10 måter å kickstarte vekttapet ditt på

Å ta fatt på en ny diett- og treningsrutine kan være skremmende, men å utvikle den riktige tankegangen vil motivere deg til å nå målene dine. Følg vår viktige veiledning for å fjerne uønskede kilo...

Overvåk målingene dine

Muskler veier mer enn fett, så slipp daglig veiing og overvåk endringene med et målebånd i stedet. Ta målingene dine en gang i uken og registrer resultatene dine som en påminnelse om fremgangen din.

Lag en tidsplan

Å følge en plan eller skrive ned kostholdet og treningsplanen uke for uke er avgjørende for vellykket slanking. Fra måltidsplanlegging til å bestemme når og hvor du skal trene, presis planlegging vil hjelpe deg å holde deg på vognen.

Vær tålmodig

Små, subtile endringer er lik langsiktig suksess, så forenkle deg med kosthold og treningsrutiner i stedet for å hoppe inn med store forhåpninger om å miste en stein i løpet av en uke. På denne måten vil du være mer sannsynlig å holde vekten for godt.

Få en treningskamerat

Selv under lockdown er det ingen grunn til at du ikke kan slå deg sammen med et annet familiemedlem fra husstanden din og gå en rask spasertur, løpe eller sykle sammen. Hvis du har en annen person å trene med, gjør det deg ansvarlig, noe som betyr at du vil være mindre sannsynlig å hoppe over en treningsøkt.

Shoppe

Å investere i flatterende treningsutstyr hjelper deg å føle deg bra med deg selv. Bestill et flatterende treningssett du liker for å få deg til å føle og se ut som en del når du skal på trening.

Behandle deg selv

Belønn deg selv – fortsett, du fortjener det! Sett deg ukentlige mål, og når du når dem, rop deg en pen leppestift, et par sko eller et helt nytt antrekk hvis du føler deg glimrende.

Lag en utfordring

Enten det er å være i form nok til å løpe din første 5K eller komme ned til størrelse 10 i tide til bestevennens bryllup, er det å ha et mål å strebe etter en fin måte å holde fokus på. Å referere tilbake til sluttmålet ditt vil hjelpe når motivasjonen synker.

Hold deg regelmessig aktiv

For å presse kroppen din til fettforbrenningsmodus, hold deg aktiv hele dagen. Ta trappene i stedet for heisen, sykle eller gå til jobben i stedet for å ta bussen og gjør husarbeidet med mye ekstra handlekraft. Ikke bare tenk på å være aktiv som tiden du bruker på å trene. Beveg deg rundt så mye du kan når du ikke trener.

ikke gi opp

Det er normalt å ha fridager, og en dårlig dag vil ikke angre alt det harde arbeidet ditt. Så ikke slå deg selv opp hvis du har gått glipp av en treningsøkt eller smakt på en takeaway – bare fortsett der du slapp i morgen. Jo lenger du slår deg selv opp, jo mer sannsynlig er det at du fortsetter å spise feil mat.

Hold deg motivert

Tenk på en gang du følte deg bra med deg selv. Den sommerferien hvor du var solbrun og slank? 25-årsdagen din? Sett opp et bilde av den 'gamle' deg som en konstant påminnelse om hva du ønsker å oppnå.