede ballene før du sakte jobber deg opp til de vanlige gule ballene. Røde, oransje og grønne kuler er alle tilgjengelige å kjøpe og er mykere og mer tilgivende. Dette betyr at du har mer tid og ballen flyr ikke like lett unna.
- Hold øye med ballen. Det høres enkelt ut, men når du tenker på å være på rett sted til rett tid, holde racketen på riktig måte og slå ballen godt, kan det være lett å glemme ballen. Hold øye med ballen, og du vil ha en bedre sjanse til å få kontakt.
- En av de vanskeligste svingene i tennis er serven, så ikke bekymre deg for mye om det som nybegynner til tennis. Hvis du sliter, bare start poenget ved å slå ballen over til partneren din under armen. På den måten vil du kunne begynne å rally raskere.
- Husk alltid hvorfor du spiller. Tennis er gøy, det er en flott treningsøkt og den er utrolig sosial. Velg din prioritet fra den listen og sørg for at du gir deg selv plass til å gjøre det mens du spiller. Det er ingenting galt med å chatte med partneren din på nettet mellom hvert punkt!
Til slutt, ikke glem at tennis ikke er alt! Du kan følge meg @JohannaKonta for å se hva jeg får til når jeg ikke spiller.
Styrke og utholdenhet: Dr Gill Myburghs råd for tennisbegynnere
Johanna Kontas styrke- og kondisjonstrener Dr Gill Myburgh hjelper deg med å holde orden på kondisjonen din
- Konsistens er nøkkelen: Å finne en rutine som lar deg trene regelmessig er det viktigste prinsippet å følge når du ønsker å oppnå et treningsmål. Sett derfor realistiske mål som tar hensyn til eventuelle forpliktelser eller travle perioder i timeplanen din.
- Mestre det grunnleggende: Før du jakter på høy belastning eller komplekse treningsprogrammer, lær deg å gjøre det grunnleggende godt. Du vil mer sannsynlig oppnå større langsiktige gevinster hvis du mestrer grunnleggende bevegelsesmønstre først.
- Feil er ikke endelig: Det vil være tider når du synes det er utfordrende å trene på grunn av jobb eller familieforpliktelser, eller du kan rett og slett mangler motivasjon. Dette er helt normalt, men det er viktig å gjøre det lille du kan, når du kan, selv om det er fem minutter. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde en treningsrutine og gjøre det mulig for deg å trappe opp ting når du har mer energi og/eller tid.
- Forandring er en god ting : Å utføre det samme programmet over lengre tid vil føre til stagnasjon og til slutt nedgang. Å vurdere treningsvolumet og belastningen regelmessig er derfor viktig for å opprettholde momentum med treningen. Selv om graden av justering kan variere fra mindre justeringer til programfornyelser, bør prioriteringen være å regelmessig evaluere graden av utfordringen du opplever, i forhold til dine evner.
- Gjenoppretting : Tilstrekkelig søvn og god ernæring er hjørnesteinene i ethvert treningsprogram. Derfor, før du prioriterer en elektrolyttdrikk under trening eller en restitusjonshake etter trening, sørg for at du får nok søvn om natten og spiser et sunt og balansert kosthold.