Jawatan Popular
Disyorkan
Kecergasan pantai: 4 aktiviti pantai untuk dicuba pada musim panas ini
Anda mungkin mengaitkan pantai dengan bersantai, tetapi ia juga merupakan tempat yang bagus untuk menjadi cergas dan sihat. Pergi ke pantai pada musim panas ini dan nikmati faedah pantai dengan salah satu aktiviti kecergasan pantai yang menyeronokkan ini…
Kita semua suka berada di tepi pantai, tetapi anda mungkin tidak menyedari betapa meluasnya manfaat mental dan fizikal. Sebagai permulaan, udara laut penuh dengan ion negatif yang meningkatkan keupayaan anda untuk menyerap oksigen. Ia juga mengimbangi tahap hormon gembira serotonin, membuatkan anda berasa lebih tenang.
Penyelidikan yang dijalankan untuk National Trust juga mendapati bahawa berjalan kaki di tepi pantai akan membuatkan anda tidur lebih 47 minit secara purata pada malam itu berbanding dengan berjalan kaki di pedalaman. Dan landskap lasak yang menjadi taman permainan anda juga boleh memberikan banyak manfaat badan. Penyelidikan dalam Journal of Experimental Biology mendapati berlari di atas pasir memerlukan 1.6 kali lebih tenaga daripada berlari di permukaan yang keras, contohnya. Hello, senaman supercharged!
Pilih aktiviti kecergasan pantai yang menyeronokkan dan saksikan kesejahteraan anda meningkat pada musim panas ini. Kami telah memilih beberapa untuk membantu anda bermula…
Berkayak Laut
Apa itu? Masuk ke dalam kayak yang panjang dan nipis dan alami pantai dari perspektif yang berbeza sambil anda menikmati pertemuan rapat dengan alam semula jadi.
Faedah: Anda tidak boleh gagal untuk mematikan tekanan setiap hari sambil meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan teras anda dengan senaman berimpak rendah ini.
Melibatkan diri: Dapatkan pelajaran atau sertai ekspedisi jika anda belum melakukannya sebelum ini. Sea Kayak Devon menawarkan perjalanan separuh hari Devon dari £49 untuk orang dewasa. Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut!
Menjelajah pantai
Apa itu? Nikmati pengembaraan yang termasuk lompat batu/tebing, meredah paras laut di atas batu, menerokai gua laut, berenang dan banyak lagi.
Faedah: Rasa teruja dan dapatkan senaman seluruh badan yang hebat sambil anda menolak sempadan anda di taman permainan alam semula jadi. Berjemur dalam erti kata pencapaian.
Melibatkan diri: Perjalanan setengah hari dengan Celtic Quest Coasteering di Wales berharga daripada £50 seorang. Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut!
Lari pantai
Apa itu? Gunakan alam semula jadi untuk membantu mengubah latihan anda dalam suasana yang indah di tepi pantai.
Faedah: Nikmati udara laut yang segar sambil badan anda bekerja lebih keras untuk mengatasi permukaan yang tidak rata dan lembut (tetapi berimpak lebih rendah). Berkaki ayam dan anda akan mendapat maklum balas deria tambahan melalui permukaan untuk membantu meningkatkan teknik dan postur anda.
Melibatkan diri: 'Pendekkan panjang larian biasa anda dan pakai kasut larian sebagai permulaan, untuk membiasakan diri dengan permukaan, sebelum anda menambah regangan dan tekanan tambahan yang berlaku tanpa alas kaki,' nasihat Jackie Newton, pengarah kejurulatihan dan pembangunan atlet untuk Olahraga Ireland Utara .
belayar
Apa itu? Naik ke dalam sebuah kuram (bot kecil tetapi terbuka dengan layar) dan kuasai cara memasang layar untuk memanfaatkan angin dan berpusing.
Faedah: Rasa pencapaian untuk mempelajari kemahiran baru sukar untuk dikalahkan. Begitu juga dengan keseronokan memecut melintasi air! Imbangan yang lebih baik, ditambah dengan kekuatan teras dan lengan hanyalah sebahagian daripada faedah fizikal. Belayar juga merupakan latihan mental yang hebat juga.
Melibatkan diri: Jika anda ingin mencubanya, pergi ke Laman web Royal Yachting Association untuk mencari kursus pemula berhampiran anda. Sebagai panduan, kursus Tahap 1 untuk orang dewasa akan menelan kos sekitar £200.
Petua kecergasan pantai daripada profesional
Kimberley Morrison, triatlet profesional untuk Prestasi INCUS , memberitahu kami petua latihan pantainya.
1) Saya berjoging selama 30 minit ke bukit pasir, kemudian melakukan 12 x ulangan bukit bukit pasir (45 saat ke atas, kemudian berjalan semula ke bawah sebagai pemulihan). Satu yang bagus untuk semua pelari, memberi manfaat kepada jantung, paru-paru, otot dan kestabilan anda.
2) Saya berlari di sepanjang pantai kemudian ke laut, mengangkat kaki saya dan menyelam apabila air berada di atas lutut saya. Saya melakukan beberapa pukulan berenang pantas, kemudian melompat keluar dan ulangi. Ini sesuai untuk atlet triatlet dan perenang air terbuka. Ia memberi anda rangsangan kardio dan teknik serta membantu anda menyesuaikan diri dengan air sejuk.
3) Saya melakukan 30-60 saat burpees, squats, planks, 50m sprint dan inset pendaki gunung di pantai dengan pemulihan singkat antara gerakan. Pasir licin menjadikannya lebih sukar! Pergerakan ini membantu mengelakkan kecederaan dan saya boleh menyelam ke dalam laut untuk menyejukkan badan dan membantu pemulihan otot!